痛了！突了！不能运动了？不甘心！白鼠试验中......

东三

晴天霹雳！虽然以前腰也疼过，只以为是腰肌劳损，从没想过是腰椎出了问题，春节过后初二、初四、初六三天踢了三场球，初六的球踢了大概两个半小时，结果初七早上醒来一个不经意的动作后，腰部剧痛，不敢动了......
      9号因为去医院给亲人挂号拿中药（弯着腰去的），因为是专家号需要等，又不能坐，索性自己也去检查下，结果大夫问了下情况，又看了看体征，告诉我可能是腰椎突出：（，不太相信，医生要求做CT，做吧！
      结果果然是！！！L4-5；L5S1突出！！！腰椎序列及曲度大致如常，各椎体边缘未见明显骨质增生，L4-5；L5S1间盘纤维环膨隆超出椎体边缘，双侧椎间孔变窄，椎管前后径未见变窄，黄韧带未见增厚。
      诊断提示：L4-5；L5S1突出！！！
      不知道咋办好了，46岁的我也算是运动狂热者，师范大学体育系足球专业毕业，工作20多年了，虽然从03年开始不做体育教师，改坐办公室了，但足球这个爱好就没停过，网球也打的不错，篮球能打打，而足球几乎常年参加各种业余的成人足球赛，每个星期基本上都踢，而且年轻的时候绝对主力中场，近3，5年岁数大了开始踢后腰，因为体重上涨，从15年3月开始又开始了跑步，每天40分钟，大约7-8公里，虎扑记录是1155km；体重降下来，力量也下降了，又开始了KEEP练习~，到现在的KEEP记录是525次练习，7179分钟，46557千卡的消耗量。16年整年感觉自己踢球时的技术和状态能和37,8岁的时候相比。。。。。。
      可惜，什么叫旦夕祸福，什么叫乐极生悲，什么叫年岁不饶人，可能因为长时间在办公室坐着，又喜欢在网上看书（起点资深VIP。。。）一天几乎8小时以上坐着，而且没注意征兆：左大脚趾发麻一年多了吧，右膝关节上楼发力疼痛，终于腰扛不住了，这回挂了。。。医生当场告知：以后别运动了，除了游泳。。。晕了，我的足球，我的网球，我的跑步，我的keep！重要的是我的腹肌（虽然不明显，但也有六块啊），胸肌，肱二头肌，股四头肌，臀肌。。。
      艹，废了，不过真的不甘心啊，就这么放弃了？？？症状缓解的比较快，大约一周后，腰部不太疼了，在网上查阅了许多的资料和帖子，在各个运动论坛里瞎逛（不知道腰突这个论坛，才发现的。。。。。。），甚至在期刊网站里搜索了一些腰椎运动恢复论文（我比较信这个），决定结合资料给自己做个恢复计划。这是个退行性病变，没有好的可能，只是尽最大努力，看看能不能不放弃热爱的体育运动，即使不能比赛了，最起码也能经常玩玩吧？说干就干。。。。。。
      把自己当小白鼠，尽量制定符合科学规律的计划，但毕竟自己离开运动专业10多年了，信息和见识都落伍了，希望和突友们多交流，多提意见和建议！我不是大夫，只是想按着自己落伍的运动专业理论，尝试着恢复，只因为不想放弃热爱的运动！！！

Ddwwj

仰卧起坐就不要做了吧，会加重腰突。另外，深蹲会伤膝盖，受伤是不可逆的。

sarai

如果腰椎间盘都破裂了，肯定什么运动都不能做，如果再做运动的话，伤口永远不可能愈合，稍微有点常识的都知道。有些运动适合腰椎间盘突出只针对第一期第二期的，到了髓核破裂了还运动，肯定就是在找死。

庐州老突

东三

luapx

听医生的话
游泳 游泳 游泳
重要的事情说三遍
(最好蛙泳)

[ 本帖最后由 luapx 于 2017-2-21 17:51 编辑 ]

东三

游泳的条件达不到，我这里是北方的小县城，有游泳馆，但水温和室温条件达不到，卫生条件不想吐槽，有难度啊，现在主要是小燕飞、臀桥，单杠，倒走。。。。。。

炀炀88

我感觉到了这年纪，多多少少都有腰突，我自己包括身边好多人都腰突了。只是当你运动量大了或劳累了，身体承受不了了，腰突就会发作。锻炼还是要的，不能太激烈了。