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标题: 腰5骶1,突出,开始健身房恢复了
aaaronsong
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发表于 2010-6-11 22:29  个人空间  加为好友

腰5骶1,突出,开始健身房恢复了


腰5骶1,突出,我心里负担极重。

我打羽毛球参加过市运动会,团体第四。俱乐部杯团体第四。

可能我天生体质不算好,人比较瘦,很高个186cm,体重72kg。

在去年2009年的比赛后的一次洗浴缸是,腰闪的。当时贴膏药就以为没事,后来年底有参加了一次比赛。那场比赛后我觉得我的腰有事了。停止打球,养,再到后来要考试,长期坐着。再后来忍不住了去医院做ct确证腰5骶1。

后悔啊,后悔啊,后悔啊

我还年轻啊,我这辈子就完了吗?
积极治疗,我妈做的利德治疗仪,控制了血压,不吃药。她也要我做,加热做。慢慢的一天比一天好。其实从腰有酸痛开始,我一直没有休息过一天假。现在我一天上班下来腰也不算酸。晚上就做利德理疗。飞燕等等。

6.9日开始去健身房做恢复训练,我对运动有些理解,不做划船和硬拉,还有深蹲。
我今天第二次去活动,我立贴为证,我不怕腰突,我要积极的面对。

[ 本帖最后由 aaaronsong 于 2010-6-11 22:31 编辑 ]

多羡慕有这样的腰啊

[ 本帖最后由 aaaronsong 于 2010-6-11 22:32 编辑 ]



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发表于 2010-6-11 23:15  个人空间  加为好友

我是腰突后就远离健身房了 看来得慢慢回归





哎 outstanding地难受
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haiyan
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发表于 2010-6-12 09:12  个人空间  加为好友

回复 #1 aaaronsong 的帖子


请问你练过那个“山羊挺身”吗?每天做多少个?分几次完成?练完感觉如何?介绍说那个是练腰背肌的。
谢谢!

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aaaronsong
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发表于 2010-6-28 13:24  个人空间  加为好友

回复 #3 haiyan 的帖子


先回复这个朋友的问题,不知道你说说的山羊挺身是什么,我练的压住腿,抵住裆部下面一点,上身抬起,每组12个,4组,最后一组只能做10个。
然后放松腰部拉伸腰肌。很奇怪的是我放松时,能后脚跟着地,大腿贴着小腿蹲下。
一半我蹲下时,只能后脚跟不着地的蹲。

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aaaronsong
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发表于 2010-6-28 13:37  个人空间  加为好友

健身半个月以来的总结


健身已经有半个月了。
记得刚去办卡时,我都不敢靠着沙发,还得用手撑着身体,使身体挺直,不给下腰压力。
我坚持一天隔一天去。
练得顺序是,先太空车,10-20分钟,(或者慢跑10分钟,登山机10分钟)。
然后器械锻炼,胸,背,二头,三头,肩。目前还没敢练下肢。
开始一个星期,我是带护腰去练得。后来教练评价,我不要带为好。
我就胆战心惊的没带继续练。腰也很争气。

总得感觉,是我的腰背部不像以前为了保持挺身而紧绷肌肉了,锻炼都肌肉是拉伸和收缩。肌肉力量更强,这样对脊椎是保护。

锻炼是我重拾了信心。不然自己成为家人的负担。
抱小孩起夜,买10公斤的大米,超市购物的牛奶,果汁,水果,一大袋,我也可以一次拎到4楼了。
孩子累了,也不要奶奶说爸爸腰不好,自己上楼了。
孩子走不动我就抱。只要挺着腰就行。

不论我以后是好到什么程度。我都记得在坛子里大家之间的鼓励和打气。
也许我是幸运的。恢复的比较快。
但是我相信,上天让我们经历这些,是有他的安排的,我们会感受到更多的甜蜜生活,让我们体验家人的支持和鼓励。

还有我以前左腿坐骨神经算不上疼,就是有点别扭,现在只是在左臀部有一点点很轻微的感觉。

我想和各位朋友说的,疾病不可怕,积极的锻炼,不蛮干。多了解生理知识。多翘臀,收腹,挺胸。少弯腰,多下蹲。

祝福自己,祝福各位。

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aaaronsong
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发表于 2010-7-1 21:20  个人空间  加为好友

