腰突！自己当医生---康复1年心得！

beedog

终于康复一年了。。。。
其实腰突好了已经两年。。。康复是指能爬山，游泳，抬东西了！
有很多突友肯定很痛苦。。。一直怀疑自己腰上面时候能好，什么时候能过上正常人的生活。。。
其实我当初犯病很严重。。。。压迫马尾神经。。。小腿肌肉萎缩。。。相信同样病症的朋友一定有体会
到处寻医。。。正骨。针灸。热敷。吃药。什么都试过了。。。效果很慢，很不理想。

腰突麻。。。各有各的说法。。。我认为“锻炼”是灵丹妙药。。。
刚开始的时候。脚一踩地 脚就发麻。。。于是我每天只慢慢的走一走
后来情况好一些了 我每天就走400米。。。800米。。2000米。。倒走2000米
情况在好一些就开始 游泳。。。。蛙泳确实对腰很有效果。。。刚开始游玩 腰后肌肉会很酸。。。反正会很难过很不适应。。。只要坚持锻炼。。。慢慢肌肉就会强壮了。。。

现在正在考研的我。。每天从早上8点 坐到晚上10点  这在原来 我是不敢想象的。。
最后祝大家中秋节快乐！早日康复。。。锻炼才是王道！

123numb

感触很大
呵呵

Sintak

楼主真厉害

骆驼人

ada1987

beedog

感觉完全不痛了 没有不适感。。。发现抬东西也可以，，就是不敢抬太重的

beedog

加油 加油！一定能康复

mingweng

请楼主说说康复的过程啊

sddean

我也一直锻炼，每天大飞燕，做拱桥，倒走之类的，现在走路基本不疼，就是跑不了，一跑就疼！楼主，你能跑吗？

beedog

一开始跑。。就会感觉要酸。。会有点疼。。我慢跑还可以。。。现在不疼了。。游泳很好。。对腰来说没什么副作用！

beedog

因为是在大学。。很有时间。。。所以我的恢复过程就是 平躺与锻炼。。。。
一开始大概就只能走个15分钟就不行了。。。每天坚持吧 （挺直腰。迈大步子。或者快步走，倒走，，都有效果。。）慢慢增加锻炼时间。。。现在每天维持在一个小时左右的快步走。。。一开始的话慢慢来。。不能急。。。一定会好的。。。加油！

lulu_g0208

我现在每周坚持游泳3次，游泳的时候很舒服，腰腿没有异样感觉。游泳后热水浴，就感觉左腿还是有点痛。天渐渐凉了，担心游泳是不是会让腰受凉。你冬天也坚持游泳锻炼吗？

beedog

冬天一般不游了。。。天太冷，腰着凉了，就得不偿失了

zj174011ate

请问你突出多大？我l5d1突出0.6，左腿疼脚趾麻，保守治疗一个月有所缓解，但还是有疼和麻的症状，走路倒是可以长久，不知我能否通过锻炼康复（不会游泳），急切询问楼主给自己点希望。对了，你倒走是掌握一个什么尺度，什么才是正确的倒走

流浪的心

也想问一下楼主。正确的倒走姿势。

beedog

我是4-5突出8MM 压迫马尾神经 5-底突出6mm                                                     腰突的症状 由轻到重 是酸-痛-麻。。。一般脚趾，脚面麻的话 要多注意了。
锻炼的话，，一开始正走会好些，，就是慢慢的走 步子劲量迈的大。
倒走很锻炼腰。。但是如果不小心摔倒了 会很严重，最好旁边有人一起。帮忙看着后面什么的。。。倒走 就是大步向后迈。。速度慢没关系。。一开始稳一点。祝你早日康复