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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 跪爬对腰突有好处吗   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』
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标题: 跪爬对腰突有好处吗

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 楼主|发表于 2016-9-2 10:59 | 个人空间 | 显示全部楼层 | 收藏本帖
我已练习跪爬十二天了,从刚开始每次10分钟增加到20分钟,现在每天早晚跪爬两次,爬行后有点累,但是我相信通过坚持锻炼一定可以打败腰突,不知有沒有和我一样为了战胜腰突正在爬行的突友,让我们一起努力吧。
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热心突友

发表于 2016-9-2 12:15 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #1 健康之路 的帖子

我觉得有用  我一直再爬


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 楼主| 发表于 2016-9-4 19:31 | 个人空间 | 显示全部楼层
今天我试着曲膝爬行(膝盖不着地),结果只爬行了2分钟就感觉到大小腿很胀痛,想想还是跪姿爬行(膝盖着地)比较适合我,可以爬行20分钟。我现在每天都在重复做跪爬20分钟+倒走30分钟+挺肚80个+燕飞30个早晚两次坚持锻炼,努力坚持,坚持战胜腰突。


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发表于 2016-9-5 01:24 | 个人空间 | 显示全部楼层
你现在是带着症状锻炼的吗?


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 楼主| 发表于 2016-9-5 09:35 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #4 kakakamao 的帖子

我现在的症状是坐上二十几分钟就屁股疼腰也不舒服,有时小腿还胀痛,适当活动就缓解。


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发表于 2016-9-6 09:25 | 个人空间 | 显示全部楼层
请问楼主一般都是在哪里爬行呢,感觉场地受限啊,还有,爬行会对膝盖有什么影响吗?


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 楼主| 发表于 2016-9-6 10:13 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #6 maxiao 的帖子

在家里客厅就可以,膝盖疼买一些爬行垫铺上比较软,膝盖就舒服多了,刚开始慢一点,注意膝盖不能伤着了。


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发表于 2016-9-6 17:44 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #7 健康之路 的帖子

我觉得每次爬行后僵硬的腰部好像灵活了很多,甚至可以坐着摸脚尖做拉伸,感觉很舒服。


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 楼主| 发表于 2016-9-7 12:26 | 个人空间 | 显示全部楼层
爬行对腰部肌肉僵硬放松是一项特别不错的锻炼。


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发表于 2016-9-8 16:32 | 个人空间 | 显示全部楼层
看来爬行的确是不错的方法,可以试试。多谢楼主分享!


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 楼主| 发表于 2016-9-10 17:12 | 个人空间 | 显示全部楼层
为了增强腰背肌锻炼,我决定由跪姿爬行改为曲膝爬行,早晚各一次,每次爬5分钟。


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发表于 2016-9-12 15:40 | 个人空间 | 显示全部楼层
爬行的正确姿势是怎样的?手,膝盖着地?膝盖悬空,手,脚着地?哪种好?


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 楼主| 发表于 2016-9-12 17:37 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #12 sdytsxd 的帖子

膝盖着地爬很容易,但是膝盖不着地这种爬要消耗大量体力,我现在选择后一种手足爬锻炼(曲膝不拱背凹背,背部与地面平行)。具体根据自己的情况去选择锻炼,量力而行。


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发表于 2016-9-13 22:11 | 个人空间 | 显示全部楼层
手足爬锻炼(曲膝不拱背凹背,背部与地面平行),好像挺难的,楼主一次能爬多长时间?


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 楼主| 发表于 2016-9-14 06:55 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #14 youxin 的帖子

手足爬难度是挺大的,我现在每次爬5,6分钟就行了,确实需要大量体力,刚开始可以少爬点时间,量力而行(注意不凹背不拱背不翘屁股)。


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 楼主| 发表于 2016-9-14 07:30 | 个人空间 | 显示全部楼层
我每次爬行五六分钟,爬行让我的手臂变得有力了,身体灵活了一些。

[ 本帖最后由 健康之路 于 2016-9-14 10:00 编辑 ]


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