西欧 新突友

阳光美好

我的症状是去年17年的四月初搬床架可能扭到腰了。但最开始只有右小腿后部偶尔刺痛，4月到7月之间看了两次家庭医生，都没查出来，8月份刺痛次数和持续时间加重，9月初约看了一位老家庭医生，查出是腰的问题，送去物理康复中心，康复师查出L4和L5右侧的腰椎间盘空隙变小，S1也是，就安排了理疗项目和每周按摩康复，但症状逐渐加重，10月底加重到走不了50米右小腿疼，并发展到脚背痛，和逐渐的臀部腰部痛。但，只要坐下，蹲下或者躺下症状就消失。

11月份中旬回西安参加一个会议，我家在陕西，我妹找了她家附近的盲人正骨师，正骨师用手检查了我的腰椎说L4和L5错位，S1也有些问题，复位了就没问题。然后就按摩复位，回到比利时。发现可以走超过2公里，脚和臀部，腰都不痛，感觉好了。但一直做着理疗项目。

今年2-4月份由于工作忙，经常坐着加班。4月中旬发现腿和脚部走超过100米又开始痛起来，然后就开始游泳几次泳，感觉减轻些。5 月中旬再次回国，去找之前的按摩师检查，说L4和L5错位S1膨出。让我忙完国内事情有两个月休息时间了做复位。然后就按摩了三次，陪外国老板出差，在西安和去了成都一趟，回来时感觉加重，坐着会右小腿疼，但坐一会症状又消失。走路一开始只要站着就痛。又去找那位按摩师检查并按摩，查出S1膨出严重了，做了简单处理。但是走3分钟就痛。不放心去西京医院拍了mri，医生说是L3和L4左侧突出，L4和L5右侧突出，L5和S1右侧突出，但只有L4和L5突出压迫了神经。在家休养了五天，到现在。修养期间，由于躺着基本没什么症状，就每天早晚做挺肚，和倒走，倒走从最开始3分钟就痛，到昨天走8分钟感到胀痛但可以忍受。游了两次泳，每次游玩发现会轻松很多。

针对我的状况，大家有什么建议？我是先躺着静养到走路基本没症状，还是每天可以做挺肚，倒走和游泳。

阳光美好

此外，我已经向单位申请在国内养病两个月，感觉国内腰椎康复能得到的帮助要多一些。

阳光美好

腰突真要命

你直抬腿分别多少度？

兔兔宝宝

我的经验是 如果你走三分钟开始痛了 那么你就只走三分钟就好了

阳光美好

左边是正常腿的水平，能过60度，；症状在右边，右边是能超过45度，开始有不适。

阳光美好

阳光美好

今天早上做了80个挺肚，下午继续去做艾灸和火罐(平躺，肚子这面)。

阳光美好

今天早上90个挺肚，控制在2分钟，但中间有些姿势变形了。中午40个挺肚，主要是矫正姿势，挺的慢，2分钟完成。下午继续艾灸和拔火罐(背部)。逐渐在恢复了，刚坐下没有疼痛感了，但不敢久坐。晚上在针灸附近找了个房子住，这样不用每天坐半小时车去艾灸了。后续坚持平躺硬板床加艾灸直至艾灸疗程结束。

[ 本帖最后由 阳光美好 于 2018-6-6 22:49 编辑 ]

luapx

阳光美好

谢谢您的建议。是不是等艾灸疗程结束后再游泳好一些，我目前每天都去做艾灸和拔火罐，昨天开始有些效果。疼痛由右小腿往臀部转移。

阳光美好

前天挺肚次数多了，姿势有些不对，昨天降到早晚各60个。艾灸和拔火罐继续，昨天是肚子，艾灸开始有疼痛感。

阳光美好

今天继续去艾灸，肚子朝上一面，火罐停了一次。挺肚重新加到70个，动作感觉规范了。今天走了800多米，疼痛可以忍受。小腿的疼痛减轻，臀部的疼痛增加了一些，同时开始伴有腰部偶尔的疼痛。感觉逐步在恢复。

阳光美好

今天挺肚加到80个，在1分钟20秒以内完成。下午背部艾灸和火罐。贴背部的膏药停止了，因为过敏。感觉症状在逐渐减轻。

阳光美好

今天早上倒走10分钟，腿部疼痛在可承受范围内。早上挺肚80个居然只用了1分钟6秒。下午继续艾灸，医生说我颈椎也不太好，给颈椎也扎了针，今天仍是背部艾灸。完后，拔了火罐。晚上倒走，发现4分多钟内没有任何疼痛感，然后开始有轻度的疼痛，9分钟后疼痛加重些，仍可以接受，但还是停止休息了。傍晚外边餐厅坐着吃饭，无任何疼痛感。感觉逐渐在恢复复发前的样子。

阳光美好

6月12号
今天倒走11分钟20秒，五分钟以内没有疼痛感，到11分钟20秒疼痛稍微加重，停止倒走。早晚倒走两次。挺肚仔细看了惨痛大哥的帖子，明白了应遵循循序渐进原则，因此，挺肚降到每组25次，早晚各一组。从此，每组加一个，到30个时保持几天看看状况。