有做仰卧抱膝的吗？效果怎样？

天天飞

坛子里有做仰卧抱膝的吗？效果怎样？请做过的突友介绍下？

猫猫雪

晚上睡前会做几个的，抱膝的时候，麻的那个腿会有点痛的。做完腰痛，感觉象做了牵引。

突出的琦人

我也想知道~

前进QWERTYUIOP

23岁腰突男

夕阳如火

我一直在做，做的时候一定要收腹，肚脐指向背脊，腰椎死死压在床，上尾骨上卷，不能挺腰椎。双手抱膝于胸前，利用呼气时，收腹往下压。然后，松手吸气，又再次呼气收腹下压。早上起床和晚上睡前做 ，效果不错。

mmcb

我看了湖南卫视的节目说仰卧抱膝对腰突好，连续做了一个礼拜，目前还没明显效果，准备继续坚持下去。

腰突的小牛

antrix

原帖由 夕阳如火 于 2010-4-10 22:33 发表
，做的时候一定要收腹，肚脐指向背脊，腰椎死死压在...

扯淡的吧，我也是这么做的啊。本来不想做的，一个朋友说老中医介绍的方法所以就试试。
头天没做还好好的走路脚也只是轻微痛，做完之后第二天却加重了，还有点跛。
还是倒走和拱桥有效，真的。

夕阳如火

没有扯谈啊。本来做仰卧抱膝的动作就是这样的！只能说每个人对动作的感受不同嘛。特别每天早晨起床之前，在被窝里做十来个仰卧抱膝动作，起床后腿臀部的胀痛就会减轻。不过，这是我自己的感受，也许对他人不合适。医生说过，只有适合你的动作才是最好的。

jingzi4474

今年春节在家，堂哥告诉我一个保健动作，仰卧在床上，双手抱膝向腹部拉，然后伸直双腿。他听说这是个很好的动作，每天早晚坚持半小时，半年腰突可以恢复。我虽然将信将疑，却也抱着侥幸的心理坚持了四五天，却发现疼痛有增无减，症状加重了。一月刚刚康复时，我很多时候一整天只有腿麻和腰酸的症状，完全不疼的。可锻炼了这个动作后，可怕的腿痛又回来了。

再到3月，看了湖南卫视谢教授的介绍，我又开始做“仰卧双手抱膝上下振动”的锻炼，坚持了3天，腿痛同样加重。于是彻底停止了这种锻炼。目前只是坚持踢腿，散步、游泳。腿痛不明显了。

看来这个动作真的不适合我。我是中央型突出，L3/4突出4MM，L5/S1膨出（估计现在已经转突了），我的症状还好，麻多痛少，也还能忍受的。正常上班中。

wangwang

正常上班中 ??还可以上班，应该不是很严重的了，加油！！！！可我还不知道什么时候再去上班了！！！

咖啡鱼

我也是中央型的约3mm，我也试着做了一下，没有感觉，也不做了

hxb

有相关的图片吗 怕做错了

176华氏度

以个人亲身经历 感觉这个动作有外伤史的最好不要做~因为可能会让腰部的韧带和肌肉再次受伤~我做过2天 本来要没多痛了 结果做了就加重了。。。很郁闷

我是中央型的

感觉最好还是游泳和飞燕~还有快走

突然好了

我的感受和10楼夕阳如火的差不多，每天早晚压300下，还是由自己的身体说了算，感觉舒服就多做，感觉严重就不要做了，适合自己的动作才是最好的。