倾听身体的声音-记录我的腰突之路

腰突44

积极锻炼，逐步康复，战胜腰突。

pjcd

正走10分钟热身后倒走10分钟。
面壁深蹲有扶手10个，没有扶手10个，一个相对比较标准的动作主要是用臀部和腹部的肌肉，做完一个喘气好久才可以进行第二个，做完后浑身出汗。不过做的过程还是比较危险，很怕用力不对出现问题。继续理解这个动作吧。
做完在床上爬了10分钟，然后休息。

pjcd

这两天没怎么锻炼，今天去单位路上往返走路一小时。
症状基本没有了，也能平躺了，走路也比原来速度快一点了，灵活性也好一点。

得制定一个锻炼计划了，否则真难坚持啊。

pjcd

pjcd

腰突44

恭喜，我也康复差不多了，但坚持热敷。可以用热水袋。

pjcd

pjcd

昨天第一天正常工作，早8点出门，四点半到家，中午在办公室躺了半小时。回到家累的不想动只想躺着，好在不是疼是累。
今天又是家务事忙了一天，逼迫自己做了20个非标准深蹲。

pjcd

最近一直挺忙的，家里的事情和工作的事情。比较累，只想躺着，都不想锻炼。检讨下自己，马上锻炼去。

kevin306

LZ，一直关注你的帖子，认真学习。另外，锻炼不能间断太久，祝你身体越来越好

扬芸

久站是加重病情啊，不站的时候也浑身不舒服啊，没康复时久站久坐都会非常不舒服甚至加重病情，伤上加伤，我就是这样

扬芸

医生现在让我慢跑了，每天早晨40分钟，因为我缺乏锻炼，胆子小

扬芸

要坚持锻炼，找到适合自己的的，个人感觉，一种坚持一星期，看第二星期感觉怎样，好就坚持，不好就不做，每人情况不一样。我每日早晨晚上各15个五点支撑，每一个抬高保持10秒。然后早晨倒走20分钟慢跑40分钟，倒走要挺胸挺腰，要感觉背部撑着的感觉。都是做理疗的医生给我演示的。第一周很累，反正想着什么马当活马医的感觉，现在第三周了，感觉胆子大多了。我为什么胆子小呢？因为怕加重，疼怕了。可是不锻炼强健的腰背肌出来人更容易出状况

pjcd

这周腰椎经历了三次大考验。
一次是工作，站2个小时。
一次是堵车，坐了近2个小时。
一次是9今天长途早5点到下午5点，车上时间共7个小时，在车后座上时躺时坐，最后大腿有点点涨，其他还可以。

刚做了20个深蹲20个飞燕，明天看情况，如果没有明显不适腰算是经受住了考验吧。

pjcd

太久没有记录了，本来恢复的不错，但是最近家里事情太多，而且老人回家了，没有人帮忙家务了，我只能慢慢做，老公还要陪孩子玩。再加上这个小假期一日三餐加上陪孩子，感觉又有症状了。
虽然是腰五骶一右后突，但是出现了坐一会左侧胯骨部位就涨的感觉，而且站立或坐的时间超过一小时腰部就酸胀无力想躺下，躺下就能缓解。
最近一直在坚持深蹲和燕飞，还是又出现了症状，唉，自己的脊柱还是不够坚强。

腰突44

倒走试试，我每天都倒走。有反复正常
，康复路很漫长。
自己要坚持。