我艰难的求治之路终于取得显著效果了

惨痛的代价

我患此病半年以后，就开始挺肚和倒走，因此，没有肌肉萎缩的情况，只有患侧怕冷的感觉。
       你如能长期不间断地坚持挺肚，彻底康复以后，肌肉萎缩的现象应该也会逐渐好转的。

惨痛的代价

未来2050

尊敬的大哥：

您好，上次和您的交流是 #5883和#5884，您的鼓舞让我一直坚持。

五一节到了，祝大哥一切安好。

上次汇报是2018年3月12日，距离今天又过了一个半月，来汇报情况。

一、腰椎：

（1）：挺肚情况：
挺肚一直坚持，中间在4月15号左右搬家，换床了不太适应，但也坚持在100以上。现在床的问题基本解决，挺肚按照之前您给我的建议，今天早上挺肚在166个，按这个速度，每天增加两个，大概10天左右，就可以达到一次180个。

现在挺肚的节奏是先热身30到40个，然后第二次挺肚能挺完166个，早上轻松点，晚上累一些。有个比较大的进步是现在能感觉到自己可以控制腰部了，以前总是感觉要靠惯性来挺。

至于动作的标准性，大哥之前都已经回复我了，现在自我感觉已经没有问题了，不过我在挺肚过程中仍然在体会，每天挺肚都会注意。

（2）：症状
上次的问题主要在左右腿的不对称和右胯的酸疼上。
这次这两个情况都有改善，但没有完全消失，合并之前说的两大腿感觉有点发酸，这些就是目前最主要的症状了，走路开车没有问题了，但会注意休息，中间有个清明节，两天来回开了有6个小时车，每一个小时休息一次，也没有大的问题，很是欣喜。对了，昨天照镜子，发现之前变直的腰，现在已经有了清晰的曲度。

还有一点想问大哥，现在症状虽然不多，但有些动作，我还是完不成的，例如坐在床上穿裤子（现在需要站着穿）。弯腰，不敢去弯，我小心试过，现在双后可以到膝盖，但再往下不敢了。


二、颈椎：
（1）：甩手
一直在坚持，现在是每天早上起床166个，晚上睡觉前166个，动作自我感觉有一大半是标准的可以的，但还是有一些不行，主要表现在甩手向后用力时双腿的晃动上。

至于次数，我想也每天2个增加，一直到每天180个为止，不知这样可否？
（2）：症状
之前的症状是手疼，现在这个情况每天95%的时间感觉不到，从上次和您交流后有几天，我甚至忘记了手疼，但这几天好象又有点回来了。

从一个半月前开始的双肩膀酸疼（尤其是左肩）一直持续到今天，没有太大的缓解，我看之前大哥说甩手对肩膀疼痛有用，所以一直在坚持。

自我感觉有点进步的是：之前医院检查颈椎曲度也变直，这些天感觉自我能控制颈椎（甩手向后仰头的动作），虽然疼，但感觉还行。

上面腰椎和颈椎的锻炼，仅限于挺肚和甩手，其它的没有进行。


说的比较多，请大哥看看，我是否还有需要改进和改正的地方？

对了，这次发帖是坐着发的，现在坐了有一个小时了，这是从2016年9月15日发病到现在第一次回到曾经熟悉的电脑桌，时隔一年半多。

再次谢谢大哥，以及云朵朵，每次来到这里都怀着感激，祝五一节快乐，谢谢您们的鼓励和无私付出。

惨痛的代价

你的情况比较好，没什么问题。挺肚能这样长期坚持就可以，达到每次180个后，速度可以继续慢慢加快，直到能够一秒钟挺两个为止。但是这不能着急，一定要慢慢达到，自己控制着以每天在总时间内加快一秒钟为准，慢慢地达到90秒钟挺完180个，切不可一下子猛地加快速度。
      挺肚不需热身，在床上平躺着休息一会后，即可开始挺，且要一下子挺完，中间不能休息，要一次挺完166个或者是180个。
     你现在有些动作确是还不能做，而且一定不要勉强去做，你还没有完全康复，不能做的动作正是身体在保护你。但你不用担心，当你完全康复后，你想做或需要做的所有动作，均可顺利做到，不会有任何问题的，其他的症状也会同时慢慢消失的。但这还需要一定的时间才能办到。
      甩手最多只甩到150个为止，时间也不要快，5—8分钟甩完比较好，要慢慢甩。甩手个数太多了并没有多大意义，相反对肩膀不利，这有一个适度的问题，在这范围之内，长期坚持能治病，但超过范围了又容易损伤身体，例如反而使得肩膀疼痛迟迟不愈等。任何事物都有一个“物极必反”的规律，不可不注意。

