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腰椎论坛

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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 突突更健康!   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』
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标题: 突突更健康!

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 楼主|发表于 2015-4-17 20:23 | 个人空间 | 显示全部楼层 | 收藏本帖
说说我的经历!

去年年底每晚出去跑步,一月后出现腿部胀痛,当时并没有联想腰部问题,医院检查称扭伤,期间就没太注意,还去了一趟桂林旅游!!!难忘的桂林步行街上,疼痛爆发,眼泪吧嗒!
回来CT检查L4/5,L5/S1突出,伴有椎间管狭窄!大夫说,突出不大,位置不好,症状明显!
后因一次按摩症状加重,直接不敢走路,躺了一周!由此结缘了论坛!感恩网络,感恩论坛,感恩腰突前辈们!现能坐,第一时间立马注册账号!写写我的康复过程!与大家一起共勉!
我试用的方法有,针灸,小针刀,按摩,正骨,导药,泡脚(药物),倒走,爬行,拉筋,挺肚,飞燕,拱腰!
目前认为最有效的方法:
导药,倒走,爬行,拉筋,挺肚!

每日锻炼计划表:

早起:抬腿,拉筋(Y字拉筋),10-20分钟,挺肚50个起,数量根据体力逐步增加!
8:00-9:00 太阳升起时,小区内,安静处,倒走20-40分钟,边晒太阳边倒走,相信大自然的能量,对身心绝对有益,放松身心感受身体的每一个痛点,不建议把注意力外散,比如听音乐,可以听,但是注意力要放到身体上!这点很重要!

倒走结束,回家休息片刻,可以用Y字拉筋法!休息腰部,放松腿部!

12:30-14:00 中午午休时间导药,平躺边休息边倒药!也是一样,注意力要集中到身体上来感受身体热力传导,感受经络慢慢打通!导药方就是风筝提到的!

下午拿出时间:爬行20-30分钟!爬行方法婴儿式,个人感觉对脊柱自身调整很有帮助!爬行10分钟后整个后背热乎乎的,很舒服!


19:00-20:00 倒走10-20分钟,晚上以轻微活动为主,不建议大活动量!以前也是晚上运动,以后坚决改掉!具体原因大家可能略知,这里不多说!
睡觉前 抬腿,拉筋(Y字拉筋),10-20分钟,挺肚50个起,数量根据体力逐步增加!

以上是每日锻炼方法,现在坚持半月,个人认为药物,锻炼和休息,效果明显!
腰突不可怕,只会让我身体更健康!
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发表于 2015-4-17 23:28 | 个人空间 | 显示全部楼层
我也觉得爬行有效果,可是有些伤膝盖,你怎么处理的?


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 楼主| 发表于 2015-4-18 07:40 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #1 吐露新生 的帖子

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发表于 2015-4-18 08:16 | 个人空间 | 显示全部楼层

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 楼主| 发表于 2015-4-18 09:35 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #3 紫槿 的帖子

应该是后突出,我的症状小腿肚子胀痛,不能走路100米就出现腰腿痛,屁股也痛,右侧,锻炼后,坐没事,躺没事,做家务问题不大,早上倒走后买菜回家,腿痛明显减轻!开始时不能吊单杠,试了几次,一上单杠腿痛 腰痛 脚麻,这两天去试试再,单杠很好,希望能适合我


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发表于 2015-4-18 10:21 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #4 吐露新生 的帖子

同样一个病,症状各不相同。我开始主要腰疼,一动就疼的那种,针灸后,静止状态不疼了,但坐不了,一坐就腰疼,肛门坠胀感明显,再针灸推拿等方法效果不再明显,似乎瓶颈期,近日,拉筋似乎见效,能坐住了,试试坐沙发,也不疼了,但腿还是抬不高,穿袜子费力,肛门症状依然,偶尔大腿内侧有胀痛,轻微。


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 楼主| 发表于 2015-4-18 13:48 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #6 紫槿 的帖

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 楼主| 发表于 2015-4-18 13:58 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #2 zznice2015 的帖子

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发表于 2019-5-6 07:44 | 个人空间 | 显示全部楼层
吐露新生 发表于 2015-4-18 13:58
用护膝,垫的很厚,淘宝有种类似毛巾的那种,有弹力...

楼主妹妹你现在还爬行吗?


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 楼主| 发表于 2019-10-9 13:09 | 个人空间 | 显示全部楼层
腰突的那段时间里,一直在论坛里逛,在这里得到了信心和希望,转眼四年过去了,我怀孕生宝宝,一切如常,孩子从出生抱到两岁半,三十多斤了,依然可以抱,最近要参加公司的秋季运动会,我报了800米,是的,我做到了,我比之前更健康,身体更好。


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 楼主| 发表于 2019-10-9 13:17 | 个人空间 | 显示全部楼层
大家有问题可以留言我,知道的都告诉你,要对自己有信心,腰突一点都不可怕


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发表于 2019-10-9 14:25 | 个人空间 | 显示全部楼层
  请问你当时是一条腿还俩条腿有症状?最后用了多久康复的呀?最有效的方法是啥


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发表于 2019-10-9 14:40 | 个人空间 | 显示全部楼层
吐露新生 发表于 2019-10-9 13:17
大家有问题可以留言我,知道的都告诉你,要对自己有...

吐露身体恢复得很棒,更加热心助人,手动给你点赞


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 楼主| 发表于 2019-10-9 15:13 | 个人空间 | 显示全部楼层
karyan 发表于 2019-10-9 14:25
请问你当时是一条腿还俩条腿有症状?最后用了多久康
...

我是一条腿,起初是不能下床的,起身就疼,不能走路,每天就自己照顾自己,吃饭躺着,躺了一周多,就开始找方法,忍着各种疼开始锻炼,最有效的是倒走,小飞燕,拉筋,爬行,弓腰(有位大哥的方法),运动是最好的方法,循序渐进的,大概两年开始恢复到80%,有感觉,但是不影响生活了,现在是一点感觉没有了



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 楼主| 发表于 2019-10-9 15:18 | 个人空间 | 显示全部楼层
albert 发表于 2019-10-9 14:40
吐露身体恢复得很棒,更加热心助人,手动给你点赞
...

早就该回来跟大家分享的,只是孩子小,事情多,现在才倒出时间来,工作之余我会常来论坛看看,希望帮助突友们走出低谷



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发表于 2019-10-9 19:23 | 个人空间 | 显示全部楼层
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