转自天涯：养生——每个人的终身事业（分享我五年来的养生实践）

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　6、梳头
　　说来惭愧，我在早上出门前基本是不梳头的，因为偶上午的时间是十分宝贵的，从起床到出门绝对不超过十五分钟，包括偶尔的化淡妆啊，佩服自己一下，那绝对是需要军事行动的速度，风卷残云，弹起来，更衣，刷牙，当然，偶通常早上起来洗脸就洗局部哦，原因前面帖子有说。爽肤水、隔离霜，偶尔弄点小眼影、睫毛膏的臭美下，头发最可怜，偶一般用手扒拉一下，就火速出门。早上的时间晚五分钟出门，就很可能是晚二十分钟到单位啊，经常遭遇早高峰的同志们都理解的吧。
　　忽略梳头的何止我一个啊，有一段时间偶的梳子神秘失踪，在很长一段时间内偶就处于无梳子状态，居然也没觉得有什么不对劲的，可见偶对头皮的照顾是多么的缺乏。直到后来的后来，偶遇到了养生这回事。
　　首先从梳子说起，塑料梳子绝对需要淘汰，这玩意也不见得便宜多少，但是梳了后起静电是经常的，干燥的天气把自己弄得跟雷震子似的，还不如直接用手指代梳子了。可以选用的数字有很多，木质的、牛羊角的，都是环保又经济的选择，当然如果你选谭木匠之类的品牌其实也不是很经济啦，偶是网购的木梳，十几元搞定。玉石的数字，好是好啦，但是贵么，又难伺候，偶这种毛手毛脚的人经常把梳子掉地上的，碎一把还不心疼我好几天，一把玉石梳子可够买一堆木头梳子的了。梳子的齿不能太尖不能太密，太尖容易伤到头皮，太密的话，如果你的头发不够柔顺的话，或者烫过染过折腾过，很容易在梳头的过程中把你头发给拉扯下来，对于头发本来就少或者苦于掉发烦恼的人，这无疑于雪上加霜啊。总之买的时候要注意看看梳齿的间距、尖度，还有就是把手的舒适度，握起来能使得上劲，握起来顺手。Ok，这设备就选定了。
　　接着说说梳头的方法，有梳子的出梳子，没梳子的用手指头的指腹，什么，你连手指头都懒得动？那么，请你拿起鼠标移动到右上角，看到那个红色的小叉叉没？对，点击它！正确的梳头顺序，是从前额的位置往后脑勺去，一直梳到靠近后脑勺靠近脖子的地方，就是没头发的地方了。耳朵侧的也是从前面梳到后面，符合经络的走向。梳的时候切记用指腹啊，同志们，养长指甲的MM可千万别用你的指甲挠你的头皮，不然好处没显示出来，头皮倒是受损了，还会造成头皮屑增加的烦恼了。这里插播一句，看一家理发店的洗头功夫如何，最重要的一点就是看他们的洗头工是不是用指腹，如果用指甲，对不起，马上提出来，如果不改，那以后这家店就坚定不移拉入黑名单，再不会去光顾第二次。用指甲洗头，头皮受损，再加上洗发水对受损头皮的浸泡，你说，你的头皮不是好好的送过去，破破烂烂的洗出来么，还得付费给他们，这是花钱买罪受啊。
　　好了，还是回到指腹梳头上，梳头不一定要找对穴位，跟着感觉走就对了，梳的时候如果遇到酸疼的部位，多梳梳，也可以停下来对该区域进行按压点揉等，酸疼的症状会越来越亲的。梳头可以缓解失眠，可以治疗头疼。提醒一句，不要在洗头后头发未干的时候来梳头，因为水分的存在会增加梳头的摩擦力，容易把头发扯断的。
　　说到头发，还得啰嗦几句，洗头后不管是什么季节，发根部位一定要吹干，否则容易受风，受风之后人容易头疼头晕等。尤其在经期、坐月子期间，更是要注意，尽量不要在经期量最大的时候洗头，容易受风之后引起痛经、经期头疼等。如果实在要洗，就做好防范工作，洗头时间缩短，不要按摩，冲完就用干毛巾吸干水分，再用吹风机，发根部位要吹干，否则贴着头皮的那部分头发是湿的，很容易受风。每次看到头发湿漉漉的就出门的女性，我都很想上去劝几句，这么湿的头发，经风一吹，寒气不知不觉就进入到身体了，而且还是从人体最重要的头部进去的，危害多大？未必马上显现，但是一定会有反应。有的是在自己体质不好的时候暴露，有的是到了一定年纪时候发作，有的是伴随经期等特殊时期出现。
　　刚开始指腹梳头的时候，会感觉没过几分钟，怎么手指上就是油腻腻的头油了。这是好现象啊，通过你的按摩梳理，把容易堵塞毛孔的脏东西导出来了。梳一段时间后，会发现出油的现象减轻了，头皮会有一种干净的健康感。不知不觉中，掉发也变少了，发泽也更亮了。
　　说到发泽，各位臭美的同学们，千万不要频繁烫发染发，不然再好的先天条件都会毁在你自己手里。我在两年前烫发加染发，用的还是号称对发质损伤最小的环保型的产品，之后用了两年的时间才把头发养回来，我是再不会让头发去受那个罪了。而且，通过照片的对比，我发现两年前被忽悠了做的那个整头烫并没让自己看起来好看多少，反而感觉没现在年轻，还不如把用来烫发染发的大米投入到内养外护上来更有价值。再好看的发型，如果发丝干枯，开叉，动不动就掉落，整体效果都要打了折扣的。只有健康的身体带给发丝持久的字样，头发才能越来越有光泽，有韧性，有生命力。当经过两年的修养，头发再次给了指尖一顺到底的感觉时，我才觉得，这才是我想要的头发。现在的我，除了一两个月去一趟理发店修一下发型，基本就是自己洗自己护理自己吹干，偶尔还自己用那种可以带着过夜的小发卷凹点小卷发的造型，哈哈，又环保又节俭啊。不伤头发的前提下臭美，才是持久的臭美嘛！
