记录每天锻炼，不忘惨痛教训

梁突

原帖由 <i>niubdeni</i> 于 2015-2-11 15:34 发表
保守治�...

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是的，复发前3个月保守治疗好了。

梁突

梁突

也祝你早日恢复，恢复了也要加强锻炼啊。锻炼强大的腰背肌！

梁突

2月11日，又是忙碌一天，依然跪式办公，跪坐、半跪、跪趴…各种没气节的姿势，地面是地毯，我座位又靠里，所以下跪就是这么任性&#128516; ！晚上7点忙完赶去公司聚餐，年前最后一聚，就多喝了点酒，晕晕乎乎的回到家后，还是坚持着又出去倒走了1h，吊单杠。回来后才想到醉酒如果受了风那得多难受啊，过犹不及，下次再有这样要避免运动。拉拉筋准备睡了。

莉莉82

梁突

2月11日 忙碌的一天，上班依然跪式，累了就换姿势，跪坐、半跪、跪趴，还好地面是地毯，不会很不舒服，且我的办公位在最后，还会保留些隐私。忙到晚7点才下班，之后公司聚餐，喝了些酒，头有些晕，回家后还坚持着倒走1h和吊单杠，但带着酒劲运动容易受风，不适合运动，不应坚持。

2月12日 今年工作最后一天了，中午抽空去回民店买了半只羊和一些年货，羊打包后有16斤，不轻。提起来放到车里的几步路，一会腰就有点疼了:q60 ，一下午感觉腰不太舒服，下班后简单收拾下家，就奔机场回老家，多亏同事帮着把行李提到推车上才走。诶！好不容易养了这么多天了，现在又回去了些，要继续养腰了。

梁突

2月13 飞到老家已经凌晨，老婆来接，坐在车上的坐立不安的感觉又回来了，诶！就是拎那半只羊的纸箱子拎的，不知道是不是纤维环又裂了，不过只是有些疼。即使这样，回到老家、看到老婆，开心的已经忘记了疼痛和不舒服。凌晨2点左右才睡觉。上午9点左右醒来，虽没那么严重，但保险起见，还是躺着，不再让它受力，直到下午出去锻炼了倒走和吊单杠，之后就一直在床上。<br /><br />2月14情人节，祝有情人快乐<img src="./images/smilies/q84.gif" border="0" smilieid="77" alt="" /> ！感觉那次拎羊肉使恢复退步了一些，但没严重<br />，况且也不用天天上班折磨腰了，想躺就躺着，锻炼也可以继续跟上！上午去家附近的公园倒走1h，吊单杠几次。因为回家前后两天锻炼的少，感觉今天锻炼完身体很舒服，就是感觉没那么疼，腰增加力气了。下午睡一大觉后，和老婆庆祝下外头吃了个饭，一把年纪装的像俩小情人似的。<img src="./images/smilies/hug.gif" border="0" smilieid="13" alt="" />

[ 本帖最后由 梁突 于 2015-2-15 09:31 编辑 ]

梁突

kevin306

梁突

2月16日 上午倒走1h，三次吊单杠和几个引体向上，几个蹲起（发现蹲起也锻炼腰背肌）。中午去买菜有点多，怕伤到腰，但已经付钱买了咋办，挺直腰板拎回家！回来做饭时，需要弯腰就蹲马步，保持腰板挺直，不需要就直着。中午睡了一大觉，1个小时！这在上班时可是少有，一下就醒，诶，看来真是放松了，幸福！下午出去倒走了1h。晚上试着练习了两组倒仰卧起坐，专门锻炼后腰背三角肌群。

梁突

梁突

2月17日，上午倒走1h，吊单杠、引体向上三组。中午又是一大觉，舒服！下午老婆给拔了次罐，没刺血，拔了30分钟，拔完很舒服，身体轻松不少。黄昏时候驱车前往父母家，过几天会在父母家住，晚上在父母小区里锻炼倒走，竟然也找到了单杠，锻炼了几组吊单杠、单杠拱回、引体向上，和几组蹲起，共1h。年三十及后面几天一大家子的吃喝玩都得由我安排，又是一次考验，原则：只安排，玩少去。

梁突

今天看到论坛里这篇文章觉得值得一看 “锻炼治疗腰突的原理是什么？”
帖子地址：http://www.yz-bbs.com/thread-12168-1-1.html，尤其里面关版主对于锻炼的作用的回复得很精彩，与大家分享。

关版主：

现在我们回到楼主提出的问题。

我曾在突友圣经的帖子里面提到过：
“世界卫生组织在20世纪90年代的一项全球调查表明：
如果将影响人的健康和寿命的因素看做100分，生活方式和行为（生理、心理）起主导作用，占60分，
自然气候和社会环境因素占17分，遗传因素占15分，而医疗服务条件只占8分。”

