交流”走路没症状 高抬腿受限 有跟我一样的吗？

时光依旧

做了两天高抬腿  右腿盆骨位置抬腿不舒服 看来还是不适合拉筋  终止后躺着休息两天  好多了 看来这个一时半会好不了 反正光高抬腿不舒服 正常活动感觉 以后慢慢养吧！

雪宝顶

时光依旧

拉完后 大腿后面 跟盆骨的位置 疼  没压之前 走路 一点症状也没有 压完后走路有点不舒服     卧式拉筋 没那个条件 感觉应该可以吧   直抬腿可能会一下下的碰触神经 所以才会疼吧

[ 本帖最后由 时光依旧 于 2016-8-29 19:23 编辑 ]

时光依旧

现在 偶尔拉筋 幅度不大  抬腿3 40° 勾脚以不引起疼痛的情况下拉

雪宝顶

卧式拉筋没条件？睡床上、沙发上都可以，坐在椅子上也可以，楼主不睡觉吗？
好吧，没条件，站着拉筋可以吧？！站的地方总有吧？！1、后弯。直立，腰背挺直，身体放松，双脚肩宽，双手自然下垂，眼微闭，腹式呼吸（呼气时小肚子瘪、吸气时小肚子鼓，慢吸慢呼），进入放松状态后，双手掌十指交叉相握，慢慢双掌举过头顶，双臂伸直，腰慢慢向后弯，弯到能到处(能后弯尽量后弯），保持后弯状态，按一呼一吸为一次心里默默计数，能计数12-24-36次为要（根据自己的适应能力，逐天可增加量），这是第一个动作；2、侧弯。恢复到直立状态，保持双掌上翻举臂，先左侧弯，弯到能弯处，呼吸计数要求同1，再直立，再右侧弯，要求同前；3、扭腰弯。第二个动作做完，恢复直立状态，保持双掌上翻举臂，做第三个动作扭腰弯，先向左扭腰，慢慢扭，能扭多少度算多少度（在能适应的情况下尽量扭，我开始只能扭70-80度，后来慢慢能达到90-95度），不能操之过急，以舒适不伤为原则，再向右扭腰，呼吸计数要求同前。在做这三个拉筋动作的过程中，可能有腿、腰、背等部位发热、筋跳、经络蚁行、骨骼微响等感觉勿惊勿喜勿恐，保持一颗平常心，三个动作做完后，恢复直立放松、双臂自然下垂状态，保持一会儿腹式呼吸，收功。如果感觉双臂、颈部发酸、腰腿、屁股（环跳穴处）酸胀，可以活动一下手臂、手指、手腕、颈部（以画圈活动为主），腰腿、屁股以敲击、拍打按摩为主，环跳穴是用拳指（食指）敲击，单敲、双敲都可以；腰是用拳眼按摩腰眼部位；腿（大腿、小腿）是用掌或拳拍打胆经一线经络和穴位，也可以用前掌拍击后颈部。楼主如果有兴趣，可以试一试，有效果要坚持，没有效果，就停止。

雪宝顶

时光依旧

你懂得真多 我今天 走了一个小时 回家 拉了拉筋  挺舒服    那个仰卧板凳拉筋没条件 ！

时光依旧

现在腿能抬80° 跟得病之前一样了   就是抬到最高 大腿后面有一点疼  能抬这么高可能是前段时间拉筋的效果吧（前段时间拉完筋大腿根不舒服就停止了）  这两天再试试 活动后再拉筋  。
目前的症状“1拉完筋后右腿后面跟盆骨位置 不太舒服 
                   2早上起来右腿筋有紧绷的感觉，活动后消失”
正常活动无症状

[ 本帖最后由 时光依旧 于 2016-8-31 10:13 编辑 ]

雪宝顶

卧式拉筋不需要拉筋凳，睡床、睡沙发、再不济，地上铺张席子睡在上面都可以。

时光依旧

这今天恢复的不错

时光依旧

时光依旧

我快好了  高抬腿抬到最高 稍微疼点  早上起来筋感觉伸不直  活动后消失  现在 每天 100个挺肚  10个俯卧撑 跑步1公里  走路3公里 站立压腿拉筋10 分钟

时光依旧

时光依旧

隔了11天了 现在 正常走路没问题 直抬腿 也能抬到最高 跟正常人一样

早上起来 筋还是感觉 拉不展  活动后消失    还有一点让我不解   双腿伸直坐在床上 右腿伸不直  疼

时光依旧

对了 前连天刚找了份工作

时光依旧

距离上次一个月了 我几乎康复了  能跑能跳  坐4 5 个小时也没问题    有一点坐在床上上身挺直腿伸直身体跟腿成90°感觉疼 适应一会疼痛消失