　　怀疑指腹梳头有没有用的同学们，先尝试一个月看看，每天坚持，数量不一定要多，一二百下，按照两秒一次的速度，也就是三五分钟的事情，不耽误你看帖。这么环保的方法，就算没有益处，也不会有副作用对吧，为什么不尝试一下呢？
　　

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　7、刮痧
　　
　　刮痧在美容院应用得比较多，面部刮痧、眼部刮痧、头部刮痧、背部刮痧、足背刮痧等等，有的美容院刮痧方式未必正确，我见到过有人刮痧后，后背的痕迹是水平方向往左右而去的，凭我不够丰富的刮痧知识，就知道这绝对是不正确的，跟经络的走向不一致的。把人刮得跟西瓜皮的纹路似的，看着可怕，对身体也有副作用。刮痧就是一种顺势而为的辅助手段，就是按照经络本来的运行方向来助他一臂之力的，把阻塞的地方疏通一下，让经络顺达，这样才能运行得更畅快，通则不痛了。
　　
　　刮痧需要准备的东西我在前文已经有了详细的介绍，这里就不在赘述，总而言之，可以利用了来刮痧的工具很多，专业的刮痧板、梳子背、搪瓷的勺子、搪瓷碗边、木质的饭勺等等，都可以加以利用。刮痧应该是劳动人民发明的，你看这工具多淳朴，多唾手可得啊，简直就是随手一拿一个物件就可以利用么。刮痧时候要注意皮肤的润滑，尤其是在脸部刮痧的时候，否则皮肤容易被刮伤。润滑可用的也很多，有橄榄油、润肤露、baby油，再不济，色拉油也是ok的。
　　
　　四肢、背部、腹部的刮痧方向一般都是从上到下的，尤其是高血压的患者，不能从下往上刮，会引起血压的增高。专业的刮痧书上也有说到，有的病症，需要反方向挂，这个我不专业，也没尝试过，我日常操作基本都是从上往下的方向挂的。
　　
　　个人在刮痧的时候，以面部、颈部、背部用得较多。我就主要讲述这几点吧。首先说一下刮痧的注意事项，一般饭后不能马上刮痧，原理上文有述；超过晚上十点以后也不建议刮痧，身体开始进入休养生息的时间了，刮痧让血脉动起来，跟身体的需求相违背了；刮痧的时候注意防风，以免受风感冒等；背部刮痧等需要他人协助；刮痧之前和之后都要注意气血的补充，多喝红糖水、红枣汤、五谷杂粮粥等补充气血，因为刮痧也是耗费气血的活啊，人体得依靠气血把身体里的垃圾顶出来，要记住痧不是靠刮得越重就出来得越多，而是本来垃圾就存在于身体内，刮痧是一个促因，给他们一个排除的契机，健康的人，刮痧力度在大都出不了多少痧，而该部位有问题的人，特别是酸啊疼的部位，轻轻一刮，痧就争先恐后地出来了。
　　
　　面部刮痧，主要作用就是加快脸部的循环，对治疗痘痘有一定的辅助作用，可以自行操作，开始的时候需要对着镜子，到后面熟练了，基本可以随手刮了。脸部刮痧基本都是从脸中间，往两边刮，往耳朵的方向。先均匀涂上润滑油，刮的时候力度不要太大，以免留下不能马上褪去的红印，影响第二天出门。我感觉，在涂了橄榄油或润肤露之后刮，吸收特别好，既是润滑，又是一种护肤了。眼部的刮痧，对黑眼圈也有一定的治疗效果，不过需要坚持，不是一两次就马上见效的，眼部的肌肤更加薄，刮的时候力度要更小，不要过多过重滴牵扯眼部皮肤，否则效果会适得其反。
　　
　　背部与颈部的刮痧，对我而言，一般都是一起刮的，因为整天坐在电脑前姿势单一的缘故，一般颈部与腰部的不舒适都是有关联的，所以干脆一起刮了。可以一起刮的前提条件是，你的气血允许你一次性刮大面积的，否则会有心慌气短等现象出现。刮的时候，也是刮痧板与身体呈60-90度的角度，从上往下刮，刮的时候，会发现有的地方特别酸、特别疼，有的地方还会遇到类似气泡一样的东西，这都说明该区域的不健康，有垃圾挡路啦！刮痧如果结合拔罐，效果更好。先刮痧，看哪个地方出痧最多，颜色最深，直接梅花针伺候，刺血后拔罐，你会发现哗啦啦的垃圾争先恐后啊，刮痧后刺血拔罐的一个好处是，问题严重的部位恢复较快，垃圾排除速度快了，疼的时间也短了，而且留痧的时间也短了，否则看起来会比较恐怖，有红的、紫色甚至黑色的痧，褪去的速度要看个人体质而定，短则半天一天，多则十天半个月也是可能的。
　　
　　每次感觉自己的脖子有一根筋吊住的感觉时，我就让lg帮我刮痧，开始刮的时候，一点点力度就疼得很，吱哇乱叫，到后面，越来越不疼，还感觉很舒服。刮个五六分钟后，脖子感觉已经松快了许多了。刮痧后，看看那个地方颜色最深，刺血，上罐，拔罐半个小时到一个小时候，垃圾铁定不少，之后再转动下脖子，灵活自如，轻快得不得了啊。当然，如果你怕刺血拔罐，单独刮痧也是可以的，只不过褪痧的时间可能要稍微多一点。如果你有小叶增生等乳腺疾病，在背部的中间（就是与乳腺对称的位置）进行刮痧，肯定有阻隔点，刮后，你会发现那个月MC来之前一周的胸部涨疼的现象会缓解很多，可见这个方法，对于治疗乳腺疾病也是有作用滴，哈哈再次发现身体是一个多么奇妙的综合体啊，点跟点之间都是共通的，相辅相成的。记得高中时候，有一个题目，是对“头痛医头脚痛医脚”观点的分析，结论是这个观点是错误的。虽然当时的我靠死记硬背把这道题目对付过去了，但是，我一直搞不明白为什么这是错了，难道不是应该头疼医头脚疼医脚的么？不是我们头疼时候，就吃治头疼的药，脚上长脚气的时候，就在脚上涂药膏的么？只到我开始学习养生的知识，才弄明白这话为什么是错的。
