彼之蜜糖,吾之毒药——请谨慎选择康复锻炼方式

yoyoball

古语云：彼之蜜糖，吾之毒药。大家都是腰突，个人的腰突的部位、方向可能各个不同。如果选择了错误的锻炼方式，不但不能康复，反而会加重病情。论坛上的锻炼恢复方式很多，经过我的验证，对我来说，论坛上常规的几种方式效果如下：
1、挺肚：这个是论坛上点击率最高的方式，也有许多突友通过这种方式恢复，遗憾的是，对我来说，此方式无效且有害。
2、倒走：未见明显成效。
3、吊单杠：对我而言，无效且极其有害。
4、燕飞：无效。
5、爬行：这个我评为最安全的方式，也是对我来说，最有效的方式，目前每天有空就练习，完全无害，且效果显著。
6、面壁下蹲：有效，特别是对缓解腰部肌肉的紧张，特别有效。
个人情况不同，本帖无意否定任何锻炼方式，只是强调，个人情况不同，千万不要认为，别人通过此方式能恢复，自己也一定行。啥方式对自己合适，只有通过自己的摸索尝试。

Lioncity

步步高

yoyoball非常客观。前排支持。首尾部分引用一下：

古语云：彼之蜜糖，吾之毒药。大家都是腰突，个人的腰突的部位、方向可能各个不同。如果选择了错误的锻炼方式，不但不能康复，反而会加重病情。

个人情况不同，本帖无意否定任何锻炼方式，只是强调，个人情况不同，千万不要认为，别人通过此方式能恢复，自己也一定行。啥方式对自己合适，只有通过自己的摸索尝试。

感谢分享！

herelighting

同意，还有，不同时期不同的锻炼效果也不相同。
另外，爬行我也试过，确实有点效果，就是场地限制。

ada123456

健康之路

请问大哥爬行多久了，每天爬行几次每次多少时间？我也是在锻炼爬行+挺肚+倒走，目前症状容易反复，很迷茫。

muquzangao

多谢楼主提醒

ho_oh

能介绍一下自己的腰突症状吗，这样才好比较哪种方式是否适合自己。
比如：我是L5/S1膨出并向左侧后局限性突出。

luapx

我L5S1左后突出4.5毫米，坚持每天蛙泳1000米，效果不错

mackash

健康之路

健康之路

北纬22度

挺肚其实是在挺屁股不是吗？ 我感觉是不是我动作不对，怎么第一次做就做了一百下，要么就是幅度不到位？ 如果是挺肚子，要肚脐眼位置先提起，不好用力啊。于是总是屁股先提起来了。这动作对不对？