昨天开始负重练下肢了


昨天开始负重练下肢了,双手各负重8kg哑铃,双腿大跨度前后分开站,前腿的膝盖不过脚踝,后腿膝盖尽量下放到近地面然后伸直双腿,要点是不能让前腿膝盖过垂直点。
今天双腿好酸啊。但是真的很开心,我又开始下肢锻炼了
我是做了四组,前两组做了12个,但是后两组,只能做八个了

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haiyan
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发表于 2010-7-2 08:55  个人空间  加为好友

回复 #4 aaaronsong 的帖子


谢谢你!
可能你说的这个就是“山羊挺身”。我是在家里趴在床上练的,用被子压住腿,上身探出床边。没健身房动作标准,所以练100多个没问题。
医生建议我练,我还挺害怕的,比小燕飞腰要用力多了,而且是往下弯。

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突出的琦人
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我也想下肢锻炼 不过 哎。。。怕啊





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回复 #1 aaaronsong 的帖子


很高兴看到了一个同我一样爱好运动的突友。
我打乒乓球。去年7,8月腰伤,拍X光片没事未关注,照常踢球,打球。9月全国行业乒乓球比赛第一场就感觉有问题,无法弯腰。第二天含止疼片打,单打半决赛输掉,团体战胜相同对手卫冕。打完后感觉蹲都蹲不下了。贴膏药休养了一个月,恢复了些,继续踢球打球。11月感觉加重,1月北京医院核磁确诊,徐主任建议立即住院手术。此后不敢再打球,在中医院保守治疗,牵引、中频、超声波,也做过几次按摩。一直坚持每天牵引。
随着天气转暖,恢复较快,状态起起伏伏,已经开始打乒乓球,恢复小运动量训练。 燕飞一直是自己在床上做的,每天骑车送孩子上学,每周游泳,但尽量避免搬重物。

楼主小孩还小吧,想起我前年抱两个孩子爬香山健步如飞的时候,怀念啊!有近一年没抱过孩子了。

我腿部力量较强,现在也基本不弯腰,可以快速挺腰直起。以前孩子重24KG的时候可以抱着孩子单腿蹲起10个以上,但现在时常感觉右腿膝盖有隐痛感,不知是否也存在退性改变?

总之,我坚信积极的方法优于休养,期待在锻炼中恢复!





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我也是腰5骶1,向右后方突出。
另外腰椎曲度偏直。

很担心夏天好了,冬天又发作。





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杜甫
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哎我也是乒乓球爱好者,今年三月份有一天打球没穿专业的球鞋导致脚歪了,之后休息了两周,继续打球,因为经常是和一些岁数大的球友打球所以我经常捡球,急蹲急起的,再加上打球前没有充分热身,突然感觉腰被电了一下之后就感觉不太敢转身了,回到家贴了几副膏药没几天就好了,但是开车时间长了还是会感觉到直不起腰,还继续打球,基本是每天都玩几个小时,在五月份的时候打完球感觉疲惫,就找了个中医按摩了一下,当时很舒服,他给我按的时候都听到了骨头想的声音,结果第二天早上起来就发现左腿一侧超级疼,不敢开车,只好打车去医院,大夫让拍个骗子,结果出来完了我优秀了,四-五突出,五-骶一膨出,让回家平躺还给开了点药,前几天基本每天吃止疼药,不吃睡不着觉,后来又找了个认识的大夫看了片子,说我骨头有点钙化,突出有点大,尽量少吃药别按摩,继续在家平躺板床休息一个月,经过休息加上锻炼我好了很多,可以上班了,但是每天早上起来的时候左腿还是有反应,很痛苦,现在也不敢打球了,白瞎了我新买的达克90了,哎希望能早日恢复,继续打球。

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wangyichao1985
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回复 #6 aaaronsong 的帖子


哥们  这叫箭步蹲

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居里夫人
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回复 #12 wangyichao1985 的帖子


乒乓球真害人啊,我也是打球扭的腰,以后就再也没好,现在越来越厉害了,L3/L4,L4/L5膨出,压迫硬囊膜及神经根,右腿和右臀已经有萎缩的迹象,右腿总感觉发沉,发涨,不舒服,球啊球,真害我啊!!!
想做微创,可去病房看看,我这样的算是轻的,不做忍着,又天天受折磨,不是疼的受不了,只是每天不能让我专心做事情。
有做微创效果好的,请说说用的什么微创技术啊,谢谢了!

