跪爬对腰突有好处吗

健康之路 · 发表于 2016-9-30 21:04

今天记录一下锻炼过程，早上起床做了一组挺肚100个，上午9点倒走30分钟后再爬行了10分钟，下午锻炼了几次悬垂，晚上8点又倒走了30分钟，休息一下再做挺肚100个，一天就这么无聊的过了，坚持就是胜利。

[ 本帖最后由健康之路于 2016-9-30 21:57 编辑 ]

albertEASON · 发表于 2016-10-1 22:09

挺肚是把躯干抬起吗？还有就是，你全天休息养病吗？

健康之路 · 发表于 2016-10-1 22:28

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albertEASON · 发表于 2016-10-1 23:27

我是没办法了，大学上课，要经常坐。但是一天爬一次，觉得这个锻炼还可以，不怎么伤害腰部

albertEASON · 发表于 2016-10-1 23:29

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健康之路 · 发表于 2016-10-2 08:19

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albertEASON · 发表于 2016-10-2 10:08

膝盖不着地，不一定连着爬，爬5米休息一分钟吧，持续20分钟左右

健康之路 · 发表于 2016-10-5 11:50

你这个分组完成方法还可以，我这两天爬行时间也增到20分钟，分三组来完成，做一组休息两分钟，但是三组做完已经是大汗淋沥，之后感觉非常舒服。

albertEASON · 发表于 2016-10-7 15:58

你本来是什么症状？爬了一段时间症状有好转吗？吊单杠那些有没有做？

jxdjmjxdjm · 发表于 2016-10-7 16:34

我是每天早上倒走20分钟，挺肚100次，爬行5分钟，晚上倒走30分钟，挺肚100次，爬行10分钟，加上直抬腿定腹，然后用热水袋热敷腰20分钟，效果不错。

健康之路 · 发表于 2016-10-14 14:19

我现在就是不能长时间坐，坐久了就腰酸背痛，通过每天爬行15分钟，早晚各挺肚100次，早晚各倒走30分钟，现在腿部症况已消失。

xiaojiajia · 发表于 2016-10-14 19:43

这个爬起来到底是啥姿势啊，能不能画个图，我之前膝盖着地爬的，练了两天，胳膊酸得不行。

健康之路 · 发表于 2016-10-14 21:29

膝盖着地爬很容易，但是膝盖不着地这种爬要消耗大量体力，我现在选择后一种手足爬锻炼(曲膝不拱背凹背，背部与地面平行）。具体根据自己的情况去选择锻炼，量力而行。

戎马 · 发表于 2016-10-26 17:20

都说腰突是人类直立行走带来的，看来爬行还是很有道理的。

chaobits · 发表于 2016-10-26 17:29

无用，祖先花了那么长的时间让脊椎适应了竖直行走，你现在却要改变，一来是不可能，二来也是违反了生物规律。

健康之路 · 发表于 2016-10-26 18:48

你有爬行锻炼吗，坚持爬行锻炼有多久？什么锻炼都贵在坚持，剩下就是效果好与差，至少不会加重症状。

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标题: 跪爬对腰突有好处吗