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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 记录每天锻炼,不忘惨痛教训   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』

标题: 记录每天锻炼,不忘惨痛教训

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发表于 2015-5-27 08:53 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #128 梁突 的帖子

蝶泳?危险会不知不觉降临。


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 楼主| 发表于 2015-5-27 23:24 | 个人空间 | 显示全部楼层

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 楼主| 发表于 2015-5-27 23:31 | 个人空间 | 显示全部楼层
原帖由 <i>zsk</i> 于 2015-5-25 09:43 发表
的话可可以把你的恢复过程记录更详细些,很多人都是...
<br />


你好,我的记录首先在14年3月康复后第一次发贴讲述康复经历;15年1月复发,第二次发帖讲述自己复发经历,探讨复发原因;15年2月康复,第三次发帖讲述自己的复发原因,并开始记录每天的锻炼日志。这些在此帖的首页上都有链接,如果你有耐心和时间可以看我啰嗦的赘述。祝你早日康复!


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 楼主| 发表于 2015-5-27 23:38 | 个人空间 | 显示全部楼层
原帖由 <i>不能这样</i> 于 2015-5-27 08:53 发表
会不知不觉...
<br />

你好,谢谢提醒! “危险会不知不觉降临”说说你的看法,还有蝶泳。


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 楼主| 发表于 2015-5-28 22:45 | 个人空间 | 显示全部楼层
5月28周四,早上起来,腰会酸,刷牙洗脸还得撑着洗手台,不能也不敢弯腰受力,梳洗完毕上床做30个燕飞,这从五一假期回来开始做,并一直坚持,因那段时间感冒不敢出去锻炼,只能做些功能锻炼,做完腰感觉有力了。看来要完全好还有很长一段时间啊。晚上继续游泳。40分钟,蝶仰蛙爬。爱游泳爱运动。


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 楼主| 发表于 2015-5-31 00:06 | 个人空间 | 显示全部楼层

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 楼主| 发表于 2015-6-1 23:51 | 个人空间 | 显示全部楼层
6月1日,晚上加完班来不及去游泳,回到家在小区里锻炼50分钟,快步倒走正走,引体向上2组,吊单杠,单杠挺回,蹲起一组。


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 楼主| 发表于 2015-6-7 23:10 | 个人空间 | 显示全部楼层
6月6日周六,在泳池里看到一哥们游的不错,就随意聊聊,开始聊游泳,聊着聊着说到腰上,没想到也是突友,哈哈!他说做过手术,打了两颗钉子,腰比较硬,所以游蝶泳时腰不太能弯。看他游蝶泳时,背部肌肉非常发达。他说仰卧起坐很锻炼腰,腰部有个肌肉,叫竖脊肌,把这个肌肉练强大了,会把椎间盘推回去。根据他说的道理小燕飞也应该可以。

6月7日周日,游泳40分钟。


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 楼主| 发表于 2015-6-9 22:20 | 个人空间 | 显示全部楼层
6月8日周一,晚上陪领导吃饭,中间着急啊,还是过了游泳的点,晚上没能游泳。吃完饭还回办公室加班到11点。这段时间太忙了!


6月9日周二,一天忙得不亦乐乎,疲惫,午休时竟然睡了近1h。晚上加了会班就赶紧离开公司去游泳,不坚持锻炼身体就扛不住了。游泳40分钟,蝶仰蛙爬,游得很痛快,很尽兴。泳池出来,吹着小风,很久没理发,头发长的都随风飘舞了,哈哈艺术范,总之运动使心情超好。


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发表于 2015-6-10 10:41 | 个人空间 | 显示全部楼层
楼主好有毅力,你给了我信心


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发表于 2015-6-12 16:47 | 个人空间 | 显示全部楼层
我也来跟贴锻炼,我现在也是腰突,l5-s1,但是仅仅是脚麻,今天刚开始小腿酸软无力,腰还好,坚持倒走中,也着手准备用艾灸驱身体寒气,但是拔火罐还不准备用,小孩子才10个月,但是不怎么敢抱了,真气自己没用。下周二去做核磁共振。


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 楼主| 发表于 2015-6-16 22:31 | 个人空间 | 显示全部楼层
原帖由 <i>天使宝贝</i> 于 2015-6-10 10:41 发表
力,你给了我信心<img src="images...
<br />

谢谢,加油!你的回复也给了我坚持的动力!


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 楼主| 发表于 2015-6-16 22:43 | 个人空间 | 显示全部楼层
原帖由 <i>淡淡的忧郁</i> 于 2015-6-11 19:24 发表
炼方式里有个叫深蹲的动作,不知是锻炼哪里的肌...
<br />

开始是无意的,只觉得做深蹲时,双手摸着腰部,感觉腰部肌肉加进放松加紧,肯定会锻炼腰背肌,就开始做。而后在网上查什么运动能专门锻炼腰背肌,恰巧就有深蹲的方式,一方面很开心自己能摸索到锻炼腰背肌的方式,一方面有了更标准的深蹲的动作,就坚持了些日子。但渐渐感觉深蹲的频率、强度对膝关节会有磨损,就减少练了,或作为锻炼开始运动,每次做一组,一组15个。


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 楼主| 发表于 2015-6-16 22:48 | 个人空间 | 显示全部楼层
原帖由 <i>carts</i> 于 2015-6-12 16:47 发表
锻炼,我现在也是腰突,l5-s1,但是仅仅是脚麻...
<br />

开始出现症状,注意多休息,尤其卧床休息。不要着急,既来之则安之。乐观对待,细心观察,综合治疗,都会好的。



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