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信念就是实相 发表于 2019-1-4 17:46
初来报到，刚确诊l4-l5,l5s1腰突两个月，...
我做燕飞也会感觉疼，燕飞不适合我
我个人经验，锻炼分2个阶段
第一阶段是在急性期，腰内有无菌性发炎情况，腿部有麻，疼，抽经疼等反应，这时候我是针灸加轻度锻炼。
在急性期，我尝试过各种方法：
吊单杠对我无效，吊着从10秒开始，后来手力量大了，吊了1分钟也没明显效果。
游泳有一些效果，但又会让我腰部受凉，导致更加严重。
倒后慢走，我坚持了2个月，有效果，急性期可以使用倒后走。每次倒后走都会使我没那么疼，有效。
四肢爬地，累人啊，每天坚持20分钟都不容易，没明显效果。
挺肚子，有效果，我急性期 是每天挺20下，前10下就开始腿麻了，然后继续坚持10下。 后期改为挺到腿麻就再坚持10下。
等到腿不疼，不麻了，进入恢复期
我就每天挺肚子 100下（从原来的第一天20下，然后第二天21下，第三天22下，这样累计上来的）。到了100下我就不增加了，到今天为止 我还是每天睡觉前坚持挺肚子100下。
挺肚子 很简单，
1.买个瑜伽垫
2.把外套脱了，平躺在瑜伽垫上。双手放在身体两边。
3.用2个脚后跟 和 肩膀为支点，把肚子挺起来，离开瑜伽垫。前期腰不够力，可以双手掌，手臂发力支持一下。
4.把肚子下降，放到瑜伽垫上为1下，再挺起来，放下为第2下，如此反复，到你能接受的数量为止。
5.收起瑜伽垫，上床睡觉，不要再去搞其他东西了，做家务什么的了。
不知道你能否看到，希望能帮助到你。
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