　　
　　刮痧用在减肥上也比较多，通过疏通经络，加快垃圾分解和运送，身体的垃圾少了，自然就苗条了。关于减肥，很多人都在嚷嚷，其实大部分人需要的并非减肥，而是塑身。我们要减的是体积，不是体重，很多人纠结于自己多少多少斤，是很不明智的。要知道，一个只有90斤的人，同样可以看起来很肥硕，一个体重130的人也可以看起来很精干。为什么，体积使然！看到网上很多，动不动就叫嚣，自己要在几天之内靠不吃饭达到多少体重的帖子，看题目，我就知道你的减肥成功不了，即便成功了也不一定体型就比减肥前好，即便体型瘦小了，脸色也绝对好不到哪里去。要知道，这是以损坏身体机能为代价的，能长久么？记住，减肥远远没有塑身重要，我们要的是体积上的小，不是体重上的小，如果身材匀称，看起来舒服，管他体重是一百二还是一百五呢！大家说对吧？
　　
　　腿部的刮痧，对塑身有一定的效果。腿外侧，就是立正时候手指贴的部位的这条线，是胆经，经常敲打一下，或者刮痧，对于瘦大腿有一定的效果；腿部的正面这条线，是胃经，如果你肠胃不太好，这条经络上一定有不少痛点的哦，第一次刮痧的时候估计得龇牙咧嘴的说，有的地方还是蛮疼的，刮的时候要有心理准备；腿的内侧则是肝经，刮的时候也是从上往下的顺序。当然，也有一种说法是，如果想瘦小腿，就从脚踝部位往膝盖方向刮，不过这点我没有亲自尝试过，效果具体如何，没有检验过。我觉得刮痧对于瘦大腿效果还是有的，在我缺乏运动的很长一段时间内，腰围在悄悄增加（从一尺七变成了一尺九）的时候，我的大腿一直没怎么变粗，我想，刮痧应该是功不可没的。想减大腿的姐妹，可以试一下。不过对于减小腿，比较有效的方法，我倒是没找到呢，希望哪位成功过的姐妹，可以写一下经验，跟大家分享一下哈，大家好才是真的好嘛！
　　
　　刮痧切记气血不足的人，一次性刮大面积的，又挂肩背，又刮四肢，容易引发身体不适。气血补充一定要跟上，否则垃圾出去了，新鲜的气血跟不上，效果可是要大大打折的哦。

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　10、闪罐
　　
　　闪罐的闪字，跟很多流行词汇中的闪字意思是一致的，比如闪人，比如闪客，哈哈，够时尚吧？闪罐我一般会用在不太适合留罐印的地方，面部总不太适合总是顶着罐印去上班去会朋友的吧，还有夏天时候需要露出来臭美的部分皮肤，老有罐印也不太美观，所以就要用到闪罐。顾名思义，闪罐就是把罐子加在需要闪罐的部位，然后快速拉掉罐子，依靠的是瞬间的吸力。出垃圾的效果当然没有普通的拔罐、走罐来的好，但是也是有一定的疗效的。比如脸部有痘痘的时候，可以用一下闪罐，利用外力帮助皮肤排毒，加快痘痘的痊愈过程，未尝不是一个好方法啊。
　　
　　有时候人会有头晕乎乎、似乎睡不醒的感觉，这时候我感觉在印堂部分（就是两个眉毛之间的区域）进行闪罐，效果比较明显的。闪罐的时候力度要控制好，闪罐我也是推荐使用真空罐了，可以控制吸力强度，不至于吸力太强一下子就留下了印子，就失去了闪罐的意义了。吸上罐子，一拉，你可以听到一声脆脆的声音，哈哈，我挺喜欢这个声音的，彷佛音乐。接着重复上面的动作，闪的次数多少自己控制，一般我是看皮肤有点发红了，就停一会儿，防止出来红印出不了门。
　　如果你经常去做足浴的话，应该看到过不少足浴店在脚底使用闪罐的，可以促进脚底的循环，加快寒气的排除。闪罐其实是拔罐的一种方法，记得我刚知道还有闪罐这个方法是在我买了拔罐器之后，看里面的说明书及观看DVD，买的康祝的真空拔罐器，里面有文字说明，还配了DVD教你怎么操作，基本都是一学就会的，后来就是个熟能生巧的过程了（似乎给他家的拔罐器打广告了，我可没收取广告费啊）。
　　
　　也有人在头部进行闪罐，不过我个人没尝试过。可以用来治疗受风，比如你洗头后头发未干就出去吹了风，感觉有些头晕头疼的，可以在头部百会等地方闪一下罐，排除风邪。有实验过这个方法的朋友，可以在帖子里面反馈一下具体效果，我个人没试过，不知道具体效果如何。
　　

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　11、艾灸
　　艾灸要用到艾条，我也是网购。艾条有很多种，传统的艾条气味比较重，如果艾灸后没洗澡换衣服就出门，别人一靠近就可以闻到你身上的味道，有点小尴尬的说。当然如果你十分喜欢闻艾条的味道就另当别论了，就我个人而言，对这个味道还是有点怕的，所以艾灸后如果要出门，就得洗澡换衣服出去。不过好在现在有一种改良后的无烟艾条，没有呛人的味道的，不过个人感觉，可能效果没有传统的艾条好。还有一种号称是出口的小艾条比较讨巧的，小小的一节，大概可以燃烧个三五分钟，一头有粘性，点燃后，掀掉另外一头的贴纸贴想艾灸的部位，你的手就解放了，不用一直拿着艾条不放了，该看书看书，该上网上网，都不耽误。这种艾条呢，就是比较小，如果你想灸时间长点，就得不断用完一个点上另一个。