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回复 #11 杜甫 的帖子


哈哈,有知音了。

认识的球友有很多事突出的,但大家都在打球。给我看片子的北京医院骨科主任说北京医院的一个院领导也突出,比我还严重,但每天忍痛打球1个小时。
看来只要生活能够继续,球还是要打的。

已经快一年没打比赛了。3个月前改长胶,现在一周上3-4次训练课,打多球。长期带护腰。

感觉腰部力量增强了很多。打球注意坚决不抡腰。改长胶后以击打为主,目前尚未发现因打球恶化。倒是感觉总体上在好转。现在日常上班已经不感觉疼了。

仍旧坚持每天牵引。用长跳绳绑一袋大米,吊在床尾。旧衬衫绑腰间扎紧,然后连上跳绳绑紧,手拉床头躺下,使大米悬空。睡前躺姿移动到床尾,将跳绳解下,睡觉。保证牵引后不直立(坐或站),这样能够使椎间盘尽可能长时间地处于回缩状态,希望能够实现突出部位收缩纤维化,真这样就好了。

达克是单桧板吧,暴力打法! 要注意。打球姿势,要腿顶住腰从腿到腰发力,不能甩腰。我就是测试甩腰发力扭的(恶化)。侧身步法一定要到位,否则就会甩腰。

我有一个球友体育老师,副校长,某县乒乓球前5名,弧圈极暴。5年前椎间盘突出剧痛难忍,尝试了无数方法,3年治愈,现在像没事一样。 一定要养,减少腰椎负重,他曾经有近一年躺着上班。 所有我坚信腰突是能够治愈的。





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回复 #13 居里夫人 的帖子


突出真的是乒乓球造成的吗?
我可以肯定是打比赛后恶化的,但不确定是打乒乓球导致了突出。
我在30岁后的近10年中:
1、办公室久坐用电脑。
2、长时间开车。
3、踢足球、速降滑雪、散打、等运动受伤。
4、干活不惜力,比如两个人抬120KG货物,抱两个孩子爬香山。
5、曾经带孩子玩激流勇进下来瞬间感觉腰部响了一下。

所以....不知道是什么原因造成的,也许是综合结果吧。

由于突出后仍坚持运动、锻炼,所以我没有肌肉萎缩现象。 可以使用的判断标准是用力抬脚趾,如果肌肉萎缩,除拇指外其他脚趾会没有力量,多发于疼痛侧。

冬天疼的厉害的时候做燕飞剧痛,但牵引后或牵引中好些,所以就趁能动的时候多锻炼。即使躺着不动或现在发帖子的时候也要不时收缩腰背肌肉,模拟燕飞的发力。 我刚确诊时基本感觉不到背部肌肉,现在觉得有明显的肌肉力感。

总之,突出压迫神经导致肌肉萎缩等症状后,必须想办法尽快解决,实在没有保守治疗手段的话可能的确要考虑手术了。

[ 本帖最后由 乒乓球爱好者 于 2010-7-9 17:13 编辑 ]





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医生曾经给我推荐了一个北京积水潭医院理疗科主任的访谈,上面说这个主任长期受椎间盘突出困扰,读研究生时上课都很难坚持。尝试多种方法无果后在从医10年后用腰背肌锻炼的方法终于治愈了自己。他使用的
1是做燕飞:而且燕飞时要摇头摆尾。
2是提肛:而且在提肛后要正常呼吸。

总之锻炼要渗透到自己的生活中。从突出的机理看,似乎没有速效的办法,要持久战,也还要坚信自己会成功的。





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