突突更健康！

吐露新生

说说我的经历！

去年年底每晚出去跑步，一月后出现腿部胀痛，当时并没有联想腰部问题，医院检查称扭伤，期间就没太注意，还去了一趟桂林旅游!!!难忘的桂林步行街上，疼痛爆发，眼泪吧嗒！
回来CT检查L4/5，L5/S1突出，伴有椎间管狭窄！大夫说，突出不大，位置不好，症状明显！
后因一次按摩症状加重，直接不敢走路，躺了一周！由此结缘了论坛！感恩网络，感恩论坛，感恩腰突前辈们！现能坐，第一时间立马注册账号！写写我的康复过程！与大家一起共勉！
我试用的方法有，针灸，小针刀，按摩，正骨，导药，泡脚（药物），倒走，爬行，拉筋，挺肚，飞燕，拱腰！
目前认为最有效的方法：
导药，倒走，爬行，拉筋，挺肚！

每日锻炼计划表：

早起：抬腿，拉筋(Y字拉筋),10-20分钟，挺肚50个起，数量根据体力逐步增加！
8:00-9:00 太阳升起时，小区内，安静处，倒走20-40分钟,边晒太阳边倒走，相信大自然的能量，对身心绝对有益，放松身心感受身体的每一个痛点，不建议把注意力外散，比如听音乐，可以听，但是注意力要放到身体上！这点很重要！

倒走结束，回家休息片刻，可以用Y字拉筋法！休息腰部，放松腿部！

12:30-14:00 中午午休时间导药，平躺边休息边倒药！也是一样，注意力要集中到身体上来感受身体热力传导，感受经络慢慢打通！导药方就是风筝提到的！

下午拿出时间：爬行20-30分钟！爬行方法婴儿式，个人感觉对脊柱自身调整很有帮助！爬行10分钟后整个后背热乎乎的，很舒服！


19:00-20:00 倒走10-20分钟，晚上以轻微活动为主，不建议大活动量！以前也是晚上运动，以后坚决改掉！具体原因大家可能略知，这里不多说！
睡觉前 抬腿，拉筋(Y字拉筋),10-20分钟，挺肚50个起，数量根据体力逐步增加！

以上是每日锻炼方法，现在坚持半月，个人认为药物，锻炼和休息，效果明显！
腰突不可怕，只会让我身体更健康！

zznice2015

我也觉得爬行有效果，可是有些伤膝盖，你怎么处理的？

吐露新生

紫槿

吐露新生

应该是后突出，我的症状小腿肚子胀痛，不能走路100米就出现腰腿痛，屁股也痛，右侧，锻炼后，坐没事，躺没事，做家务问题不大，早上倒走后买菜回家，腿痛明显减轻！开始时不能吊单杠，试了几次，一上单杠腿痛 腰痛 脚麻，这两天去试试再，单杠很好，希望能适合我

紫槿

同样一个病，症状各不相同。我开始主要腰疼，一动就疼的那种，针灸后，静止状态不疼了，但坐不了，一坐就腰疼，肛门坠胀感明显，再针灸推拿等方法效果不再明显，似乎瓶颈期，近日，拉筋似乎见效，能坐住了，试试坐沙发，也不疼了，但腿还是抬不高，穿袜子费力，肛门症状依然，偶尔大腿内侧有胀痛，轻微。

吐露新生

吐露新生

春雨春

吐露新生 发表于 2015-4-18 13:58
用护膝，垫的很厚，淘宝有种类似毛巾的那种，有弹力...

楼主妹妹你现在还爬行吗？

吐露新生

腰突的那段时间里，一直在论坛里逛，在这里得到了信心和希望，转眼四年过去了，我怀孕生宝宝，一切如常，孩子从出生抱到两岁半，三十多斤了，依然可以抱，最近要参加公司的秋季运动会，我报了800米，是的，我做到了，我比之前更健康，身体更好。

吐露新生

大家有问题可以留言我，知道的都告诉你，要对自己有信心，腰突一点都不可怕

karyan

  请问你当时是一条腿还俩条腿有症状？最后用了多久康复的呀？最有效的方法是啥

albert

吐露新生 发表于 2019-10-9 13:17
大家有问题可以留言我，知道的都告诉你，要对自己有...

吐露身体恢复得很棒，更加热心助人，手动给你点赞

吐露新生

karyan 发表于 2019-10-9 14:25
请问你当时是一条腿还俩条腿有症状？最后用了多久康...

我是一条腿，起初是不能下床的，起身就疼，不能走路，每天就自己照顾自己，吃饭躺着，躺了一周多，就开始找方法，忍着各种疼开始锻炼，最有效的是倒走，小飞燕，拉筋，爬行，弓腰（有位大哥的方法），运动是最好的方法，循序渐进的，大概两年开始恢复到80%，有感觉，但是不影响生活了，现在是一点感觉没有了

吐露新生

albert 发表于 2019-10-9 14:40
吐露身体恢复得很棒，更加热心助人，手动给你点赞...

早就该回来跟大家分享的，只是孩子小，事情多，现在才倒出时间来，工作之余我会常来论坛看看，希望帮助突友们走出低谷

wtxwang

楼主热心！