　　如果你是一个体内汗湿很重的人，可以尝试下马悦凌推荐的隔姜灸，他的网站上有视频可以学习，很直观。简单言之，就是先把生姜切成片，放入微波炉一小会儿，生姜有点热，但是不至于烫伤身体的温度，贴在背上，基本整个背部都被生姜覆盖，然后把七八支艾条用透明胶在一段贴做一排，再用个大夹子夹住，点燃另外一头，像把扇子似的把点燃的一排艾条在生姜上下灸之。就是利用生姜的性质和艾条的性质，对身体起到一个祛湿驱寒的作用。做这个艾灸的时候，可以考虑在厨房进行，因为那有油烟机啊，可以把味道散发得更快，如果在卧室，多只艾条的气味可是比较强烈的，也许做了之后，你的衣服上头发上被子上都是这个味道，几天都还能闻出来。不过在油烟机底下做，艾条燃烧的速度可能会略快一点，不过不要紧，不一定每次灸都用一整根的。可以把没用完的艾条熄灭后（不要用水熄灭啊），注意防潮，下次拿出来照样可以继续用的。这种艾灸起效比较快，但是部分人做了后会举得口干舌燥，身体乏力。所以气血补充很重要，具体如何补充，我前面罗嗦过好多次了，就不再说了。
　　你也可以用艾条对单独的学位进行艾灸，比如神阙穴（就是肚脐眼），足三里，手三里等，我前面推荐过一本关于艾灸的书，感兴趣的朋友可以看看，那里面写得比较简单易行。在求医不如求己的书中也有提到艾灸的内容，细心的朋友应该都看到过。
　　艾灸对于因为体寒引起的一些问题，比如痛经、受风后关节疼等都有效果。想偷懒的人可以买个艾灸的罐，把艾条点燃往里面一放，用罐上的带子绑在需要艾灸的部位，哈哈，你又可以该干么干么去了。
　　

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13、捏耳
　　
　　捏耳的方法我从周尔普的几本书中学来。觉得周老真是个人才啊，他的书也是很值得一看的，大家可以去看看。都是通过穴位按摩方法来治病的，真的是不花费一分钱就可以不知不觉把病治好。我在前文所说的，用耳穴按摩的方法治疗扁桃体炎，就是从周老的书本中学来的。
　　
　　仔细看耳朵，像不像一个头朝下卷曲着的婴儿，跟孩子在母亲腹内的时候很相像啊。耳朵上穴位的密集程度，也是身体上任何一个其他部位无法比拟的，有种说法是耳朵上有一百多个各种各项的穴位，当然，我是不可能记清楚的。但是有个很笨也很有效的办法，就是捏耳朵。可以照顾到整个耳朵，且在捏的过程中，可以感受到某些部分特别酸疼或者有不一样的感觉，那咱就多照顾这些部位，多捏捏。捏的时候不需要其他工具，就是你的大拇指跟食指，时间也没有限制，上班的公交车上，办公室的闲暇时间，工作之余的小放松，都可以捏上个两三分钟，捏到耳朵发红就可以停一下了。耳朵发红了，就说明通过捏的动作，把气血引到你的耳朵上来了。
　　
　　我捏耳朵多利用“无聊时间”，反正闲着也是闲着么。一只手拿鼠标，一只手可以按耳朵，过几分钟轮换一下，两个耳朵都照顾到了；等红灯的时候可以捏一下耳朵，等待的时间就感觉没那么漫长了，也就不会有闯红灯的事情啦，反倒会觉得，怎么我还没捏两下就变绿灯啦？等电梯的时候可以捏两下，排队吃工作餐的时候也可以捏几下。你会发现每天中可以利用的这种一小段一小段以分钟为单位的时间其实是很多的，只要有心，都可以利用起来，既打发了无聊时间，又有益于身体健康，何乐而不为呢？
　　耳朵其实也相当于人体的一个晴雨表，耳朵形状圆润、轮廓分明、色泽鲜亮，本身就从一个方面表明这是一个健康的人。如果你的耳垂上出现了皱纹，那么要引起重视了，这可能是你的身体缺血的一个符号，耳朵也属于人体末端，如果气血不足，身体末端就无法照顾得很好，气血不足，就不会充盈，耳垂上的皱纹也自然产生了。也有一种说法是从耳朵上可以看出心脏病的隐患来，说白了，也是好理解的，耳朵这个末端出现问题，气血不足了，心脏也会有供血不足的问题，人体最重要的器官原动力不足了，自然会有问题产生，所以一定要引起重视的。小洞的时候总是容易补的，到了大洞就麻烦了，不但要花费多多，还要让身体受苦。说不定到了走投无路的时候没办法还得把自己送到西医那去任人宰割去，用一堆无用反倒有害的抗生素、激素，生命长度不但无法延长，还让最后的岁月走得异常痛苦。在奇才贴内看到，有种说法，抗生素等有毒药物用得多了，人走后火化出来的骨头都是绿色的，而非正常人的白色，人得受多大的罪啊！
　　
　　我捏耳朵的步骤一般如下：先用食指和拇指，揉捏耳朵，没有一定的顺序，就是整个耳朵照顾到，包括耳廓及耳朵上可以按揉到的所有地方，大概持续一分钟；然后，中指放于耳朵前面，食指放于耳朵后面，上下搓耳朵根部，持续一分钟；再接着，用食指跟拇指捏住耳朵边缘，往四个方向都分别扯几下，尤其是往上的方向多扯扯，持续一分钟。简单吧，就这样三分钟的耳朵操就结束了。基本只要有行动能力的人，哪怕是小孩，都可以三分钟内学会的。医术中关于按摩耳朵的方法写得也不少，感兴趣的可以去看一下，不过多半都比我的要复杂些，我是个懒人么，所以都是用的经过自己精简事实证明能每天坚持的简化版本，如果你跟我一样是个能简化绝对不复杂的人，不妨跟着我的简单三分钟耳朵操，一起来照顾下你的身体末端吧！
