腰5骶1，突出，开始健身房恢复了

aaaronsong

腰5骶1，突出，我心里负担极重。

我打羽毛球参加过市运动会，团体第四。俱乐部杯团体第四。

可能我天生体质不算好，人比较瘦，很高个186cm，体重72kg。

在去年2009年的比赛后的一次洗浴缸是，腰闪的。当时贴膏药就以为没事，后来年底有参加了一次比赛。那场比赛后我觉得我的腰有事了。停止打球，养，再到后来要考试，长期坐着。再后来忍不住了去医院做ct确证腰5骶1。

后悔啊，后悔啊，后悔啊

我还年轻啊，我这辈子就完了吗？
积极治疗，我妈做的利德治疗仪，控制了血压，不吃药。她也要我做，加热做。慢慢的一天比一天好。其实从腰有酸痛开始，我一直没有休息过一天假。现在我一天上班下来腰也不算酸。晚上就做利德理疗。飞燕等等。

6.9日开始去健身房做恢复训练，我对运动有些理解，不做划船和硬拉，还有深蹲。
我今天第二次去活动，我立贴为证，我不怕腰突，我要积极的面对。

[ 本帖最后由 aaaronsong 于 2010-6-11 22:31 编辑 ]

多羡慕有这样的腰啊

[ 本帖最后由 aaaronsong 于 2010-6-11 22:32 编辑 ]

突出的琦人

haiyan

请问你练过那个“山羊挺身”吗？每天做多少个？分几次完成？练完感觉如何？介绍说那个是练腰背肌的。
谢谢！

aaaronsong

先回复这个朋友的问题，不知道你说说的山羊挺身是什么，我练的压住腿，抵住裆部下面一点，上身抬起，每组12个，4组，最后一组只能做10个。
然后放松腰部拉伸腰肌。很奇怪的是我放松时，能后脚跟着地，大腿贴着小腿蹲下。
一半我蹲下时，只能后脚跟不着地的蹲。

aaaronsong

健身已经有半个月了。
记得刚去办卡时，我都不敢靠着沙发，还得用手撑着身体，使身体挺直，不给下腰压力。
我坚持一天隔一天去。
练得顺序是，先太空车，10-20分钟，（或者慢跑10分钟，登山机10分钟）。
然后器械锻炼，胸，背，二头，三头，肩。目前还没敢练下肢。
开始一个星期，我是带护腰去练得。后来教练评价，我不要带为好。
我就胆战心惊的没带继续练。腰也很争气。

总得感觉，是我的腰背部不像以前为了保持挺身而紧绷肌肉了，锻炼都肌肉是拉伸和收缩。肌肉力量更强，这样对脊椎是保护。

锻炼是我重拾了信心。不然自己成为家人的负担。
抱小孩起夜，买10公斤的大米，超市购物的牛奶，果汁，水果，一大袋，我也可以一次拎到4楼了。
孩子累了，也不要奶奶说爸爸腰不好，自己上楼了。
孩子走不动我就抱。只要挺着腰就行。

不论我以后是好到什么程度。我都记得在坛子里大家之间的鼓励和打气。
也许我是幸运的。恢复的比较快。
但是我相信，上天让我们经历这些，是有他的安排的，我们会感受到更多的甜蜜生活，让我们体验家人的支持和鼓励。

还有我以前左腿坐骨神经算不上疼，就是有点别扭，现在只是在左臀部有一点点很轻微的感觉。

我想和各位朋友说的，疾病不可怕，积极的锻炼，不蛮干。多了解生理知识。多翘臀，收腹，挺胸。少弯腰，多下蹲。

祝福自己，祝福各位。

aaaronsong

昨天开始负重练下肢了，双手各负重8kg哑铃，双腿大跨度前后分开站，前腿的膝盖不过脚踝，后腿膝盖尽量下放到近地面然后伸直双腿，要点是不能让前腿膝盖过垂直点。
今天双腿好酸啊。但是真的很开心，我又开始下肢锻炼了
我是做了四组，前两组做了12个，但是后两组，只能做八个了

haiyan

谢谢你！
可能你说的这个就是“山羊挺身”。我是在家里趴在床上练的，用被子压住腿，上身探出床边。没健身房动作标准，所以练100多个没问题。
医生建议我练，我还挺害怕的，比小燕飞腰要用力多了，而且是往下弯。

突出的琦人

我也想下肢锻炼 不过 哎。。。怕啊

乒乓球爱好者

很高兴看到了一个同我一样爱好运动的突友。
我打乒乓球。去年7，8月腰伤，拍X光片没事未关注，照常踢球，打球。9月全国行业乒乓球比赛第一场就感觉有问题，无法弯腰。第二天含止疼片打，单打半决赛输掉，团体战胜相同对手卫冕。打完后感觉蹲都蹲不下了。贴膏药休养了一个月，恢复了些，继续踢球打球。11月感觉加重，1月北京医院核磁确诊，徐主任建议立即住院手术。此后不敢再打球，在中医院保守治疗，牵引、中频、超声波，也做过几次按摩。一直坚持每天牵引。
随着天气转暖，恢复较快，状态起起伏伏，已经开始打乒乓球，恢复小运动量训练。 燕飞一直是自己在床上做的，每天骑车送孩子上学，每周游泳，但尽量避免搬重物。

