站桩功治好我的腰椎间盘突出－兼谈我的治疗经验（原）

albert

原帖由 heynono 于 2009-7-13 12:36 发表
了，回来报个道。
可以负责任地告诉大家，从去年...

太好了，从去年八月到现在快一年了，楼主锻炼的成果经过时间的考验，腰椎成果保持稳定，这可以说明站桩功对楼主非常适合，恭喜楼主找到了适合自己的正确方法，这么好的效果太令人羡慕了。

heynono

坚持一定好

原帖由 heynono 于 2009-7-14 18:17 发表
没有什么技巧，唯有坚持二字...

学习了，现在开始天天站了，能站 10-15 分钟左右。

壮志未酬

请问下楼主一拳站桩功和太极的一样吗？我前段找到一个太极老师教我站桩，她要求臀部内收，腰部顶起，我感觉这好像对于腰突患者来说姿势有点过曲了，练过不太舒服，不知道意拳是不是一样的要求，请楼主赐教

a870883

（一）站式：站式练功的方法较多，治疗应用范围也比较广。初学练功的人，只要身体没有严重疾患或特殊情况（如肢体残缺等），都可做些站式。
    1、提抱式：两脚八字形分开，广度与肩宽，两脚着地平均用力，全身力量放于脚掌稍后处。两膝微曲，最大限度不过脚尖（少曲或不曲应视病情而定）。上体保持正直，臂半圆，腋半虚，肩稍后张，使心胸开阔，呈虚灵挺拔之势。双手手反映相对，相隔三拳左右，位于臆下，掌心向上，有如抱一大气球，头正或稍后仰，目闭或自然睁开（多用于练功开始阶段），嘴微张。全身放松，但松而不懈，保持似笑非笑，似尿非尿的状态。
    2、扶按式：两臂稍抬起，手指分开稍变曲向斜前方，双手位于脐际，手心向下偏外方。有如扶按在飘浮水中的大气球上，其他要求与提抱式同。


楼主，我练习这个行不行啊？我的症状只要是右腰5-1哪里酸痛，很是郁闷，我行走小跑都没什么问题的，就是不能久坐，半小时就可以酸死我了

heynono

原帖由 壮志未酬 于 2009-7-15 09:42 发表
一拳站桩功和太极的一样吗？我前段找到一个太极老师...

但凡站桩功，都要求收腹提臀，不舒服是不习惯的原因。站出功了就会觉得腰越站越松。

heynono

原帖由 a870883 于 2009-7-15 11:43 发表
：站式练功的方法较多，治疗应用范围也比较广。初学...

建议买一本李照山的大成拳养生功看着学吧。

坚持一定好

坚持一定好

原帖由 heynono 于 2009-7-18 13:40 发表
�本李照山的大成拳养生功看着�...

现在我能站 40分钟了，练完后感到很舒服，但练习的时间还不长，效果还不明显

江苏-宏

安宁

请教一下楼主，如果是外力所致的腰突，也就是急性扭伤之类所致，站桩也有效么？

BF510725907

本人也是腰突，经过一个多月的保守治疗，感觉好多了。感谢玫瑰提供的内外兼治的方法。我想应该是过了急性期了吧，应该可以锻炼了。每天散步，正走和倒走，吊吊单杠，感觉还行，但小跑步时就感觉到左大腿后侧有根经酸痛！！！！
看到站桩功，觉得应该有效，因为长期不运动，左腿肌肉都就小了，通过站桩应该能够提高左面腿部肌肉力量！！每天早上和晚上各一次，每次只能坚持10到15分钟，心定不下来，刚开始时过5分钟全身就会出汗，现在要过10分钟才会出汗！
每次站桩开始时，左腿从其根部向下就感觉到很麻，有电的感觉，不一会儿就没有了，以前一直是左腿酸痛，不知道是什么原因？由于没有师傅教，只能自己摸索，不知道动作对不对？

cherry_7821

wangji666666

谢谢楼主，我也要试试，呵呵~

战胜病魔

楼主怎么不见来了 这么好的帖子怎么都冷落了 楼主我7年前腰椎骨折 做过内固定手术 后来又把内固定钉子取出来了 之前4，5年不累就不痛 不过这两年劳累过度 现在问题很严重 不能久站久坐 像我这种受过重伤的人 没有任何气功基础的人也能练桩功么

3581

马步站桩（资料源自网络）
    头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。愈久愈好。。。。
×××
    两腿分开等肩宽，或稍微宽与两肩，然后臀部慢慢下放，使得小腿，大腿，上体所成的角度是90度！也可以两人配合，其中一个人先坐在椅子上，准备好后另外一个人在把椅子撤出！

其他：

1.备一个小闹钟放在面前，计时用。
2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。
3.每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一次争取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一次争取70秒，第二次争取55秒，－－－－，以此类推。4.汗出勿当风，勿冲凉。
5.能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。
6.能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。
7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。
8.就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感