记录下32岁的我l5s1向右后方突出7.6mm的恢复过程

积极的葡萄

哥 新年祝你好运！咱两个突出位置基本一致 麻烦把朋友给你的药单给我一份我也试着用用 这腰突太考验人了 谢了啊 我的扣扣345718358

总是突

楼主，拉筋是不是跟平常的时候是一样的动作？

jeny79

躺着拉筋，站着拉筋，还有站着踢腿都可以。刚开始幅度别太大，自己能坚持为宜。

jeny79

jeny79

这么多朋友关注，也简单说下我恢复过程中采用的方法。急性发作期，建议卧硬板床，运动只能飞燕和拱桥，其他一概禁止。药物方面，可以参考突友们的建议，吃点修复神经的，消炎止疼的，中药仅舒筋活血的可以随意吃，如果自身有肾阳虚阴虚的需要找中医添几味药，外敷的药已经在上面写了药方，主要是热敷腰部的，腿部筋疼的也可以抹药酒按摩。我的急性期持续的一个礼拜。
急性期过了后我的方法如下：
1 大小飞燕20照旧，中间穿插单腿后抬的动作20和双手抓脚腕上身抬起的动作20，最后的这个动作感觉对腹肌还有点锻炼。
2 腰部锻炼完了，肌肉也活动了可以试试跪姿，屁股往后挺身体上半部分平趴在床上20次，这个动作是在腰部不负重的情况下做，应该不会有危险，但一定要视个人情况量力而行。
3 在跪姿的时候从头脸脖子胸背腰腿脚一路按下去，如不知道穴位可按密一点，找痛点多按即可，背部按不到的地方和屁股肉多的地方可以用其他物品敲打，全身血脉通了，自然疼痛就去了，再者全身自我按摩也可以预防其他病痛的产生，按摩和跪姿结合是当时为了打发跪着无聊才想出来的，后来才感觉到都挺重要。
4 药物现在仍吃甲钴铵，鲁南贝特，肾阴虚所以吃六味地黄丸。
5 滚杯子还在坚持，滚的时候疼，滚完了很舒服，这个动作量力而行吧。
6 拉筋，踢腿，站着踮脚，倒走我只是偶尔做一下了，主要是没时间坚持了，有时间就抱着宝宝玩了。按说腰突的人不能常抱孩子，不能久坐，不能久站，不能弯腰，不能负重，结果这些我都做了，我希望自己能慢慢恢复正常，总不能像个玻璃人一样生活，太没意思。

以上只是本人结合自己的病情做的一些总结，绝无冒犯某人之意，朋友们可以结合自己病情取舍，我只是希望大家都能找到适合自己的恢复方法，尽快好起来。
我已经上班三天了，一坐八个小时，没有不适。本想挤公交，结果现在恢复的不错，又开车上下班了，倒是也没大碍，腰上靠个垫很舒服。明天还要上班，就不多写了。

jeny79

zj1122

向你学习，为自己和大家加油