　　
　　捏的时候力度要适中在自己可以接受的范围内，捏的动作也可以与搓的动作相结合。开始的时候不一定要每天捏很长时间，给自己定一个目标，每天一次，每次三分钟，这个时间长度不过分吧。做一个月后，你跟一个月之前的自己进行下对比，看看有没有些进步。
　　
　　捏捏耳朵，搓搓耳根，举手之劳而已，比健身房锻炼要省钱省时省力多得多得多，但是起到的养生效果也许比你在健身房挥汗如雨还要强呢，所谓的四两拨千斤么。传统中医有一个说法——“五脏六腑，十二经脉有络于耳”。说明耳朵的众多穴位都有所对应的脏腑，常捏耳朵，既可以让自己神清气爽，对各个脏腑是一种按摩和检查，及时发现隐患并消除之，还可以达到引气血上头的效果，不但有明目的作用，还能带来美容疗效，可以在脸部按摩的时候顺带把耳朵按摩三分钟也结合进去，一段时间后，必然可以在脸部看到良性的反应的，这点女性朋友们应该非常乐于试试吧。
　　

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关于拔罐，很多姐妹在尝试，我有必要再多说几点
　　
　　1、拔罐-----传统原生态绿色疗法(连载) [地址]http://ｎgｏtcmcｏm/forum/viewthread.php?tid=43937（我大部分的拔罐知识来源于此，传承楼主也相当热情，基本在贴内提问都会给与耐心的回答，有兴趣的朋友可以去逛逛，看了以后，你会发现关于拔罐的很多你想问的问题早就有人问过了，并有答案在里面了，大家要学会自己寻找答案，学到手的才是自己的）
　　
　　这个帖子我再次推荐一下，想学习、有疑问的，去这个帖子看，哪里叙述非常具体非常全面，看了那个帖子你完全可以解答你遇到的所有常规问题了，所以我就不一一在这里赘述了。再次劝大家，当有人把一本好书已经放在你面前的时候，千万别再去问我要看的那一页了，只要你动动手自己翻开书本看一下，就绝对很有收获的，这样的学习更有意义且印象更加深刻，所谓的自主学习么。
　　
　　看帖的时候千万要有耐心，不要看了第一页，就迫不及待的想把自己的问题发上去询问，殊不知你问的问题的答案也许就在第二页、第三页。别说自己没时间，每天看一点，自然就有一点的收获，日积月累也是一个不小的知识摄入量，相信自己，你自己学起来，比别人拿到你手上的更好，更实用，也更终生享用。
　　
　　2、拔罐的时候心态千万放平和，一定不能有急于求成的心情，不然效果适得其反啊，反而坏了你的小心情。出不出垃圾，出的速度，出的类型，出的多少，都是跟体质有关的，不是所有人都一样的，就是同样的病症，在不同人的身上也会有不同的表现的，所以千万别硬搬我的经验，我第一次拔就出垃圾，不说明所有人第一次拔罐也是如此的哦，切记
　　
　　3.拔罐时候气血补充特别重要，别忘记这点。

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14、贴墙
　　
　　贴墙的办法，对于减肥的效果可能要大于养生，所以姐妹们应该会比较喜欢这个办法，但是这个方法还真的挺需要毅力的，至少我个人坚持得不好。
　　
　　选择以免平坦的墙壁，这个动作在饭后也可以进行，但是如果你是肠胃功能较弱的人，还是饭后半小时再开始吧。把你整个身体的背面都紧紧贴住墙壁，有个成语叫五体投地，这个动作简称五体投墙。你的后脑勺、整个肩背部、臀部、大腿小腿后侧、脚后跟、手臂都紧紧贴在墙壁上，别以为这个动作很简单，刚开始做的时候你就会发现要把这些面都贴在墙壁上是一件有难度的事情呢。往往了这个面好不容易贴上了，那个面又离开墙壁了。总之，就是让你的身体都绷起来的一个姿势，如此站立，自然的，你的身体就会收紧，肌肉会紧绷，很自然的昂首挺胸、收腹抬头、吸气提肛了。有一种说法是，这个动作，每天坚持半小时，一周后你的腰腹部就会看到塑身的好效果。我开始的时候也觉得这个太简单了吧，看电视的时候顺带做做一点不难啊，但是实际操作起来，才知道，半个小时的时间真的是很漫长啊，身体会比较累，基本到了十五分钟我就有坚持不了的想法了。比撞墙难坚持多了，撞墙在动的过程中时间不知不觉就过去了，半小时的撞墙没觉得时间太长，但是二十分钟的贴墙动作绝对比撞墙四十分钟还要费劲。
　　
　　还有一种简化版的方法是，同样的办法紧贴墙壁，吸气提肛，屏住坚持五秒钟，然后放松五秒钟，再重复以上动作，这样呢有一个缓冲，不会觉得身体是一直绷着的，更容易坚持点。吸气提肛的动作，不仅可以对腰腹部起到塑身的作用，让赘肉少些、肌肉紧致些，还对强化肾脏、收紧YD都是有好处的哦（已婚的MM可以多多练习下，嘿嘿）。我一般以练习这个简化版的多些，往往是跟撞墙结合在一起练习的，一来不那么单调，二来也容易坚持下去。撞墙一二百下，就贴住墙壁站三五分钟，再撞墙，这样就容易坚持点，大家也可以试试我这个结合版的办法。可以跟腹式呼吸法结合，可以跟撞墙结合，也可以跟其他的方法结合，只要你根据自己的兴趣和特点来，相信一定可以找到适合你自己并可以长期坚持下去的方法的。
