久病成医，说锻炼治腰突

robert · 楼主|发表于 2018-10-8 10:21

本人是L4-5左后腰突，经过一个多月保守治疗，已经恢复的差不多(坐卧行走无疼痛，目前左脚趾还略麻)，看坛子的贴子，说锻炼可以康复治疗，于是做了不少锻炼，挺肚，飞燕，抬腿等，但感觉总不尽人意，每次锻炼完发现症状略有加重，锻炼动作幅度越大，时间越长，症状越重，最近已经完全停止了各类锻炼，想再过几周完全好了再考虑小幅度做做，不知突友们是否也有此等感受？

12345wk · 发表于 2018-10-8 14:53

最好选择游泳，
我一开始倒着走路腿肚痛死，抽。

ssm1956 · 发表于 2018-10-8 16:24

很难找到一个适合自己的锻炼方式，我
试了许多现在感觉吊单杠和跪爬还可以，起码做完后不加重。

robert · 发表于 2018-10-8 17:35

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ssm1956 · 发表于 2018-10-8 18:20

先少做几个看看反应在做决定。

robert · 发表于 2018-10-10 10:46

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雄霸123 · 发表于 2018-10-15 06:19

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星闪烁 · 发表于 2018-10-16 10:19

robert 发表于 2018-10-10 10:46
反复比较，体验，感觉还是慢速小飞燕(一次大概10...

能找到适合自己的方式是好事，楼主一定要坚持，会越来越好的！

robert · 发表于 2018-10-24 15:48

现在练以不引起酸痛为原则，游泳不方便，其它的都做一些，虽然没有立杆见影的效果，但个人认为还是对康复有帮助

robert · 发表于 2018-11-3 12:00

前天傍晚做挺肚，做的幅度比较大，速度很快，大概200次一分钟，做完发现屁股痛，明显感觉神经压痛，肌肉很紧，偶尔全身发热。当时有点诧异，这种压痛一个多月前已经没有了，怎么突然又来了。后面做一些别的动作，未能缓解，没办法只能忍痛睡觉，到半夜，疼痛消失了。为此我考虑了很久，感觉应该是激烈的挺肚把突出物推挤到神经根一边，我是左后突出，挤压神经根，后面的恢复应该是后韧带的拉动作用，把突出物重新拉回了椎管。这估计是为什么中央突出通过快速激烈的挺肚才能有效的原因，只有快速激烈，椎管神经才有足够的冲击力，把突出物从中间往椎管两边挤压，减少对中间的压力，扩大椎管空间。以上是本人的一点体会，是否这样，各位可以谈谈看法。

robert · 发表于 2018-11-3 12:05

本帖最后由 robert 于 2018-11-3 12:11 编辑

基于上面分析，对椎管狭窄的人，挺肚难以凑效，椎管缺乏必要的空间，对左右突的患者，有症状加重的可能

原来你也在这里 · 发表于 2018-11-3 13:04

robert 发表于 2018-11-3 12:00
前天傍晚做挺肚，做的幅度比较大，速度很快，大概2...

感觉说不通，挺肚是向上的动作怎么能向两边挤呢

robert · 发表于 2018-11-3 14:04

本帖最后由 robert 于 2018-11-3 14:16 编辑

我举个例子，一根玻璃管，里面放一小块糊糊，再放一根筷子，然后你上下摆动管子，你会发现糊糊被压在管子边缘，就是这个意思。这里的筷子可以认为是椎管内的神经，糊糊就是突出物。考虑到椎管神经是软的，所以强调要有速度，必须有足够能量让椎管神经往圆形扩张

星星999 · 发表于 2019-2-5 17:14

robert 发表于 2018-11-3 12:00
前天傍晚做挺肚，做的幅度比较大，速度很快，大概2...

如果这样我能不能做挺肚呢我是中央型

wxguest2008 · 发表于 2019-2-5 19:03

我也是挺肚，第二天肯定反应，我干脆啥也不练，反而逐步症状有减轻，不是说锻炼不好，真的是要适合自己的太行。

健之康 · 发表于 2019-3-29 17:15

本帖最后由健之康于 2019-3-29 17:35 编辑

您怎么治的，怎么恢复那么快。我腿麻涨，两个多月了强了一点点。我是中央型，做完挺肚加重不敢做了

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