2016年腰突经历，和大家一起论持久战

luapx

游泳是我唯一坚持下来的康复训练方法，每天蛙泳800米，感觉效果不错

howbby

luapx

感谢党  感谢政府 感谢恒温游泳池。
你可以再找找，说不定周围可以找到恒温游泳池

howbby

原帖由 luapx 于 2016-11-1 14:41 发表
��政府 感谢恒温游泳池。
你可以再找找，说不...

想问一下你那里恒温泳池的水温大概在多少？

luapx

水温二十八度，一千八游一年

howbby

luapx

howbby

11月1到9日，心情在一日日放晴，这几天早上起床腿不怎么疼了，晚上可以左右两侧睡觉了，但平躺还是不行。平时白天能长时间坐了，亲戚说我白天不像腰椎病人了
主要还是
1、早晚倒走20分钟加挺肚子37下，每天增加1下
2、每周去深圳针灸一次，放松肌肉
3、吃了驱寒补肾的中药12副

游泳和吊单杠放弃了

howbby

还有一个很重要的，每天坚持搽活络油3次，特别是睡前，一定要搽

onecold

楼主的活络油哪里买，方便给个链接么

howbby

原帖由 onecold 于 2016-11-9 10:03 发表
油哪里买，方便给个�...

我一般用黄道益活络油，这个大家都知道吧，但是这个假货多，
我有2个渠道，1是去香港的时候去万宁买，2是在本地的港货商店买
没有在网上买过

howbby

howbby

hlc1

防腰突十条及分值：
1、早睡（晚十点前）多睡午睡，25分。十点后躺下8·，十点半入睡7·午睡一小 时        7·，晚上7点及适时平躺一会5·。
2、保暖去寒，10分。天寒加衣被5·，不吃生冷等5·。
3、适当活动（小量小度运动），15分。每天运动次数4次以上，合计运动70分钟以上，包括飞燕、散步、拉力器等。视症状轻重增减运动量与强度。
4、忌酒戒烟（已戒烟）5分。
5、忌久坐，10分。每次超过30分钟不挪窝扣3·，每天坐姿合计7小时扣5·。症状期间超过6小时扣10·。
6、注意姿势。5分。
7、不提重物。并注意用力姿势。5分。
8、适当药物、理疗，5分。
9、减肥，10分。吃夜宵扣10·，其他酌情扣分。
10、乐观心态，不发脾气，10分。选择快乐行为加分，选择发蠢气、来脾气、回忆       不愉快事件、争吵等扣分。
    为每天统计的标准，合计100分。一段时间取平均值。
这是我大约在10年到14年间的总结。自我执行，效果还行。当然，这个主要针对病情不太重的。也不一定对所有的患者。但这也是基础防治。

howbby

在坚持锻炼挺肚和倒走，外加针灸腰部后，在加上气温回升，这个星期终于感觉有大好转了
上星期二针灸回家后，第二天起床，右边小腿不疼了，很神奇
星期二到今天，已经够一个星期了，腰突症状全部消失，
就是弯腰还感觉拉着，其他都很好。
锻炼不能停。

howbby

坚持挺肚1个月就会有明显效果，
我现在挺肚是每次50个，只能做到50个，离大神的150个还差很远啊