　　
　　我的观点是，要让自己能长期心甘情愿去做一件事情，一定不要让这个事情太难太痛苦，不然真的是坚持不下去的，如果自己觉得接受不了，那就慢慢来，适当改良，从简单的入手，慢慢加时间，不急在一时之间么，时间长了自然能看到效果。
　　
　　贴墙，有点类似于练习舞蹈的基本功，有一种形体训练和校正的味道在其中，让平时伏案工作的人的脊椎有一个调整的机会，挺胸的动作，让胸腔打开，吐纳自如，吸气呼气之间可以结合瑜伽的冥想，想象自己排出的都是浑浊的污气，吸入的都是清冽的空气，吐纳之间感觉是给自己的肺部进行了一次清洁循环。
　　
　　记得我在天涯时尚看到过一个MM的帖子，写的就是这个方法，她的妈妈依然保持很苗条的腰肢。具体的帖子怎么都找不到了，有知道的姐妹，帮我贴到帖子里面来吧，那个帖子大家可以参考下。
　　

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15、吊环
　　
　　吊环的办法是从中里巴人的书中看到的，准确地说，不是中里巴人直接提出的，而是有读者根据中里巴人治疗肩周炎、肩颈劳损等的思路，而自己发明的一个方法。我看后实践了下，觉得很有效果。肩背的疲劳，主要由姿势单一且保持时间过长引起血液循环不畅，局部形成循环缓慢或堵塞的状况，导致出现酸、胀、疼、麻甚至转头、举手臂受阻等现象。用大而化之的话形容，就是通则不痛，局部有堵塞了，所以要想办法疏通。
　　
　　吊环这个方法，相当于是给局部一个运动的机会，引新鲜气血过来，解决堵塞问题，把废物运送出去，挡道的石块搬走，循环畅通了，自然那些酸疼麻胀的感觉就会消失了，转头、举手也就运动自如了。中里巴人推荐的办法是，每天用扣排球的动作、游泳的动作以及拧阀门的动作，让手臂肩颈部动起来，减少甚至消除不适感。这个办法我试过几次，可以缓解疲劳，但是我个人不是很喜欢这些动作，所以坚持起来难度比较大，难免的就三天打鱼两天晒网了。反倒是后面的读者提供的办法更加实用些。
　　
　　而吊环的办法呢，如果你是坐公交车上下班的人，绝对可以利用那段无聊时间，在公交车上完成的，随着车的颠簸，你抓住上面的吊环，一路下来，到家你就会觉得肩颈部舒服多了。刚知道这个办法的时候，我每天两趟的公交车上，都是锻炼肩颈的好时光啊，车越是颠簸得厉害，效果越好，因为这种时候你越发要调动更多的气血到你的肩颈部位，你才能牢牢抓住吊环，让自己在颠簸的车厢内保持稳定的站姿啊。气血来得多，垃圾清理工作就进度快速，疏通工程就推进得快了。自己都可以很明显地感觉到，半小时公交车站下来，到下车的时候脖子、肩膀比上车的时候舒服通畅得多了。你想啊，下车时候，是你肩膀脖子最累的时候了，因为他们已经保持了一天的僵硬姿势了，至少也有八小时在电脑跟前固定姿势了，你是这自己举手保持一个姿势八小时看，别说八小时了，就是半个小时不动弹，也累得不行了，所以脖子肩膀的累是必然的。通过车上的半小时锻炼，给他们一个放松的机会，自然会舒服许多。有了这个办法，你会发现以往让人讨厌的公交车时光不那么难熬了，即便没有座位，我还可以享受锻炼啊。这么一来，是不是心态也跟着好了起来啦？
　　
　　如果是自己开车上下班的，则可以在家里找地方弄个吊环，或者去小区的健身器材那，做做吊环的动作，每天三五分钟的事情，收益多多啊，可谓是一个少投入多收益的好活动啊，总好过窝在沙发看电视，又不健康又张肥膘来的好啊。如果嫌在家里挂个吊环影响装修风格，不好看，那么有个办法也适合，就是摸高。在家里合适的场地找一个目标，你的手臂尽量上举，去摸一个高的目标，可以选地站着去摸，也可以跳起来摸，个人感觉，如果是年轻人，调高摸高是比较好的，顺带连下半身也锻炼了，活血化瘀，减轻水肿么。摸高的时候，手臂会尽可能往高处伸去，有一种明显的拉伸感，也有利于气血来到肩颈部位。
　　
　　大家看到这个办法的基本原理了吧，就是调集气血来你的隐患部位，让他们工作起来解决你的问题。所以，方法肯定不止我这里说的几个，相信聪明的你，也可以发明几个适合自己的好方法，不妨放到这里跟大家一起分享下吧！
　　

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17、壁虎爬行
　　
　　这个办法也是出自中里巴人的求医不如求己，我发现我最近写的几篇基本都是他的书本上的方法，他的每个方法取的名字也比较直观，从壁虎爬行四个字，你就可以明白，这个方法他是仿动物行为滴，即在地上，以壁虎式的方法爬行，身体用最原始的方法爬行，可能在我们的婴儿时期，每个人都会做这个动作，且做起来一点都不费力，还乐此不彼、爬行迅速呢。只是在我们开始直立行走之后，某些功能进步了，某些功能则反而退化了，现在要再让我们去学习壁虎的爬行方式，肯定比小孩子学要费劲得多，也累得多。
　　
