”倒走‘的机理，适应症和如何“倒走”

wangzhongdsh

1.通过2年多来的“倒走”，我对“倒走”有了一定的认识。“倒走”的作用是增强腰部肌肉的力量，腰肌增强后能够减轻椎间盘的压力，对于腰突患者来讲也就减轻髓核对神经根的压迫。这就是“倒走”能治好部分腰突患者的原理。
2.腰突症是个总称，腰突患者的症状是各种各样的，有的站着疼，有的坐着疼，有的躺着疼，有的大腿疼，有的小腿疼，有的腰疼，所有这些都是与髓核压迫神经的部位有关。
从病理上讲，引起压迫神经的有单纯性的髓核突出压迫神经，有黄角膜增厚压迫神经，有椎管狭窄压迫神经，有侧隐窝狭窄压迫神经，有肿瘤压迫神经等等。所以得了腰突症一定要搞清楚自己是属于哪种类型的？“倒走”只适合单纯性的髓核突出压迫神经的腰突症，其它类型的腰突症，“倒走”是无效的。因为“倒走”只能增强腰部肌肉的力量，减轻椎间盘压力，它不可能使那些狭窄的部位变宽畅，使肿瘤减小，消失。
3.如何“倒走”？
“倒走”没有什么标准姿势，也没有什么秘诀。我的体会就是要大步走，要有力度。所以，室内走必须找一个人和物比较少的地方，在室外的话，必须车很少，我的窍门是：在马路上倒走必须与车辆行驶方向同方向倒走，这样过来的车辆我都能看到。我现在倒走是一面放音乐，一面倒走的，这样可以减少些无聊。同时我可以跟着曲子的节拍走。我放的音乐是刘斌演唱的“咱当兵的人”，这是个进行曲，比较雄壮，走起来带劲，节拍是114拍/每分钟，步长50cm，18分钟走1公里。我现在走一次20－30分。一般走15分钟就会出汗的。如果不出汗就说明走的力度不够。有时候我在公园里看到有些人像蜗牛似的慢腾腾地倒走，这种倒走是无效的。
有的朋友问我：“走到什么程度肌肉有什么感觉是最有效的？”。刚开始倒走时会有腰酸腿酸的感觉，过了一星期就什么感觉都没有了！这个很正常，跑长跑的人都知道，刚开始长跑时，腹肌和小腿肚子会酸疼，多跑跑就不酸疼了。

warmme

paul0335

学习了，支持，顶一下

duma1001

15分钟出汗了。。。。坚持倒走

tendency57

多谢楼主！

zhanshengyaotu

我椎管狭窄，按你说的倒走没有效果了

wangzhongdsh

我想倒走不能解决椎管狭窄！