发一个我的经历，和锻炼腰肌是否必要？

逃学哈佛

越不行越要做，上次也是疼，我还是每天做了静力的飞燕，这次比上次疼痛更多，而且还反射到腿脚，刚才用很小幅度做了几组飞燕，只能起来一点点，但是比昨天好点，虽然腰屁股腿都走触电的感觉，但还能忍，加油，不能懒，停几天就墮了。

给我勇气，好吗

逃学哈佛

谢谢你的意见，不过我们这边不知道有没有，实现起来似乎比较难，这两天有好转了，飞燕可以起一半，主要还是腰用力，竖脊肌附近，屁股和腿迎面骨触电式酸，不做就没事，走路坐都正常，唯一问题就是不能锻炼了。

逃学哈佛

近5天锻炼腰肌始终不利索，飞燕只能起上身，幅度也不高，类似于挺肚的小幅度。下身起会有不舒服，不过就这样我目前也满足了，这几天晚上都会做2，3百个，时间耗费比较长，每组都充分休息，虽然多但不怎么累，始终有痛点，但每天都在好转，早上不练，只晚上练，走路减少，以拉伸为主。

美芽与小新

其实我的医生一直在跟我说在治疗的同时要加强腰背肌锻炼，可是我向来体弱，运动差，所以就不敢做多，开始只敢做是个飞燕，后来增加到三十个，刚到三十个就打喷嚏坏事了。看来得加强才行。医生也让我这几天躺在床上继续做锻炼，飞燕之类的，可是我怕啊。关键还是上午洗衣服腰又有点伤了。不过看你的经历，也稍微有点信心，虽然复发急性期可怕，但总也又会恢复的。不过我的身体基础太差，和你无法比。

美芽与小新

你躺的多腰会难受吗？我连续躺几个小时腰就会很累，尤其平躺。今天上午接脸盆腰又有点伤到后火辣辣的，脆弱。

给我勇气，好吗

最近恢复的怎么样了，锻炼回到原来的状态了吗

逃学哈佛

逃学哈佛

美芽与小新

为啥要删除？抱膝沉腰怎么做？我的医生让我抱膝转圈，就是在床上抱膝起来然后又躺下

前凸后翘

感谢lz好贴。解答了我的部分疑惑，腰突更要锻炼。我是腰45脱出，急性期已经过了，中间有一度除了不敢大幅度弯腰其他都没感觉了，最近两周不知怎么又严重了，难道就是传说中的复发。根据我现在的状态我有两个问题想请lz和广大突友帮助回答：<br />1、腰突可以做深蹲之类的动作吗？burpee我是一直不敢做，因为不能弯腰做不了，深蹲也不能做吗？会加重突出？；<br />2、看到突友说急性期过了会腿疼，我的情况是急性期之后没有腿疼，中间过了大概一个月吧，从上周开始从屁股到膝盖窝有牵引痛，严重的时候不敢翻身，从坐姿到站起来走路需要调整下姿态，不然也会痛，坐下的时候也要调整姿态。每天早上起来和晚上睡前严重，晚上严重时白天动的多了这还能理解，可是早上起来严重时怎么回事？我这是属于恢复的过程还是病情加重了？~<br />请大家帮我看看，谢谢

补充一下，楼主说到心率加快可能是锻炼时间的问题。我之前是晚上8点左右或者更晚10点锻炼，结果一开始没什么，最近开始心脏不舒服，有憋气的感觉，嘴唇颜色也暗，后来看网上说不宜晚上锻炼，我现在都是每天早上7，8点钟锻炼，锻炼了大概快两周了吧，还没有什么异常。

[ 本帖最后由 前凸后翘 于 2016-7-11 12:17 编辑 ]

逃学哈佛

给我勇气，好吗

腿不舒服慢慢来，咱们得了这病反复是难免的，我这几天也受伤了正在卧床休息，一定能缓解好的

逃学哈佛

我算恢复了把，就是每次过后都会多一点原来没有得症状，非常讨厌无奈，你最近怎么样，是开始锻炼了吗

前凸后翘

谢谢lz回复。一直在锻炼胸背臀腿，涉及腰腹核心的重来没练过，确实需要搞起来了，循序渐进希望可以提高核心力量，减少腰椎压力。

给我勇气，好吗

每次都会多一些原来没有的症状，看的心里难受，我这次也是，八天了还没太缓解，而且多了各种以前没有的症状&#128549;&#128549;