　　这个办法对脊椎的锻炼是非常好的，锻炼的强度不是太大，因为人是趴着的，脊椎的负重不是太大，然而对脊椎的锻炼又是实实在在的，因为要想入壁虎般爬行，你的脊椎必然是在S型蠕动的，不知道大家小时候有没有玩过一种像蛇一样一截一截连在一起的玩具，有的是塑料制成的，有的是以竹为原料的，一般窝着蛇的尾巴，蛇就会不断地蠕动，比较动感，冷不等拿出来在你眼前晃一下，还有以假乱真的效果，吓人一跳。人的脊椎其实也是类似于这个玩具，一节连着一节，如果你想单独动其中的一节，而让其他的各节都保持不动，那基本上是不可能做到的事情，所以这种S型的爬行，对于脊椎是整体的锻炼，每一节都在运动，通俗一点的说法，可以让你的脊椎不至于锈住了。这个运动看似简单，初做起来，也是有一定的难度，首先，动的时候手脚与腰部要有一定的协调性，其次，十几分钟坐下来，也是比较耗费体力的，基本就已经出汗的了。
　　
　　壁虎爬行不仅对脊椎有好处，对四肢的运动也不可小觑，看似十分缓和的运动，日积月累，起到的效果也是滴水穿石的哦。不仅小孩子可以做，老年人也是可以做的哦。开始做的时候，可能由于手脚腰部协调不是很好，会把膝盖等地方撞出乌青来，所以可以选择在软硬适中的床上进行，或者在地上铺点瑜伽垫、铺垫宝之类的东东再进行，或者干脆带上护膝，哈哈，保护够安全了吧。更狠一点的，顺带就把地板的清洁工作也给捎带着做完了，哈哈，岂不是一举多得？
　　
　　这个锻炼方法，在我看来，就是趴在地上，摇头晃尾巴的一个动作。摇头晃尾巴的过程中，在自己可以做到的能力范围内，角度可以最大化，晃的时候可以结合点想象力，把自己就当成一只快乐无敌的小壁虎哈哈。其实，大多数时候，人的快乐来源不一定是惊天动地的大事，就是从很小的生活琐事中获得的，比如一个让你感动的瞬间，一个令人快乐的画面，一件微不足道的小事，一声温暖人心的话语，甚至一朵娇艳欲滴的花朵等等。既然要养生，既然要健康，就要让自己发自内心的快乐，怀着好心情去锻炼，带着好的感觉去养生，养生才是一件愈发有意义的事情，效果也越发的事半功倍了。
　　
　　不管是采用何种方法，锻炼时候的功利心不要太重，即不能要求速效，养生毕竟不是刘谦般的魔术，一个挥手，一个转身，就还你一个不同的世界。养生是一门汇聚点滴的艺术，一点点改变自己的坏习惯，一点点转变自己的坏心情，一点点开始实践锻炼的小窍门，终究会有收获的时候的，你就带着好心情耐心等待吧。

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18、扭腰
　　
　　扭腰的方法与壁虎爬行有着很大的共同之处，就是对脊椎的锻炼。现在的工作、娱乐、生活方式，让越来越多的人得上了腰肌劳损、椎间盘突出等疾病，还有更多的人则存在着腰部不适感，腰部健康的隐患不小。那么就适当地扭扭腰吧，给腰部一个放松的时间。
　　扭腰的动作很简单，双脚分开站立，与肩同宽，双腿弯曲，膝盖不要超过脚尖，双手在胸前作抱球状，双肩膀放松不要太紧绷，腰部扭动，可以顺时针也可以逆时针，还可以两个方向结合，扭的时候尽量保持上半身不动。注意姿势不要太过僵硬，要有静有动，如果你觉得双手抱球状比较难掌握，那你可以双手抱拳，也可以简单地将双手轻轻放在腿上，不一定要跟要求的一模一样，我经常改良的哈哈。有时候还把双手上举，紧贴耳朵，在头顶合十。
　　
　　别看是小小的一个扭腰动作，你的脊椎可是一节传一节滴在做运动呢。扭腰可以引导气血到腰部，让僵硬的肌肉得到放松，干燥的关节得到润滑。脊椎的最上面一节可是到后脑的位置、最下面的位置到骶骨的哦，所以这种运动别看只是在腰部，其能量的传递可以又上又下的。
　　
　　看的朋友是不是有这样的疑问：你说了这么多的养生方法，每天都做一遍，都没时间保证睡眠了。我得说明一下，不是每种方法，我每天都做的哦。只有泡脚、撞墙，我基本天天都会进行，这也是结合我个人的体质及尽量从简的基本方针而挑选的，大家也可以根据自己的身体需要及个人偏好，选择适合自己的方法长期坚持。我是一个懒人，从来都是，所以一般能长期坚持的，必然是十分省事的，基本都受场地、工具、时间限制较小且资金投入很小、甚至没有任何资金投入的方式，而且我也不是很喜欢需要全神贯注进行的养生方式，我比较喜欢一心多用，所以，我常用的方法一般都不影响我听音乐、看电视、聊天哈拉的。所以，你如果有耐心从头看到尾，我推荐的办法基本都在这些基本原则之内的，哈哈。
　　
