锻炼初见成效，感谢分享锻炼方法的坛友们

诺言1213

从6.7日开帖 [地址=http://http://www.yz-bbs.com/thread-12713-1-1.html]术后恢复日记开始，到现在已经初见成效，汇报到6.17日，因为期间有去过外地，还有在七杂八的事情就没有上来汇报，锻炼也是时而进行，时而锻炼，但是大部分时间还是非常认真对待的。

从上个论坛以来，看了很多突友的文章，受益颇多，也很有感触，感谢版主为我们提供了这样一个突友交流沟通的平台，这对我们对于椎间盘突出这个病的治疗太有好处了。

我的倒走，趴，压腿，等等都是在这里跟坛友学的，而且也初见成效。很感谢和我们分享锻炼方法的坛友。
对于这个病，我去年一年的时间四处求医，花掉不少银子，可恨的效果不明显。在做了微创以后仍然没有达到我预期的效果之后，我决定不在医疗干预，而采取加强锻炼这个方法。

我的锻炼主要是倒走，但个人感觉倒走效果并不多明显，但是也起到一定的辅助作用，可能作用是看不到的，但是又无他不可的吧
而我感觉最明显的要说，压腿了，记得第一次压腿的时候，第二天就有感觉，坐起的时候不疼了，（我以前的症状就是一坐一起的时候，腿关节内侧膝盖弯儿处有痛感，）第一次压腿的时候简直就是立竿见影的效果，但是这种感觉只享受了几天，症状又出现了，我也不知道什么原因，但是鉴于第一次压腿的症状明显，我仍然坚持压腿。

还有趴，对于我这个懒人来说，这样的方式最好不过了，本来看书就是我的一大爱好，趴在床上看书又能治疗，这再好不过了，所以我没事就趴在床上看书，然后在做压腿，应该说取得了一定的效果。

现在压腿就差一尺就能够着脚丫了，而且压过腿后感觉很舒服。

腰脊椎中间那硬硬的感觉却依然存在，但是只具体体现在我做猫姿的时候，据医生说这是术后功能训练的一种，但我现在决定不做它了，因为它总是给我一种挫败感，一直没什么改善，后背硬的感觉没有影响到我的生活，而且平时弯腰，干什么的根本感觉不到，现在做弯腰屈膝的动作也可以的。所以我不想在用猫姿来唤醒我不好的感觉了。我相信通过压腿，倒走，和趴的姿势，是可以改善腰后面那块硬硬的地方的。昨天试了一下，明确了是肌肉硬，跟脊椎应该没什么关系。我决定忽略它。
以后的锻炼，依旧是每天热敷，到走+趴床上看书+压腿+空中蹬车+高抬腿。在坚持两个月。



最近这几天又犯老毛病了，感觉好一些，又想打打麻将，请亲爱的坛友们给我泼冷水吧

[ 本帖最后由 诺言1213 于 2011-7-4 18:24 编辑 ]

诺言1213

汇报下今天：热敷（对了，我想热敷在我的恢复中也起到一定的作用，虽然为此后面黑了一大块有可能改变不过来了）半小时。
趴床上看书30分，压腿各10分钟

又突出了

又突出了

是站立弯腰用手指够脚尖吗？我弯腰一下可以，但不敢弯腰太深，担心腰突更加厉害，纠结中。

诺言1213

汇报今天：空中蹬车200个，高抬腿20个，幅度80度。
趴床上看书30分钟，压腿各10分。
晚上在倒走30分钟。

诺言1213

诺言1213

是压腿的时候，头部距离脚趾有一尺，我今天又量了一下，大概有一尺多的距离~~

又突出了

原帖由 诺言1213 于 2011-7-5 20:27 发表
��腰的桌子上，另一条腿绷直，脚趾摆正向前，两跨...

太谢谢楼主了！刚才试了一下，感觉比弯腰拉筋放心多了，以后就开始压腿了。谢谢！

邯郸病友

目前我椎间盘突出，不疼但戴着腰歪，怎么能正过来，请各位突友帮帮我有什么好的办法和建议高我，谢谢，，，

阳光岛

medline

压腿对我也有效

xxc1234

我刚刚能把腿放到桌上，上身是笔直的