惨痛的代价

白云，看到你来了很亲切！我们无数次的对话，真是太熟悉不过了，论坛里恐怕极少有我们这样的友谊。我们就象那浩瀚太空中被银河隔开在两岸的星辰，相互照耀着对方，却还始终不知道对方究竟是谁？
      你忠实地遵守着你的诺言，整整三年，你都在论坛陪伴着我。你那详细生动并真实感人的康复事例，在这论坛上，不知鼓励和成就了多少的突友通过挺肚走进了自愈的康复大军。你就象那一根蜡烛，燃烧了自己，也照亮了别人，可谓功德无量啊！

突出在五月

突出在五月

晚上睡觉仰卧，左腿膝盖后面腘窝，酸疼，像是没有了筋一样，必须在下面垫毛巾才可以缓解，第二天早上醒来会减轻很多

阿明8413

大哥好，我是新突友，请问下，还有症状，是坚持上班，分配好时间做倒走和挺肚；还是说有症状，躺床 加倒走和挺肚的呢？谢谢！

clck456

惨痛大哥 您好！每天除了挺肚和倒走锻炼外 还需要做吊单杠或游泳等别的锻炼吗？会不会有影响挺肚的效果？敬请大哥明示

惨痛的代价

惨痛的代价

惨痛的代价

突出在五月

感谢您的指点，我可能急于求成了，导致今天委中穴酸疼，躺在床上睡一觉才能解除，积木倒走时间也缩短为十分钟，走了五分钟感觉委中穴才热开身，走路不疼了，目前先保持四十个一周然后再增加两个，刚刚开始没走把握好分寸，多亏您的指点，无以为表，再拜谢。

说书人

希望大哥能给于指导和评价<br /> 
 挺肚接近一个半月，连续挺肚一个月，目前走路，弯腰和以往一样没什么问题，从上周开始坐着臀部整体疼痛有所减轻，但疼痛依然存在；目前挺肚完，尾椎一个巴掌附近会有酸胀感，主要是胀居多，休息十分钟左右基本上酸胀基本消失。走路酸胀不明显，偶尔有会出现但是也会很快消失。坐着尾椎一个巴掌大附近有时会有轻微的疼痛感，目前不知道是什么情况引起的！<br />  
   现在在坚持上班，一天坐下来，几分钟内有时会出现疼痛完全消失，但一会就会恢复原来的状态，挺肚前，疼痛主要集中在臀部，挺肚后最大的感受就是，腰部一下，任何地方都可能会出现短暂的疼痛，目前有时脚，甚至脚趾都会出现一些症状，这一点目前我不知道什么情况，觉得是自己有时候太过于关注自己的症状了！挺肚主要是早上100个，晚上100个；我最近两天挺肚变成早上120个晚上100个，做完和往常一样。出现的疼痛没有增加，也没有出现新的疼痛。没有倒走，条件不太允许。还有就是腰部附近还是会偶尔出现骨头响，但是不疼，有时候还会觉得很舒服&lt;br /&gt;&#160;&#160;希望大哥能给予指导和评价&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;font color="silver"&gt;[&lt;i&gt; 本帖最后由 说书人 于 2018-5-3 08:45 编辑 &lt;/i&gt;]&lt;/font&gt;<br /><br /><font color="silver">[<i> 本帖最后由 说书人 于 2018-5-3 08:46 编辑 </i>]</font>

[ 本帖最后由 说书人 于 2018-5-3 08:50 编辑 ]

clck456

感谢惨痛大哥及时的回复 我会每天坚持挺肚+倒走锻炼 希望能逐渐走上康复大道