跪爬对腰突有好处吗

健康之路 · 楼主|发表于 2016-9-2 10:59

我已练习跪爬十二天了，从刚开始每次10分钟增加到20分钟，现在每天早晚跪爬两次，爬行后有点累，但是我相信通过坚持锻炼一定可以打败腰突，不知有沒有和我一样为了战胜腰突正在爬行的突友，让我们一起努力吧。

newtonbear · 发表于 2016-9-2 12:15

我觉得有用我一直再爬

健康之路 · 发表于 2016-9-4 19:31

今天我试着曲膝爬行(膝盖不着地），结果只爬行了2分钟就感觉到大小腿很胀痛，想想还是跪姿爬行(膝盖着地）比较适合我，可以爬行20分钟。我现在每天都在重复做跪爬20分钟+倒走30分钟+挺肚80个+燕飞30个早晚两次坚持锻炼，努力坚持，坚持战胜腰突。

kakakamao · 发表于 2016-9-5 01:24

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健康之路 · 发表于 2016-9-5 09:35

我现在的症状是坐上二十几分钟就屁股疼腰也不舒服，有时小腿还胀痛，适当活动就缓解。

maxiao · 发表于 2016-9-6 09:25

请问楼主一般都是在哪里爬行呢，感觉场地受限啊，还有，爬行会对膝盖有什么影响吗？

健康之路 · 发表于 2016-9-6 10:13

在家里客厅就可以，膝盖疼买一些爬行垫铺上比较软，膝盖就舒服多了，刚开始慢一点，注意膝盖不能伤着了。

Yueyueyy · 发表于 2016-9-6 17:44

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健康之路 · 发表于 2016-9-7 12:26

爬行对腰部肌肉僵硬放松是一项特别不错的锻炼。

erduo · 发表于 2016-9-8 16:32

看来爬行的确是不错的方法，可以试试。多谢楼主分享！

健康之路 · 发表于 2016-9-10 17:12

为了增强腰背肌锻炼，我决定由跪姿爬行改为曲膝爬行，早晚各一次，每次爬5分钟。

sdytsxd · 发表于 2016-9-12 15:40

爬行的正确姿势是怎样的？手，膝盖着地？膝盖悬空，手，脚着地？哪种好？

健康之路 · 发表于 2016-9-12 17:37

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youxin · 发表于 2016-9-13 22:11

手足爬锻炼(曲膝不拱背凹背，背部与地面平行），好像挺难的，楼主一次能爬多长时间？

健康之路 · 发表于 2016-9-14 06:55

手足爬难度是挺大的，我现在每次爬5，6分钟就行了，确实需要大量体力，刚开始可以少爬点时间，量力而行(注意不凹背不拱背不翘屁股）。

健康之路 · 发表于 2016-9-14 07:30

我每次爬行五六分钟，爬行让我的手臂变得有力了，身体灵活了一些。

[ 本帖最后由健康之路于 2016-9-14 10:00 编辑 ]

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