腰突了，怎么锻炼腹肌？----有突友关注过没

sheng

去年打球把腰给弄伤了，后来检查，就是腰突。

然后，再也没怎么运动和锻炼。自己都感觉身体不协调了。

尤其是腹部，竟然有赘肉了。

伤心。

这一个多月来坚持跑步、倒走，除去大风大雨，每晚至少跑5圈，倒走2圈（都是标准跑道），腰、腿是不怎么疼痛了，但这腹部的赘肉却还是不能消耗掉。非常之不爽。

因此，想找到什么锻炼的方法，来把腹肌练回去。

遗憾的是，所找到的锻炼方法，都要弯腰（比如仰卧起坐)；不弯腰，也得屈腿（比如控腿收腹，这样子的结果也是腰和腿成近90度，也相当于弯腰了）。

突友们有锻炼过腹肌的么？
有什么方法么？


附，我的腰突检测是这样子：

“CT表现：
腰椎曲度大致正常，序列正常；椎小关节突未见明显骨质增生；L3-4椎间盘未见膨出、突出，硬膜囊未见受压，双侧侧隐窝未见受压狭窄；L4-5及L5-S1椎间盘左后方突出约3.5-4.2mm；硬膜囊受压，左侧侧隐窝受压变窄。椎管内未见异常密度影像，所示黄韧带无明显肥厚。周围软组织未见异常。

“诊断意见：
L4-5及L5-S1椎间盘左后突出。

--------------------------分割线。2012.03.26. 22：49-------------------------

晚上到跑步，10.5圈+倒走3圈。回来后对着镜子自拍了下。

伤心。

这个肚子是不成样子了呵。

今天在这立贴为证，誓必坚持锻炼，使身体协调，并争取练出腹肌。



下面是一年前的照片。那时还没有腰突，跑步一千米只需3分十几秒，跳远可以2.6m，可以打一下午的篮球（虽然身体单薄，与人对抗不过）。。可惜，现在都不敢打球了。


[ 本帖最后由 sheng 于 2012-3-26 22:55 编辑 ]

[ 本帖最后由 albert 于 2013-9-10 14:41 编辑 ]

xiaoweisea

sheng

我没感觉自己的腰突很严重啊。
除去过年时有过几天晚上通宵疼痛以外，再没有怎么严重地疼过，现在，基本上没什么感觉了。

在和不少医生、腰突患者（我腰突后才发现身边有不少腰突的亲友）交流过后，现在，对于腰突，我已经没有太多的忧虑了，只要自己注意保养，注意锻炼，它并不会怎么严重地影响生活。

所以，就想着练下子身体了。

要毕业了，想和同学去海南玩下子，所以准备赶紧练练，把身体练匀称来，嘿嘿~~~~~~腰突了，照样可以很有意思地生活啊。
(PS,其实，我身体一直都还蛮不错的，体型也还可以。嘿嘿。。。）

天涯荒草

平躺床上，两腿做踏单车动作..胸也可以稍稍抬高```不知道这个合适突友们不``我就是这样做的

sheng

天涯荒草

应该不是说取决于做的量，而是对肌肉的刺激...就是做的时候慢点`尽量用腹部发力....我是这样理解的`有说得不对的地方勿怪

juveuci

liulin

腰突是不是不能做弯腰的动作呀？

herozrw

我去年减肥就是每天早、晚各走1个小时，然后控制饮食，同时注重营养的补充，尤其是补钙，减了26斤。当然，我那时是全身减，所以，腹部的赘肉肯定也就没有了。

juveuci

juveuci

额 应该尽量少做吧 尤其是弯腰提重物

sheng

腹部的肌肉没有得到一定的运动的量（这也应该就是您所说的刺激吧），脂肪它消耗不了啊；而不弯腰，腹部的肌肉貌似没法运动啊。。。。。囧，我也不专业。

sheng

每个医生对于腰突患者的第一个提醒，就该是”不可负重，不可弯腰“～～～～

再见青春

跟楼主一样，我也是喜欢运动的人，好想养好小腰，捡起单车，来个川藏行。很怕这段时间体重增加起来。

JUL_LIU

腰突还能骑自行车吗?

sheng

同喜欢骑车。

一直有要骑车远行的想法。

可是，现在，我都不敢骑公路车了。感觉骑公路车弯腰弯得厉害。

sigh