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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 久坐人群练习腰椎操(转)   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』
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标题: 久坐人群练习腰椎操(转)

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 楼主|发表于 2008-12-24 16:34 | 个人空间 | 显示全部楼层 | 收藏本帖
  本人是一名中年教师,由于长期伏案工作而患上了腰椎间盘突出症,经多方治疗效果不佳,非常痛苦。为此,本人创编了一套椎间盘突出症的预防和保健体操,经本人和他人试用,效果不错。此外,本操兼有瘦腰效果,现介绍给大家。
  风摆荷叶 双臂水平伸直,然后左右、上下摇摆,带动腰部运动。不要只摆双臂而腰部不动,幅度和频率灵活掌握。建议刚开始时幅度不要太大,频率不要过快。
  大漠荡舟 上身和下身做相向运动,当上身向左运动时,向右摆胯,反之亦然。刚开始幅度不要太大,频率不要过快。
  摇橹过海 顾名思义就是模仿摇橹的动作,既可正向摇,也可反向摇。动作要适中,动作过大不易保持身体平衡,过小则达不到锻炼效果。 
  企鹅登陆 双肩既要上下运动,也要以肩为中心做圆周运动,并带动腰部上下起伏运动。 
  风吹杨柳 用双臂带动上身进而带动腰部左右旋转,要舒缓、放松。 
  注意:如果某个动作不适合自己,要果断放弃锻炼,不可强求。
  山东省梁山市 樊庆石


  北京大学第三临床医学院运动医学研究所主任医师、教授浦钧宗点评:
  65岁以下、腰背部及下腰部不适的患者,做这套操一段时间后,会起到保健和预防腰椎间盘突出的作用。对于腰背部的慢性肌肉劳损、腰椎小关节硬化或多种因素积累而成的腰痛症候群,这套操也可起到一定的保健作用。这套操主要包括对肩背部、颈背部、胸腰部及下腰部的柔性、弹性、平衡等方面的锻炼,尤其对中老年人、长期坐位工作者、会计、老师、长期操作电脑者更为有用。
  青壮年人除做此操外,还可增加前后弯腰、双上肢的伸展动作,以及仰卧起坐和屈膝上抬躯干等较轻的力量练习动作和灵敏性动作。若有可能,还可增加下蹲、站立等关节松动锻炼。

[ 本帖最后由 moore001 于 2008-12-24 16:36 编辑 ]
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发表于 2008-12-24 17:56 | 个人空间 | 显示全部楼层
学习了~~~~~~~~~~~~~~~~~~试试看


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热心突友

发表于 2008-12-24 20:52 | 个人空间 | 显示全部楼层
原作者这个备注很重要,我再帮助抄一遍:

注意:如果某个动作不适合自己,要果断放弃锻炼,不可强求。


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发表于 2008-12-25 09:49 | 个人空间 | 显示全部楼层
企鹅登陆 好听!
以前我一边走一边做类似动作总被人笑!


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发表于 2009-7-23 09:36 | 个人空间 | 显示全部楼层
风摆荷叶, 大漠荡舟,摇橹过海........这些名字真好听,有点太极的味道


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