腰突患者的几种常见锻练是否有效的调查

3581

据说通过以下动作预防和帮助康复腰椎间盘突出。很多人都练过其中一种或几种，效果如何？请答复！
    1、挺胸：俯卧，用双手支撑床，抬头同时用手逐渐支撑起上半身并尽量将头昂起。
    2、燕势：俯卧，双手后背，将上身和双腿同时后伸成反弓状，好像一只飞起的小燕子，尽量维持一段时间。
    3、蹬足：先屈膝关节，足背勾紧，然后足跟用力向斜上方蹬出。
    4、伸腰：也就是伸懒腰，站立时两脚分开与肩同宽，双手上举做伸懒腰动作。
    5、悬攀：双手攀于门框或横杠上，高度以足尖着地为宜，使身体呈半悬垂状。
    6、单杆：双手抓杆身体悬空一段时间。
    7、倒走（跑）：脚跟掂起，脚前掌先触地背向目的的行走（跑）。
    还有其它未列。


我常练4、5、重点是5、几乎天天练。

[ 本帖最后由 3581 于 2010-7-19 22:37 编辑 ]

[ 本帖最后由 3581 于 2010-7-26 12:07 编辑 ]

3581

我的银子和游戏币咋使用？可以送人吗？谁知道请答复

拱腰飞燕

你自己提出的问题自己都不答一下

行者无僵

想向

突友们，坚持倒走吧！

3293秋

夕阳如火

我主要锻炼的项目是：
1 仰卧抬肩  每天10-15个（锻炼腹部力量）
2 拱桥          每天10个（锻炼腿部和臀部力量）
3飞燕          每周三次 每次10个（锻炼腰背部力量）
4 倒走        跑步机上完成   每天800-1000米（锻炼腰骶部小肌肉）
5 仰卧抱膝   每天两次  60个 （收腹  拉伸脊椎）
6 八段锦和脊椎保健操    周一到周五早上（灵活筋骨 打通筋脉）
      我通过几个月的锻炼体会，根据自己的身体情况制定以上的锻炼项目。只要身体状况允许，坚持做。现在，基本情况良好。一旦出现腰突状况，停止锻炼几天，多多休息。等症状减轻后，再接着锻炼。总之，不着急，不放弃。

3581

有啊！隔两行写着：“我常练4、5、重点是5、几乎天天练。”

突出421

大伯，，你现在腰痛吗，我赞成你的练习方法

3581

我主要是腿问题，腰控制的还好
由于腰椎间盘突出是种退行性病变，因此要想让这种腰腿痛完全断根是不太可能的；惟有平时注意自我保健，方可缓解症状，预防疼痛再度发作。
    单双杆我是一周玩三次，不上量，不加难度。
    坚持天天走路散步约4-5公里。   
    坐的时间长了最好起来活动一下身体。或将双脚收上坐椅，手抱双腿背贴椅背头稍向后仰拉伸一下腰背。
    站立伸展。直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。手指向后，以双手作支柱，头慢慢后仰，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。维持一段时间，然后回到开始位置。双腿微屈，再向前弯腰。
每次重复练习时，尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯，以达到最大可能的伸展度。

　以上做法或对本人康复有帮助。但不作为突友锻练推荐。

[ 本帖最后由 3581 于 2010-7-20 16:05 编辑 ]

vcvvc

拱腰飞燕

你问的是效果，可是：“我常练4、5、重点是5、几乎天天练。”看不出效果呀

拱腰飞燕

我是基本每天坚持拱腰、飞燕、抱膝、快步走，个人感觉总体效果良好。

3581

伸腰效果就是腰不适感减缓，悬攀有拉伸腰背肌肉作用。除了不能干重活和强度大运动，腰似与常人无异。
其实我还有许多运动，倒立单双杆，俯卧撑，爬行，拉筋拍打，倒走等等不过不常坚持罢了，每周一两次吧

[ 本帖最后由 3581 于 2010-7-20 22:30 编辑 ]

突出421

朋友，加油，希望你早日康复

突出421

我练习华佗老爷爷的五琴戏

坚持半月，到时给你说下，效果