这表明生活方式和行为，以及非医疗的、非先天的部分，客观上对身体健康状态起主要的作用，
这里面遗传是先天注定的，医疗实际上是患病后的一种弥补措施。
生活方式和行为，复杂地说，吃饭睡觉，无所不包，
不过如果简单去看，走路的方式、背包的习惯、打球挥拍的偏好，
这些小的、细微的、容易忽视的部分，一点一点加起来，便是前面说的对身体起主要影响的生活方式和行为。

腰椎间盘的纤维环破损，髓核流出来压迫了神经根，引起了症状，于是我们注意到椎间盘的存在。
对付疾病，人类自古以来最常用的是由其自愈和医疗干预两种方法。
伤风感冒，有人常说扛扛就过去了，这就是让人体的自愈功能发挥作用，
另有一些人看医生吃感冒药，症状重的可能还吊水打针，这就是医疗干预。

很不幸的是，正如我们之前多次谈过的，腰椎间盘突出症由于其病理、病因、治疗手段、维持方法等等，
当前医学干预并不能达到我们期望的效果，这不是责怪某一位或者某一百位医生，
我们不能轻松地象谈论伤风感冒一样谈论腰椎间盘突出症，而是我们恰不巧身处这个科技进展青黄不接的时代，
科技还欠缺的积累和沉淀，我们这一群人还需要等待，某些时候还需要一点点忍耐。

那么，在西元二十一世纪之初，我们可以做什么？

周易里面说：天行健，君子以自强不息。
周易最早应该是一本古代术士算卦用的小册子，这一卦是乾卦，乾卦属于卦象里至阳至刚的一卦，
如果卜得这一卦，很吉利，象征着刚健、勃发、万物生长。

自救者天救也，我们可以自强不息。
如果一百分里面的23分不能尽拿，我们还有77分的题目可以去做。

改变生活习惯，改变运动习惯，改变保养习惯，我们就从这里参与进去，向着77分前进。

6楼的wjwsw不仅是一位突友，也是一位专业知识丰富的外科医生。
wjwsw说的非常正确，人体是一个复杂的整体，即使当代最先进的仪器也只能了解很少的一部分。
关于腰椎间盘，预想可能将来会有一百个参数去描述，但是现在我们只知道位置、方向、突出大小三个，
其余的97位在二十一世纪初可能连title都不知道，更不用说冒号右边的content。

虽然我们现在不知道那97位缄默不语的是什么，但是并不妨碍我们可以去靠近它们。
因为它们就潜伏在那余下的77分里！
在这场战役里，我们采用的是包围战法，从各个方向上去靠近、包围这77分。

我们讨论腰椎间盘突出症时，除脊柱本身组织的稳定，即内源性稳定因素外，
脊柱周围肌肉，尤其是腰背肌、胸腹肌肉功能低下，对脊柱保护作用不足也是腰椎间盘突出症发生和发展的重要因素。
适当正确的功能锻炼，能够保证肌肉及脊柱周围组织血液循环旺盛，纠正不良姿势，
从而加强对深部韧带、椎间盘及脊柱骨关节的稳定性。
功能锻炼还有助于松解神经根粘连及硬脊膜与后纵韧带的粘连，维持硬脊膜在椎管内的活动性，
对治疗腰椎间盘突出症在提高治愈率、缩短疗程、防止复发率方面有重要作用。
有资料报道，正确的功能锻炼可使腰椎间盘突出症的复发率由26.47%降为5.77％。

上面这一段是已经通过当代医学验证的，我们目前所能知道的。
但是远不仅仅于此，锻炼的作用还有更多我们所不知道的作用，
好在论坛里面无数的前辈的记录告诉我们还有更多更多是现在谁都不知道的。
但是妙处是我们没必要先知道它是什么，我们可以一边享受它带来的帮助一般等待着去知道。

马到成功

楼主有毅力，内容很充实。
最后关版主的文本我又学习了一遍，又再次提醒了自己不能放松。
保持良好心态，科学锻炼。祝愿楼主和各位突友永不复发！

wm222342

加油，我们每天都一样加持锻炼

梁突

2月27日，今天预备开启工作模式。过年这些日子过得不规律，由于腰突还没好利索，过年到处偷懒，只干自己能干的活，一定不能累着，坚持每天出去锻炼一次，倒走吊单杠、引体向上、深蹲。原计划过个年腰突不要加重，现在看没加重也没好多少，在预期内。另外，一直睡眠不好的自己，过节中完全放下压力，倒头就能睡着，睡的还很长，睡醒后神清气爽，精力十足，很开心！诶，工作压力大啊，希望回到工作中睡眠会变好些。明天就正式工作啦！