L45时隔五年后复发，经半年保守再次康复

tata

2013年第一次犯病，能坐不能走，核磁显示L45腰突，左腿疼，历时半年多，最后中医正骨按摩两个月保守治疗康复，康复后打球游泳无不适。
2017年中复发，开始逐渐有感觉，逐渐加重，突然一天下班就彻底崩溃了。拄拐杖到医院拍了核磁，显示还是L45，向后方突出，但这次换成了右腿疼，不能坐也不能走。开始在家附近的一个综合医院的康复科治疗，这个医院只有机械牵引、激光照射、中频电，都做了。同时给我开了每天肌肉注射腺苷钴胺和维生素B12。经一个月后，无效。之后在论坛看了有人ESI注射治疗，因此慕名到北京宣武医院。第一次去，在微信挂号是宣武医院的腰腿痛专科，好像是挂在功能神经科下面的，说是可以进行椎管注射，但是要排队到明年，功能神经科的特需自费不用排队。我疼痛难忍，遂挂了自费，进行了椎管注射德宝松。一个月后感觉恢复了不到15%吧。
8月份以后之后又多方查询，发现其实应该挂宣武医院的疼痛科，遂去疼痛科注射。这次注射的是曲安奈得，一周一次，一共注射了五次，感觉每次恢复10%，从最初的在医院门廊坐五分钟都坐不住，此时可以走100米无异常，可以坐半个小时无感觉。
10月开始又看了东直门中医医院的推拿正骨科、积水潭的中医正骨科、北医三院的康复医学中心等等，效果、手段都很一般，就不多说了。我自己在网上找了很多动作练习，主要有效的动作，感觉是神经松动练习和侧平板支撑。同时在另一家医院的康复医学中心做康复治疗，就是技师教动作带着做操，主要居然是腹肌，以及核心肌群，感觉确实有效。目前已经恢复到走500米没异常，连续走一公里后腰部和小腿外侧有轻微感觉，坐一个半小时没问题。

满满战腰突

能不能详细介绍你的康复动作呀

tata

一、这几个动作，之前也有突友发过，可以baidu“NASS2016：腰背肌锻炼 这 5 组方法你值得拥有”，可以找到动作的完整视频，但是深蹲和燕子飞我不推荐在急性期做。其中我觉得对我最有效的是下图中的这个：

还有这个动作，就是瑜伽中的眼镜蛇式，我感觉很舒服


二、侧平板，这个动作从开始只能支持3秒，慢慢到支持30秒，记住要慢起慢放。如果开始起不来，可以用另一只手辅助。我现在做这个动作，起来的一瞬间还是有点疼。


三、腰方肌强化，慢慢从5秒到坚持60秒，也是要慢起慢放


四、其他加强核心力量肌群的动作，如手膝对抗、卷腹等，主要是加强腹肌。

最后，以上动作只是我个人经验，建议锻炼原则是做这几个动作的时候，疼可以有，但是一旦不做，疼痛能很快缓解，如果平躺三分钟后疼痛还没有缓解，那说明这个动作还不适合你。

tata

tata

目前身体正常，来打个卡报到，顺便在工位上做下坐姿神经拉伸

timetogo1980

突友保重，请教下什么叫做坐姿神经拉伸？

tata

上面第三楼第一个动作

12345wk

目前已经恢复到走500米没异常，连续走一公里后腰部和小腿外侧有轻微感觉，坐一个半小时没问题？？？
这不算真正恢复吧？

tata

刚加入

tata

走超过2小时还是有腰酸的感觉，锻炼坚持的不太好

兔兔宝宝

他的演唱会

tata 发表于 2017-12-15 13:52
昨天去取了12月初的核磁结果，诊断是脱出...

片子看着好严重，好黑。牛

Davisli

羡慕楼主的恢复效果，看来康复锻炼很重要啊，可话说应该锻炼腰背肌，怎么楼主锻炼的是腹肌呢？

tata

Davisli 发表于 2018-8-21 11:20
羡慕楼主的恢复效果，看来康复锻炼很重要啊，可话说...

康复科最开始试图让我锻炼下背肌，比如上半身俯卧在治疗床固定住，只让包括臀部的下半身摆动，类似飞燕两头起。但是这个动作我做了几次汇报说疼，医生就没让我继续。我是等疼痛减缓了，才自己在家去做的上面这个动作。

tata

近期伏案工作时间长了，腰又有点感觉，赶紧注意休息及锻炼