记录每天锻炼，不忘惨痛教训

梁突

突友们好：

我是2013年4月得病，症状L5-S1椎间盘向左后脱出，L4-5椎间盘膨出。压迫神经，左侧从屁股到脚面酸痛、麻木（坐骨神经），不能走、坐、站，只能躺着。三个月后保守治疗基本恢复，开始工作。[地址=http://www.yz-bbs.com/thread-23098-1-1.html]http://www.yz-bbs.com/thread-23098-1-1.html 那时候发的帖子。

我又于2015年1月18日复发，因为锻炼坚持的不够好，同时感冒致使抵抗力较低，慢跑时落脚稍有点重导致复发。这次腰部反应比第一次来得猛，反应大，虽然没有压迫神经串到腿脚上，腰像断了一样，无力，不能久站、坐、行走，只能床上躺着，翻个身都疼的叫出声。目前在家躺了（更多是侧卧）两周，基本稳定。[地址=http://www.yz-bbs.com/thread-25360-1-1.html]http://www.yz-bbs.com/thread-25360-1-1.html 前几天发的帖子。

一方面为了坚持锻炼，与大家互相督促，另一方面为了不忘记惨痛教训，不只有犯了病才来论坛，提醒自己。计划每天在这里打卡记录身体情况和运动锻炼。也希望得到大家鼓励和互动。

2月1日，复发第15天，目前情况已稳定，可走、坐，应该不会恶化，只是左腿屁股与大腿连接处（阴门穴）有些疼，屁股到腿部有些牵扯感，走路左腿不能正常迈大步，不能平躺和平趴，侧卧没问题。今天上午倒走40分钟，单杠几次，晚上同样倒走40分钟，单杠几次。觉得单杠吊一吊腰挺舒服。明天就要去上班啦！在工作中继续回复吧！明天打算跪式上班，省腰。

wzgiant

梁突

2月2日，复发第16天，上班第一天，这一天坐着办公改为跪着，腰挺直，且有腿脚垫着支撑，省些腰力。同事看着很奇怪，关心的问，你怎么不坐啊？我用自豪，还带点发现新大陆的口气说：以前没发现，还是跪着舒服！呵呵幸亏地面是地毯，要不膝盖得很疼。http://www.yz-bbs.com/thread-6656-1-1.html 无意看到这个贴，讨论跪式工作。今天下班回来倒走40分钟，单杠几次，稍微出了点汗。上了一天班又锻炼了，腰有点累，收工

梁突

原帖由 wzgiant 于 2015-2-1 20:47 发表
好。

康复训练期间还...[/quote]


康复训练期间还是走好，但恢复以后，快走的运动量还是比跑步小，可以慢慢过渡到跑步，慢跑和快跑结合，我认识有些在跑拉松的突友。关键锻炼好腰背肌，有了相对健康的身体，还要试着参加些大体力的、对抗性的运动，这些可以强化我们的身体素质及肌肉力量。这是我要走的路。

梁突

2月3、4日加班，没的考虑，竟然加到10点多！唯一能做到的就是隔一个小时左右出去走动走动，还有就是一直跪着在办公桌前工作。这两天的忙碌劳累使得腰腿症状有点回弹趋势。不过这两天算是忙过去了。

2月5日休息了上午半天，赖床到9:00，也让腰椎休息休息，然后出去运动，倒走正走1h左右，天气很好稍出了点汗。下午收拾东西飞外地出差，晚10:30到住处，现躺在床上，屁股和腿靠在墙上，腿伸直往前踢，拉筋。

梁突

2月6日，白天上班设定闹钟，每半个小时站起来活动活动，虽然未完全做到，但尽量起来活动。双手按腰，向后弯。对，还保持着跪式办公。两次在走廊倒走了10分钟。下班回来吃完饭，趴在床上休息腰，晚上9点多出去锻炼倒走1h，中间两次吊单杠。倒走从正常迈步到迈大步，到出了些汗，感觉到臀腰背上的肌肉在绷紧，相信锻炼了腰背肌。睡前躺在床上，屁股和腿贴墙上，腿脚向前够，再练练压筋就收工了。

梁突

梁突

梁突

2月9日，忙碌的一天，依旧跪式办公，不过跪累了也坐会，坐着累腰，跪着累腿，暂且累累腿吧。晚上下班回来就趴着休息，晚上出去倒走1h和吊单杠，这两天百度了下如何专门锻炼腰背肌，还真有不少，也了解了锻炼的位置，就是腰背部那三角形肌肉群。位置目标更加明确了。再练习会拉紧就睡觉

突出的腰精

楼主加油 能保守好是幸运的 也很不容易 加油！

莉莉82

感觉你恢复还算快的了，真佩服你一边上班一边锻炼。我上班強度大，只能辞工休息。加油，祝你早日康复！

梁突

2月10日，昨天睡觉平躺不是那么疼了，以前只能侧卧，又有进步。临近放假这几天尤其忙，没什么时间起来活动，依然跪式办公，双腿跪累了换半跪，这样来回换，下午4点多跪累了，干脆坐着了，中间练了练倒走，然后一坐就坐到7点。还是坐着省事，但现在克制久坐。晚上回来继续加班，但趴着就不觉得累，晚10点半出去锻炼倒走和吊单杠。现在知道了腰背的三角肌群，有意识的锻炼，自己发现一个运动简单又能锻炼到，抓住单杠，向前拱，再用力恢复垂直，这就用的就是三角肌群。练练压筋赶紧睡了。

梁突

niubdeni

一起加油！

niubdeni

楼主复发前保守治好了？

梁突

原帖由 <i>突出的腰精</i> 于 2015-2-10 11:57 发表
�保守好是幸运的 也很不容易 �...

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谢谢你