腰突患者的几种常见锻练是否有效的调查

夕阳如火

老哥提供的网站打不开，不能看见具体内容。我在健身房参加过健身球训练，球的直径大概有80cm，原来喜欢做，腰突之后，由于球体不容易控制，生怕从球上滑下来伤害腰椎，故而现在已经没有练习了。

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“健身球运动”  直径75-80MM，价钱15元左右，网购价未含运费。

[ 本帖最后由 3581 于 2010-8-2 22:18 编辑 ]

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髋屈肌伸展
-直到感觉髋部肌肉拉伸．保持２０秒，放松，交换另一侧．

臀部和下背部伸展
- 仰卧，膝部弯曲．
- 一侧小腿放在另一侧大腿上．抱腿至胸前，直到感觉到臀部肌肉的拉伸．
- 保持２０秒，交换另一侧．

躯干肌肉爬行锻炼
俯卧在健身球上，球放在腹部．
１手臂缓慢向前爬行，直到健身球到腿部．反向进行至初始位置．
２手向前爬行，直到健身球滑动到腿部然后举手过头．
３手向前爬行，然后做俯卧撑

大老爷们好像没几个玩这些！转贴只为好奇。效果如何不明！玩时切记小心！

[ 本帖最后由 3581 于 2010-8-2 16:12 编辑 ]

夕阳如火

看见你的描述，应该是我练习过的健身球。这些动作对腰腹力控制要求特别高，否则你根本没法完成 动作。腰突之前，练习效果不错，动作也比较到位。腰突后，只能练习躺着的动作，其他的不敢练习。也告诫其他突友，练习健身球要当心。

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觉得新鲜，还没看大人玩过。

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                   颈椎病保健枕做法：
第一步选材：找一块棉布，要纯棉的，长度是单人枕头的长度以超过自己的双肩宽度15厘米为宜；高度应以压缩后与自己的拳头高(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜。将棉布缝成一个圆形的口袋。
第二步选枕头突出物：然后去药店买中药“决明子”3-5斤（以枕头大小为准，制作的枕头能装多少算多少，您可以拿着枕头去药店买）、远志50g、石菖蒲100g、茵陈100g、酸枣仁100g
第三步制作：将远志、决明子、石菖蒲、茵陈、酸枣仁和韵装入做好的布袋内，缝上袋口即可。在做好的枕头外面套一个枕套，这样，一个具有颈椎病保健效果的枕头就做好了。

这样的枕头具有安神、怯湿、醒脑、宁心的作用，对颈椎病人失眠多梦、烦躁不安等具有良好保健作用。
（源自网络）

夕阳如火

看起来都是安神静心的药材，药倒是对味，但是药味重不重啊，药味重了还是睡不着。现在是到了后三十年睡不着的时候了，能够连续睡上7小时（睡着的时间）已成为奢望了。

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腰疼了可以捶一捶，这是一般人都知道的，但是大家可能不知道拍打的方法，使用正确的方法可以达到事半功倍的效果，反之，还可能事倍功半。现在为大家提供了自己拍打止腰疼的心得。站立时两腿自然分开，腰部下弯约六七十度，双目闭合，吸一口气后屏住呼吸，双手空心拍打后腰部分，力度由轻逐渐加重。每次拍打至少要坚持3分钟，每天拍打三四次。
拍打的时候要注意以下几个要点：
1.屏住呼吸时拍打;
2.拍打时一定要弯腰，否则可能不利于肾部健康;
3.拍打时手掌应为空心掌。
提醒使用此法者，拍打完抬头时不要过猛，否则可能会引起头晕。
要间康温馨提醒大家：引起腰痛的原因有许多。其中腰椎间盘突出作为一种难治的病症，也是其中之一。因此大家一定不要小看腰痛，应及时找医生咨询，防止腰疼病的进一步恶化，预防腰椎间盘突出的发生。

中老年人腰痛很常见，这多与中老年人容易发生骨质疏松症或变形性脊椎症，[地址=http://www.yk56789com/]腰椎间盘突出症等有关。
做健腰操不但可以有效的缓解腰痛，还可以预防腰椎间盘突出等腰疾的发生。
第一节：两脚分开站立，两手由前向上摆至侧上举（手心向内），抬头挺身，尽量将身体舒展开；左脚收回成并立，接着下蹲（柔韧性差的可半蹲），两手抱膝，尽量将身体团紧，使腰脊椎有拉紧的感觉。左右各做5次。
第二节：两手侧平举（手心向下），右脚向左脚后倒叉；两腿屈膝下蹲成歇步（下蹲高度量力而行），两手同时由两侧向腹前捧抱，手指相对，手心向上；两臂内旋至手背相贴，接着尽量向上伸直，两腿同时徐徐伸直，至右脚跟踮起；两手向两侧落下，右脚收回成半开立，左右各做5次。
第三节：两手直臂向前上抬起，经前平举部位接着再向左侧后平摆，左手直臂手心向上，右手屈臂于胸前，手心向下，脚跟不能离地，眼看左手；双手再经体前向右平摆至右侧后平举，要求同上。左右各做10次。
第四节：脚不动，以腰脊为纵轴身体向右转动90度，同时左手经体前由下向右上方向屈臂划弧（手心向内），至右肩部位，眼看左手；上体向左转动（要求同右），左手跟随继续经脸前向左划至左侧下，同时右手也向左划弧（要求同前），当右手划至左肩部位时眼看右手。左右连续各做10次。
运动量要适中，以做操后自我感觉舒服或仅稍感疲劳为宜，忌用力过猛。另外，经常坚持做方能有效，平时还要注意立位、坐位姿势，保持躯干平衡。通过以上动作可以有效的预防腰椎间盘突出等腰疾病的发生。

腰椎滑脱的锻炼方法：
　　(1)抱膝触胸：仰卧，双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。
　　(2)直腿抬高：仰卧，将双手放在身体两边，慢慢抬起左下肢，膝关节可微屈，抬起后坚持5秒后放下，左右交替，这对患者也可缓解腰椎滑脱的症状。
　　(3)“半桥”训练：仰卧，两膝靠紧屈曲，双足踩于床面，挺胸挺腰使臀部离开床面，抬起后坚持5秒后放下。
　　(4)仰卧起坐：仰卧，双膝屈曲，收腹使躯干慢慢抬起，抬起的高度以个人情况而定，一般不要抬得太高。
　　(5)俯卧抬腿：俯卧，交替抬起伸直的左下肢，抬起后坚持5秒后放下，左右交替。
　　以上各动作每个动作训练10次，每天2组，训练时注意动作轻柔。



资料源自网络

[ 本帖最后由 3581 于 2010-8-6 12:45 编辑 ]

[ 本帖最后由 3581 于 2010-8-19 19:36 编辑 ]