　　PS：插播一下近期的饮食感受，因了大家的诱惑，说某某小龙虾多么美味无敌，去吃了两次，结果第一次吃完次日，舌苔很厚，吃什么东西都觉得没味道，第二次吃完，扁桃体直接发炎，喉咙十分干燥。可见这个小龙虾不是善类啊，贪吃是有报应滴啊。我深刻检讨啊，一桌子都是各种方式烹制的小龙虾，盆盆都是辣辣的，杯中不是冰镇的啤酒，就是冰镇的可乐、酸梅汤之类的冷饮，对着空调，大快朵颐、大口喝酒喝饮料，吃的时候是爽则爽已，之后就是身体要付出代价的了。我忏悔啊，第一次吃了之后，舌苔增厚，本就是身体对自己的一个警告，我却没有听，又去吃了一次，结果就有更严重的警告出现了，扁桃体发炎了啊，口干舌燥，喉咙跟被火烧了似的，在这暴热的天气里，基本感觉是喉咙跟室外温度保持一致了。话说小龙虾生活环境本就在水沟沟里，肯定没有在活水大环境中生存的生物干净的了，无辣不欢的烹调方式，加上冷饮的刺激，对身体无疑是冰火两重天的刺激了，能受得了么，所以就给你点小惩小戒。在身体的健康上，我是最信因果之说的了，人不会无缘无故地得某种疾病，如果有哪方面的不适，首先要做的必是检讨自己的生活习惯，近期有没有不良的饮食、作息、情绪等，必然能找到对应的原因的，只要从根源上改变，这个病就会逐渐好转的。扁桃体发炎，照旧是不吃药的，开始按揉我的耳穴、合谷穴，多饮水，早休息，合理饮食，相应我两天可以搞定它。

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19、叩齿
　　
　　医书有云：肾主骨 齿为骨之余——可见，牙齿也是相当重要的一个人体器官了，你可别小看了他哦！他不是作为牙齿一个单独的个体存在的，他还跟人的先天之本肾有着千丝万缕的关系啊，这就相当于别看他们是一个个小卒，其实人家上头有人啊，人家的东家那可以赫赫有名的肾啊，肾可是关系着一个人的根本啊，骨头好不好、发质黑不黑，体质强不强，那都有他说话的份啊，而且这分量还不清啊。
　　
　　从最臭美的角度而言，一个牙齿洁白无暇、整洁有序的人总比一个牙齿黄斑点点、参差不齐的人看起来要精神得多，也会给人年轻有朝气的感觉。看看那么多明星忙不迭地做牙齿美容就知道了，说实话，赵薇当年的黄色牙齿跟如今的天壤之别，显然是牙齿美容的结果，不过她属于是女艺人中老得比较快的，给人明显的气血不足的感觉，可能跟她近几年据说不吃荤的有关系的（个人的推断，不一定对哦）。牙齿所传递出来的可也是一个人的健康信息哦。古代的人在挑选牲口的时候，会首先看牙口，牙口好的牲口好养活，体力壮。人虽然是比牲口进化许多的高级动物，但是牙口同样十分重要，他是我们消化食物的第一关啊，承担着食物分解的第一步任务，没有好的牙齿，任你再好吃的食物都无法享受，俗话有云：牙疼不是病，疼起来要人命。有了牙齿疾患，往往让人寝食难安呢。很多人都知道成年人牙齿的松动、脱落，除了外力打落的之外，是人体衰老的一个表现。但是，为什么衰老了就会落齿呢？其实牙齿是人体骨骼的一个部分，所谓的骨之余么，牙齿松动，与肾气虚衰、气血不足密切相关。而肾气虚衰、气血不足的人必然是老得快的，所以我们都默认为牙齿松动脱落就是人老了。
　　
　　古代的养生方法里面，对保健护齿的重视度不亚于现代人，也因此总结了不少固齿强齿的好方法，我要做的就是拿来主义了。体现拿来主义的同时，我又深刻贯彻了个人的懒惰主义，因此我选择的必然是简单易行的小方法。
　　
　　 《修齿要旨》有几句话叫做：“每晨醒时，叩齿三十六遍。”只这简单十字就概括了锻炼的方法了。叩齿呢又往往与咽唾液的动作相辅相成相互结合了实施的。叩齿方法很简单：首先要精神放松，别让自己的表情过于僵硬，没什么难度的，只要你能张口吃饭咀嚼下咽，这个动作只是小菜一碟了。第二步，口唇微闭，上下牙齿轻轻相扣，注意力度啊，刚开始的时候不建议大的力度，轻叩为主，可以轻重结合，节奏要保持规律，一下、一下，十分清晰的叩齿声音自己都是清晰可辨的。叩齿的频次，可以每日早晚各做一次，也可以在一日当中有空的时间都做做，我就比较习惯在上网的时候、等红绿灯的时候叩齿，用古代人的标准看，我叩齿的时候没有做到心神一致，有点一心多用了，不过我这也是间隙练习。叩齿会促进口腔内唾液的分泌，这唾液别看有时候我们还显他碍事，作用不小呢，养生学家把唾液称之为“金津玉液”，同精、血并列了起来，都是生命的物质基础。《黄帝内经》记载：“脾归涎，肾归唾”。唾液与脾、肾二脏关系密切，可以促进消化吸收，滋阴降火，生津补肾，润泽肌肤毛发，滑利关节孔窍等，所以咱不能浪费了这琼浆玉液啊，叩齿后口腔内的唾液可以分三次慢慢咽下。（至于为什么是分三次，对不住大家啦，我这个半桶水，没搞明白为什么是三次、为什么不能一次全咽？哈哈，反正我是照着古人的方法做的，有知道的人给我指点一下啊）
　　
　　 叩齿咽唾的养生方法，操作难度很小，但贵在持之以恒，一天两天是看不出什么效果的，这不是速成法，坚持天天叩齿咽唾，才能达到健身延年的保健目的。当然，你别指望叩齿了就可以天天不刷牙也不会龋齿啊、乱喝咖啡红酒不留牙斑，该保持的清洁卫生习惯我们还是要保持的，什么，你不习惯晚上刷牙的？那你赶紧先把这个习惯建立了，咱再来谈养生。
　　
　　 每天只消花费区区两三分钟，这样的时间，凭你是个再忙碌的工作狂人也是可以抽出来的吧，时间像海绵么，挤挤总是有的。几分钟时间换来的是长效的固齿强肾，你这买卖绝对是稳赚的啊，小投入大产出啊，可比电视里面那些忽悠人的创业项目要诱人多了也实际多了，绝对是值得你投入的啊！说这话的时候，我貌似看到自己像那电视购物的主持人般在台上使劲唾沫四溅激情推荐啊，哈哈，那啥，大家就都捧个场吧！

步步高

好文章，楼上辛苦了，感谢！