记录每天锻炼，不忘惨痛教训

梁突

3月6日，上午习惯性的跪式办公，抽空就起来活动活动。中午仍然送爱心午饭，下午没怎么坐着，多在项目工地溜达，晚上继续1h倒走、吊单杠、引体向上、蹲起。

kevin306

你的朋友有你真的很幸运！祝他早日康复！

八千里路

本人左后方腰突三年,期间问了十多位医师后没什么效果,打算放弃其它治疗,准备在严重的时候微创,后一个偶然的机会,得知一位突友治好腰突的方法,请教方法后坚持锻炼,效果非演常明显,现发出来给各位突友分享,希望对各位有所帮助.锻炼方法如下:

  [B]正常站立,两脚后跟相距约五至十厘米,两手叉腰,腰部向左方向转六十圈,再向右方向转六十圈,样子跟女士们转呼拉圈一样.时间大约二至三分钟.
每天坚持一至五次,效果非常好,值得一次!坚持三天以上绝对有效果![B/]

本人经验,治疗腰突应以中医为主,大部分腰突都是因为肾虚,气血不通,体内湿气重所致,应以吃中药为主,再尽量避免熬夜,改掉对身体不好的各种生活习惯!

南无阿弥陀佛

坚强的虎子

梁突

原帖由 kevin306 于 2015-3-7 12:58 发表
你真的很幸运！祝他早日�...

谢谢！病的越厉害，内心越脆弱，你力所能及的做些事情，会带给他精神上安慰、支撑，这非常重要。那会，如果有人为我送饭，我得有多感激啊！

梁突

原帖由 坚强的虎子 于 2015-3-7 16:32 发表
�啦3个小时，真辛苦啊太难受啦，现在我认识一个工...

同意你的态度，但方式不敢苟同啊。急性期或发病前期，要逆流而上进行大体力的锻炼，个人认为会加重病情。我开始发病时屁股环跳穴疼痛，那会不知道是腰突的前兆，以为是缺乏锻炼，大运动量运动，后来越来越重，直到瘸着走路去医院看才知道是腰突。我不否定你的方式，希望你三思，如果你这样有好的效过，也希望能告诉我。

梁突

梁突

3月8日周日，从今天根据身体的恢复，开始增加运动量，开跑了！

走与跑，不管倒走还是正走，运动量（对脏腑及肌肉的锻炼）、出汗的情况都不及跑步，可以先从慢跑开始。而慢跑，建议先从倒着跑开始，倒着跑有两大好处，一、与倒走原理一样，但比倒走加强锻炼腰背肌；二、脚尖先着地，脚跟基本不着地。这与正着跑不同，虽正跑也是先脚尖着地，但接下来，脚掌、较跟先后落地，增加了膝关节、腰椎的震动冲击力，这对恢复很可怕。这是今天的运动心得。

今天一早仍然去了体育场，1h，先倒着跑热场，微出汗，然后再倒走，倒走一段时间，再倒着跑。2组蹲起。下午继续艾灸......。晚上1h倒跑、倒走结合，倒走、正走结合；2组吊单杠、引体向上，单杠挺回；2组蹲起。

坚强的虎子

我现在挺好的每天早上2个小时锻炼，蹲墙200以上，兔跳楼梯来回50，我是想说我是练出来的，老躺肌肉会萎缩的，别怕一点一点来，

梁突

原帖由 坚强的虎子 于 2015-3-9 10:32 发表
的每天早上2个小时锻炼，蹲墙200以上，兔跳楼梯...

真牛！坚持，等你康复了，把这段经历分享给大家。

梁突

3月9日，白图工作习惯性的跪式办公，抽空就起来活动活动。晚上天气太冷、风很大，决定在家锻炼，家里进深有个6、7米。先倒着跑热场，微出汗，然后再倒走，倒走一段时间，再倒着跑。2组蹲起。睡前再拉拉筋，睡觉。

梁突

3月10日 依旧保持白天跪式办公，和不定时起来活动活动，中午睡一觉，晚上锻炼1h。
3月11日 晚上1h锻炼改为游泳，蛙泳和自由泳，游的累的时候，屁股环跳穴和后大腿根阴门穴有些疼（腰突常痛点），但坚持着继续游，后来倒不疼了。可能是第一次游，运动量比之前大，又游的快，使之劳累引发痛，不过后面速度减慢就不疼了，游完挺舒服。计划每周2-3次，过段时间看效果。

坚强的虎子

大熊的腰

楼主，你脱出有多大啊?可以拔罐吗?我脱出1.4cm目前就小腿和腰小挺，没其他症状

梁突

原帖由 <i>坚强的虎子</i> 于 2015-3-12 10:42 发表
油吧

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谢谢！...[/quote]<br />

谢谢！加油！

梁突

原帖由 <i>大熊的腰</i> 于 2015-3-12 11:22 发表
出有多大啊?可以拔罐吗?我脱出1.4cm目前就小...

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据我这两年泡在论坛里了解，突出的多少与症状没关系。按你说的你的情况，比我那会病症轻些，应该可以。