坚持保守治疗，克服困难，勇于作战

luapx

游泳对腰蛮好的，但是最好伤侧还是不要发力，游泳时带一带就好了，还是要以养为主。等好了 再发力不迟。

浪迹天涯路

试着游室内的吧，量一定要足才有效果，感觉游泳是帮助改善循环排毒，科学依据很充足，也改善睡眠。

浪迹天涯路

L4/L5

浪迹天涯路

浪迹天涯路

谷中百合

加油，一定会康复的。我也要去游泳。

林风

合肥杜姐

拱桥式，要用腿的，可以网上搜一搜。很简单。

林风

原帖由 <i>合肥杜姐</i> 于 2017-5-9 06:05 发表 <img src="http://www.yz-bbs.com/images/common/back.gif" border="0" onload="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {return true;} else {window.open(this.src);}" onmousewheel="return imgzoom(this);" alt="" /><br />
用腿的，可以网上搜一搜。很�...

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好的谢谢

浪迹天涯路

找一种适合自己的方法吧（最好是不疼的），我后面就只游泳了，哪种疼就先放一放

gxlbpch

猪头丙0115

有一个突友康复了，鼓舞人心。

浪迹天涯路

我这里适用的方法是游泳，应该90%以上都可以自我保守治疗康复。

浪迹天涯路

有两个礼拜没记录了，两个礼拜14天共中断3天，每天平均1.2-1.5公里之间。我的L4/L5突出是长达10毫米，应该是比较长了，但现在应该大体恢复了。虽然偶尔小麻，也不影响。这段时间因为游泳，肩膀长出了很明显的肌肉。也明显能久坐了，上一天班坐着也没问题。真的是——求医不如求己。无比感恩。

快快乐乐哈哈

楼主您好，我也45突岀10mm，已经两个月了，前一阵子好一点，后来又连续坐车坐三小时，又严重了，看到你保守治疗好了，真好，可我不会游泳

浪迹天涯路

没事的，可以学，很容易学的。我当时麻了四个月，整个人跟残了差不多，游泳以来一周一个变化。比起手术风险，坚持游泳是多么触手可及的解决办法。