中央型突出的小伙伴们都是怎么锻炼的，大家交流一下

zhyaoann

刚查出来最下面两节腰椎间盘中央型突出
平时除了吃饭，上厕所，还有晚上一个小时的锻炼时间，其他时间基本都是躺着
躺了两周，状况时好时坏，这两天开始感觉加重了，腰骶疼的厉害，躺着也疼
坐着稍微舒服点，今天开始上班了，坐着腰很酸，走路左腿和左脚不太舒服
最严重的还是腰骶和屁股那一块儿，特别疼
因为是中央型突出也不敢随意锻炼，就晚上倒走半个小时，躺床上抱腿放松一会儿，其他都不敢做
期间游泳过一次，当时水有点凉，感觉腰不舒服，晚上睡觉腰上贴了暖宝宝贴
第二天醒来腰舒服多了，但是腿有点难受
不知道应不应该坚持倒走和游泳
大家都是怎么锻炼的，想跟大家交流一下。

zhyaoann

方先生

我也是腰突中央型严重，本来都准备手术了.，但教授认为我能采取保守治疗，是谁告诉你倒走的，中央型的绝对不能不能做，做了会加重病情造成二次伤害。‘

zhyaoann

除了游泳，有没有别的锻炼方式，
游泳时间有限，去的频率不高。

zhyaoann

今天上班坐了一天，腰的疼痛感没有之前强烈
只是左腿一直有一根筋绷着，左脚踝有点疼
坐的稍微久一点左边屁股就开始疼
因为中央型突出很多锻炼不敢做，就躺在床上抱腿放松一下
蹬蹬腿，抬抬腿这些动作，倒走也不敢继续走了
感觉缺乏锻炼，打算等再休息几天症状再减轻点，开始尝试做一些锻炼
加油，一定会好起来的！

zhyaoann

又过了一天，应该说是又熬过了一天<br />
想念那些没有病痛的日子<br />
因为昨晚下了雷阵雨，腰疼紧跟着而来<br />
白天天气好了一点腰疼也跟着好一点了，左腿和左边屁股还是久坐会很不舒服<br />
每天在办公室看着别人开开心心，自己却得一直忍受着疼痛<br />
还得努力的让自己看起来不那么沮丧<br />
晚上回来在床上休息锻炼了一会儿，感觉又要变天了，腰开始不舒服<br />
只能跟自己说加油！！！

lutiehui

lutiehui

早晚走了，往前走就行，自然散步就行，半个小时。
上面打错了

lutiehui

平躺单腿桥
这个要注意，别用脖子用力。可以在肩膀下面垫个泡沫板3-4CM。
没个动作开始时间少点。后面增加。
我目前是 侧支撑每边1分钟一次，左右轮换没边3次，6分钟。
跪姿异肢支撑 每边1分钟一次，左右轮换3次 6分钟
平躺单腿桥 每条腿1分钟一次，左右轮换2次4分钟。
每个动作完成休息30秒。做跪拜动作，放松腰部。

lutiehui

林风

zhyaoann

非常感谢你，我还在读书快毕业了，马上也要步入程序员的行列
这个职业以后就是坐着，所以得了病之后很恐慌
非常感谢你的帮助，我会找适合自己的方式锻炼，争取早日恢复
这段时间在实习，白天还在坚持上班，尽量做到一个小时就起来走走
腰疼时好时坏，感觉跟天气有关，不知道你有没有这样的感觉
还有在疼痛期的时候是坚持锻炼还是休息比较好，我就怕锻炼加重疼痛
希望大家都能像你一样坚持锻炼，早日恢复健康，加油！

lutiehui

lutiehui

疼痛期别锻炼，多躺，别在让神经水肿。
疼痛主要是神经水肿引起的。髓核一部分流出来了，碰到神经，神经就发炎了，这时候多休息，别让神经在发炎。
椎间盘的外层是有血管的，所有外层能修复，防止髓核在流出来刺激神经。这需要20-30天的样子。
可以吃点 甲古按，就是维生素B12.养神经的。药店有的，很便宜的。
神经水肿消失了，这时候如果椎间盘碰到神经，不会发炎，就是感觉脚或那个部位有点吊筋的感觉。这时候神经是不会水肿的。
后面就是慢慢锻炼肌肉，让肌肉代偿椎间盘的压力。
生活习惯好点，基本没啥事情。
有空自己查查椎间盘的解剖。或着去看看丁香园中的论文。
我当时躺了一个月，唉。查了好多资料。
包括为什么要多走走，因为人过了18岁椎间盘外层有血管，内部血管全部消失了，所有吃药没啥用，椎间的营养置换靠人走动的时候，上下椎板透析营养的。
可以去看看 腰痛-直立行走的宿命 。里面有一段是长跑运动员的椎间盘。全部的透明的，为什么，一直给椎间盘营养的。所有要多走走。
还有一个原因是，人坐着的时候，肌肉是紧绷状态，肌肉会疲劳，疲劳久了，就有损伤了，所有叫腰肌劳损。这玩意很难恢复的，需要好的生活习惯，加上耐心，给身体恢复时间，肌肉中的细胞是会更新的。

yixuanai

楼上和我写的盘源行腰痛的保守治疗的核心理念基本相同！

donglm

我现在躺着症状比较轻。站几分钟腰就痛连着腿麻，不知道能做锻炼吗？我也是中央型的，最后一截突。都一个月了，没啥改变。我貌似没有急性期，发的时候，躺下就不是很痛，就是不能久站。现在也没办法走啊。