L5S1向左后脱出5mm，适合啥运动哪？

iam30

各位大虾，前辈，我14年打喷嚏导致腰突，导致L5S1向左后脱出5mm，急性期卧床2周。后基本恢复。走路，长时间自驾都无太大问题。
中途偶尔有些反复，现想通过运动尽量减少症状。
看了下论坛，感觉似乎不同的腰突类型，适合运动也不同。跑步我原来试过，肯定是不行的。现在每天坚持走路，不知道长时间（1万步左右）走路如何。另外不知道有啥其他的动作或运动合适。
腰突随着年龄增长，最终结局是什么，假设自己好好保养的条件下。

谢谢

[ 本帖最后由 iam30 于 2016-11-24 22:36 编辑 ]

小蚂蚁在家

同问，跟你差不多但症状重

Lumbar

养着，别乱动。
走走路，正常生活，养着。

竹林听风

luapx

左后突四点五，每天蛙泳800米

iam30

我症状不严重，但有时腰不舒服。
现在每天长时间走路，不知道是否合适。。。

barney83

simonlhf

我是5-1向右脱出，现在燕飞和挺肚都做不了，只能倒走和卷腹。现在天气冷，不然游泳倒可以试试。