楼主小孩还小吧，想起我前年抱两个孩子爬香山健步如飞的时候，怀念啊！有近一年没抱过孩子了。

我腿部力量较强，现在也基本不弯腰，可以快速挺腰直起。以前孩子重24KG的时候可以抱着孩子单腿蹲起10个以上，但现在时常感觉右腿膝盖有隐痛感，不知是否也存在退性改变？

总之，我坚信积极的方法优于休养，期待在锻炼中恢复！

乒乓球爱好者

我也是腰5骶1，向右后方突出。
另外腰椎曲度偏直。

很担心夏天好了，冬天又发作。

杜甫

哎我也是乒乓球爱好者，今年三月份有一天打球没穿专业的球鞋导致脚歪了，之后休息了两周，继续打球，因为经常是和一些岁数大的球友打球所以我经常捡球，急蹲急起的，再加上打球前没有充分热身，突然感觉腰被电了一下之后就感觉不太敢转身了，回到家贴了几副膏药没几天就好了，但是开车时间长了还是会感觉到直不起腰，还继续打球，基本是每天都玩几个小时，在五月份的时候打完球感觉疲惫，就找了个中医按摩了一下，当时很舒服，他给我按的时候都听到了骨头想的声音，结果第二天早上起来就发现左腿一侧超级疼，不敢开车，只好打车去医院，大夫让拍个骗子，结果出来完了我优秀了，四-五突出，五-骶一膨出，让回家平躺还给开了点药，前几天基本每天吃止疼药，不吃睡不着觉，后来又找了个认识的大夫看了片子，说我骨头有点钙化，突出有点大，尽量少吃药别按摩，继续在家平躺板床休息一个月，经过休息加上锻炼我好了很多，可以上班了，但是每天早上起来的时候左腿还是有反应，很痛苦，现在也不敢打球了，白瞎了我新买的达克90了，哎希望能早日恢复，继续打球。

wangyichao1985

居里夫人

乒乓球爱好者

哈哈，有知音了。

认识的球友有很多事突出的，但大家都在打球。给我看片子的北京医院骨科主任说北京医院的一个院领导也突出，比我还严重，但每天忍痛打球1个小时。
看来只要生活能够继续，球还是要打的。

已经快一年没打比赛了。3个月前改长胶，现在一周上3-4次训练课，打多球。长期带护腰。

感觉腰部力量增强了很多。打球注意坚决不抡腰。改长胶后以击打为主，目前尚未发现因打球恶化。倒是感觉总体上在好转。现在日常上班已经不感觉疼了。

仍旧坚持每天牵引。用长跳绳绑一袋大米，吊在床尾。旧衬衫绑腰间扎紧，然后连上跳绳绑紧，手拉床头躺下，使大米悬空。睡前躺姿移动到床尾，将跳绳解下，睡觉。保证牵引后不直立（坐或站），这样能够使椎间盘尽可能长时间地处于回缩状态，希望能够实现突出部位收缩纤维化，真这样就好了。

达克是单桧板吧，暴力打法！ 要注意。打球姿势，要腿顶住腰从腿到腰发力，不能甩腰。我就是测试甩腰发力扭的（恶化）。侧身步法一定要到位，否则就会甩腰。

我有一个球友体育老师，副校长，某县乒乓球前5名，弧圈极暴。5年前椎间盘突出剧痛难忍，尝试了无数方法，3年治愈，现在像没事一样。 一定要养，减少腰椎负重，他曾经有近一年躺着上班。 所有我坚信腰突是能够治愈的。

乒乓球爱好者

突出真的是乒乓球造成的吗？
我可以肯定是打比赛后恶化的，但不确定是打乒乓球导致了突出。
我在30岁后的近10年中：
1、办公室久坐用电脑。
2、长时间开车。
3、踢足球、速降滑雪、散打、等运动受伤。
4、干活不惜力，比如两个人抬120KG货物，抱两个孩子爬香山。
5、曾经带孩子玩激流勇进下来瞬间感觉腰部响了一下。

所以....不知道是什么原因造成的，也许是综合结果吧。

由于突出后仍坚持运动、锻炼，所以我没有肌肉萎缩现象。 可以使用的判断标准是用力抬脚趾，如果肌肉萎缩，除拇指外其他脚趾会没有力量，多发于疼痛侧。

冬天疼的厉害的时候做燕飞剧痛，但牵引后或牵引中好些，所以就趁能动的时候多锻炼。即使躺着不动或现在发帖子的时候也要不时收缩腰背肌肉，模拟燕飞的发力。 我刚确诊时基本感觉不到背部肌肉，现在觉得有明显的肌肉力感。

总之，突出压迫神经导致肌肉萎缩等症状后，必须想办法尽快解决，实在没有保守治疗手段的话可能的确要考虑手术了。

[ 本帖最后由 乒乓球爱好者 于 2010-7-9 17:13 编辑 ]

乒乓球爱好者

医生曾经给我推荐了一个北京积水潭医院理疗科主任的访谈，上面说这个主任长期受椎间盘突出困扰，读研究生时上课都很难坚持。尝试多种方法无果后在从医10年后用腰背肌锻炼的方法终于治愈了自己。他使用的
1是做燕飞：而且燕飞时要摇头摆尾。
2是提肛：而且在提肛后要正常呼吸。

总之锻炼要渗透到自己的生活中。从突出的机理看，似乎没有速效的办法，要持久战，也还要坚信自己会成功的。