西欧 新突友

阳光美好

6月13号
今天倒走早晚12分钟和12分30秒，6分钟内完全没有疼痛感。挺肚逐渐增加到30个，早晚各一组，46秒内完成。做的慢且量少了，姿势基本都矫正对了。30 的量保持两天，然后提高挺的速度。

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6月15日
今天早上在屋里倒走了14分钟，10分钟以内没有疼痛感。晚上下楼去倒走，楼下宽敞可以走30 米左右再转身来回走，6分钟以内没有疼痛感，走了8分半。挺肚动作基本规范了，30个可以在35 分钟以内完成。今天也收到惨痛大哥对我挺肚遇到问题的答复，惨痛大哥像一个老大哥一样认真细致的解答，真心是我们这些锻炼恢复中人的精神领袖哇。

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6月16日

今天坚持早晚都去楼下倒走，今天倒走11分钟。先倒走然后，拉单杠从3次到四次，每次10秒。从单杠上下来感觉腿疼消失，整体感觉轻松些。挺肚增加到31个。可以站着吃完饭了。

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6月20日和21日
倒走从20日的13分钟逐渐加到21日15分钟了。早上倒走9分钟以内没有疼痛感，脚趾倒走2分钟时会有些发麻，但很快消失。21日晚上倒走，6分钟后开始有些胀痛，走到10分钟以后，疼痛开始又减弱，很奇怪。今天看了白云姐姐的帖子，发现她当初也有这种情况，希望逐渐好转。挺肚目前维持在45个，早晚各一组，45分钟以内能完成。
今天下午和妈妈出去买水果，全程20多分钟，只有走回来路上有疼痛感，但是那种完全可以忍受的。感觉逐步在恢复到刚回国时的状态。

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6月22日<br />
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今天倒走时间增加到15分钟了，早晚各一次。由以前的小步慢走转为往后大步倒走，总是在6分钟以后开始有胀痛，9分钟以后疼痛稍微加重，但是走超过12分钟后疼痛又开始减弱。很奇怪，感觉倒走遇到瓶颈期了。挺肚目前维持在45 个，基本上在45分钟以内能完成。休息了两天，今天又去艾灸和拔火罐，从家到艾灸地儿，900米，感觉走过去，疼痛降低了。艾灸完，返回家路上疼痛也降低，走到楼下，疼痛居然减的非常情。以前走的越远，感觉右小腿外侧筋的扯痛感就出来了并且疼痛加强，现在这个症状没有了。

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6月23日，24日
周六妹妹来看我，中午一起出去吃了个饭，坐了近50分钟，下午妹妹开车载我去理发。晚上去外边的体育场倒走，去的路程大概600米，到了体育馆疼痛由右小腿外侧胀痛转为脚和腿关节处抽痛，倒走4分钟后，那种抽痛消失。倒走了15分钟，走回家里，路上没有再出现那种抽痛。说明倒走还是对我的症状有帮助的。

周日上午卧床休息，下午去艾灸和拔火罐，背面。回住处路上，感觉右小腿外侧疼痛较之前有所加重。回来躺下症状消失。

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28 号 去中医院找脊柱科主任看了，说的和以前一样L4和L5压迫右侧神经根，给开了中药和三次理疗针灸。当天腹部和脸部右侧做了针灸，当场感觉轻松些。然而右小腿外侧疼痛在5分钟左右还是会出现。回家坚持做了拉筋和腿部肌肉拉伸。倒走仍是走8分钟左右右小腿疼痛会出现。29日坚持挺肚和腿部拉筋以及腿部拉伸，拉筋从3分钟开始，每次加半分钟，一天两次。
感觉症状没有恶化也没有变好。
30日上午去中医院做了中频理疗，在两边臀部的原始点位置，针灸这次是在背部。中午出去吃了个饭，喝了红酒，喝的有点多。下午回到家就睡了，晚上感觉脚麻变重。腿部疼痛没有变化。中药停吃了两次，改服消炎消水肿和活血化瘀药。让理疗针灸师看了我的片子，他问了我症状，建议我目前停止做运动。只正常行走。
挺肚一直坚持着，现在能做到60个，一分钟以内。在做最后10个时感觉有些吃力，可能需要坚持一段时间，会变好。

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7月1日

今天只倒走了一次，10分钟。今天倒走小腿肚子不痛了，疼痛转移到脚踝前侧，腿和脚连接处前侧。刚开始倒走，脚踝前侧和大脚拇指有微麻，走不到一分钟，麻狀消失。然后吊了三次单杠，每次10秒。每次掉完单杠，腿疼都会减轻甚至小时一小段时间，1分钟多。早晚挺肚各60次，每次在1分钟内完成。这几天挺肚姿势矫正的差不多了，每次挺完肚子，腰部有困感并且出汗很热。

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7月2日
今天下雨。下午继续去针灸，还做了推拿，推拿感觉效果不好。针灸后腿根部到脚后跟处非常胀痛，跟医生说的一样。针灸完后，站立走动了大概一个半小时，没有剧烈的疼痛感。期间，右小腿靠近脚处和右臀部有明显的疼痛，但能够承受。跟一个月以前比好了太多。

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7月3日
西安今天依然下雨。今天坚持了绝对卧床，早晚在床上挺肚各62个。现在挺肚动作感觉明显标准了。晚上用中医院给的药包热敷腰部，完后，抬右腿，发现居然没有任何牵拉感能抬近90 度。说明热敷药对我还是有帮助。
7月3日
今天上午继续去针灸，针灸完后，等出租车大概等了近20分钟，右腿疼和臀部疼切换着出现，但疼痛总体能够忍受。 但既然没有出现脚部发麻情况。

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第二个是7月4 日

更正一下

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7月5日
今天继续卧床，下午出去走路活动了25分钟。10分钟内没有疼痛感，第二分钟开始脚趾有麻的感觉，差不多30 秒以后麻消失了。12分钟开始右小腿开始有胀痛，疼痛逐渐加重，但疼痛位置从靠近脚部往上转移，期间臀部有大概两分钟左右疼痛，然后又消失。整体疼痛感可以忍受。说明绝对卧床还是有效果，继续坚持一段时间看看。