跪爬对腰突有好处吗

Lumbar · 发表于 2016-9-16 09:07

坛子里刚刚有一例，参考吧。
http://www.yz-bbs.com/thread-28119-1-1.html

一举三得 · 发表于 2016-9-16 11:28

我确实是爬了几下，然后立马就加重了，现在在休息ing...

我已经很小心的趴下，然后爬了2，3分钟吧，我是两手两脚着地的爬行方式，结果还是悲剧了。我自己现在的理解是，爬行一般不会造成更大问题，但是我不管是腰椎还是椎管，虽然一开始症状较轻，但是实际上可能已经接近临界状态了，所以稍微一不对，症状就加重了，换句话说，就是没有这个爬行，以后的某个动作迟早会同样引起现在的症状。

健康之路 · 发表于 2016-9-16 14:23

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健康之路 · 发表于 2016-9-16 14:37

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newtonbear · 发表于 2016-9-16 14:54

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健康之路 · 发表于 2016-9-16 17:47

你练爬行有多少时间啦？我练爬行有1个月了，从个人感觉上说爬行锻炼了力量，找回了自信，不知道你是否有同感。

albertEASON · 发表于 2016-9-16 21:45

不拱背几乎不可能啊，拱背应该是可以吧，这样的弯腰应该是可以

健康之路 · 发表于 2016-9-17 08:52

爬行时屁股尽量放低，身体与地面平行（不凹背不拱背）。

newtonbear · 发表于 2016-9-17 15:15

感觉对疼痛没啥帮助力量有锻炼至少不会变差

newtonbear · 发表于 2016-9-17 15:15

我爬行3个月了吧

健康之路 · 发表于 2016-9-17 19:19

你每次爬行多少时间？你每天有倒走没有？我每天倒走两次，每次40分钟可以缓解症状。

albertEASON · 发表于 2016-9-26 07:57

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健康之路 · 发表于 2016-9-26 09:35

胯部是可以摆动的，注意屁股尽量放低。

albertEASON · 发表于 2016-9-26 17:54

我主要是怕摆动胯部会拉扯腰部，其实摆动胯部也是一种牵引是吗

健康之路 · 发表于 2016-9-30 08:35

爬行摆动胯部很正常，如果担心有牵引作用，你摆动幅度不要太大，只要自己感觉症状不加重就好，你爬行膝盖有着地没有，我觉得长期锻炼最好膝盖不要着地爬（时间久了怕伤到膝盖）。

健康之路 · 发表于 2016-9-30 09:56

今天我爬行又增加了2分钟，现在可以每次爬10分钟（大概150米左右），确实是有氧运动累得汗流夹背，我想每天锻炼一次也很舒适，对我来说运动强度不算太大，坚持坚持再坚持。

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