给突友们一些鼓励，腰突患病10个月

yiyiland

亲爱的突友们，生这个病痛苦只有我们知道，废话不多说，我来说一下我患病的整个过程，现在可以说正在康复中。

     我，28岁，女，上海人，5-1突出。第一次发病是在2011年5月，那时候咳嗽一两个月，长期坐姿站姿不正确，再加上搬家搬东西，发病了，去医院检查后牵引药熏后完全康复，并没当回事，天天上班用电脑，除了路上和睡觉，其他的时间基本都是坐着的，极度缺乏运动。2012年6月，由于一次重重的摔跤，再加上睡了两天软床和吹冷空调，又发病了，起初并没有重视，因为病情不重，而且有上一年的经历，以为牵引一下很快就会康复，于是又去医院牵引药熏，但是这次越牵引越严重，直到最后连5分钟都坐不了，屁股处很疼，走路站着都没有坐着那么疼，但屁股处也是感觉到疼和不适的，没有像坐着那样，完全坐不住那般的严重，有时脚趾头麻。在这期间公司倒闭了，我也就在家安心静养。就这样稀里糊涂的在六院针灸牵引了一阵子，事后想想可以说这段治疗完全没有好转，甚至牵引导致更严重。后来在人民广场的一家医院吃中药吃了3,4个月，在这期间开始进行倒走锻炼，但是强度不高，一天倒走40分钟吧，有时进行小燕飞，就这样中药吃了很久，病情好转的自己几乎感觉不到。接着我又去上海的一家私营祖传店推拿针灸（火针，用艾放在针上）价格不便宜，也做了4个月多，并没有明显好转的感觉，直到给我正骨了两次，一下子感觉到好些了，但病症并未消失，坐着还是疼，只是程度轻了点，走着也还是疼或者不适。在这推拿火针期间，那里师傅要求我每天走2小时。我是每天倒走1小时，也有一段时间每天倒走2次，一次40分钟，一次1小时不到点，同时在后期每天坚持做小燕飞，直到现在祖传店我已经不去了，只是在家自己每天早晚各做100-200个小燕飞，最近加强走路锻炼强度，每天出去走路两次，每次一小时，我要尽快好起来，因为我要重新去找工作，而且5月就是我的婚期，我不知道能不能在那天应付下来。

    曾经医生跟我说这个病会好的，好了还会发的。但是我都好多个月了，连好都没有好，已经严重影响我的生活，因为不能坐！到现在10个月了，试过各种方法，没有一个方法是能够立杆见影的，如果问我哪个方法对治疗最好，我想对那些长期没有好转却试过各种方法的突友说，锻炼腰背肌！我曾经腰背部是一马平川，现在通过小燕飞、走路、倒走，已经能明显的看到脊柱两旁的肌肉的存在，看着那些肌肉我就觉得很开心，虽然肌肉已经长出来了，但是病情并没有质的好转，直到我昨天由于穿少了在外面走路怕着凉，慢跑了15分钟，然后晚上再出去走路，感觉不到明显的不适，今天白天又出去走路也似乎是一个正常人，没有感觉到病痛。这是为什么？是因为慢跑能治疗腰突？不是的，我认为是因为只要练好了腰背肌，肌肉能够帮助骨骼等恢复一个正常的生理状态，在我慢跑的轻微震动下，也许让突出物慢慢的恢复进去。大家别以为突出物突出来了，就回不去，前提是年纪不大的突友，因为我们那有水分有弹性，有希望能恢复进去的，也许大家不相信，但是我在网上认识一位朋友，他22岁，还在读大学，之前得了这个病，非常严重，医生说要手术，拍片也是突出了好几毫米，但是后来通过做小燕飞，再去拍片突出物进去了一半，再后来游泳了2个月，突出物完全进去了，片子显示完全正常！也许他是幸运的，不是每个人都能使突出物再回去，但是能确定的一点是锻炼腰背肌，因为拍片有些人也是腰椎间盘突出，但他们没有症状，这是为什么？就是因为他们腰背肌发达，他们懂得保养。医院的墙壁上写着如果3个月通过系统的治疗没有好转，可以考虑手术，但是我从未想过手术，因为手术有风险，而且手术不能根本解决问题，也许这节好了，那节又突出，或者使得整个组织不稳定，最根本的办法是锻炼腰背肌，并且使自身免疫力加强，平时我们也要注意饮食注意生活习惯，因为事物都是相关联的，比如便秘了，很用力的大便会使得腰椎间盘再次突出，我们也不能做太夸张的运动了，我认为瑜伽或者幅度大的运动不适合我们，很容易使得再突出。不过只要你的腰背肌发达了，即使再发病，也一定会更快恢复的，并且症状变轻。说了那么多，我现在对着电脑打字，坐了40分钟，只有轻微的不适，这在以前是无法想象的，我曾经很迷茫，我不知道我这辈子还能坐吗？我是硕士毕业，爸妈培养了我那么久，对我期望很高，现在却拿着补助金。呵呵，但是现在在康复中，比刚发病时已经瘦了快10斤，这是锻炼的结果，但并不能去找工作，我要基本都康复了才行，因为我是会计，工作性质是一天坐着8小时的，同时，我想给突友们提醒，也是给自己提醒，即使坐着没觉得不适，也要40分钟起来一下，走走活动一下，千万别好了伤疤忘了疼。

     如果大家有些 疑问可以来问我，有些我说的不清楚的地方，我可以再解释一下，希望大家都不要放弃，我也曾经反复，但我们要对自己说，反复是正常的，只要总体是在好的，在曲折中前进，我们可以最终获得胜利的，对吗？我的感觉是，不要做几次小燕飞觉得病情没有好转，就否认，要坚持做下去，因为这个锻炼腰背肌要过上好几个月才能长成肌肉，并且会越来越好，不要急于求成，要相信坚持锻炼一定会好的，呵呵。

    另外，我想请教下有知道的朋友，如果我这个情况以后怀孕了可以顺产吗？还是要破腹产。

[ 本帖最后由 yiyiland 于 2013-4-15 17:13 编辑 ]

lsy1987

问下：你做飞燕时是做起来挺几秒，还是起来就放下了。是分组做的么，一组做几个，每次做完所有飞燕大概需要多长时间啊，谢谢啊

yiyiland

yaoshi

楼主说的很有道理,腰突是会反复的, 关键是不要放弃!

bootdelay

这病的症状是可以通过锻炼消除的，恢复到不影响工作生活，一点问题都没有。整天问东问西，临渊羡渔，而又没有毅力的，注定难以恢复。

lsy1987

正儿八经的锻炼一个月了，感觉比东治西治的效果要好多了，这几天加了飞燕觉得颈椎有点不太适应，就问了下飞燕锻炼的方式，谢谢楼主的经验啊，坚持吧，到时候也申请个康复英雄，呵呵

lsy1987

论坛就是交流下经验的，练不舒服了就问下练好了的突友，你要能告诉呢说明比较有爱心，你要不乐意支声呢，你丫就眯着……

boxing521

yiyiland

嗯，你可以综合别的方法，拱桥之类的，也许别的方法更有用。东治西治还没有锻炼来的根治呢

yiyiland

谢谢，希望我们都通过锻炼治疗康复！

bootdelay

yiyiland

新突友 不能老是问医生，问问突友，也没有什么，我们是走过来那么长时间可以淡定的清楚的知道锻炼的效果，但是人家刚接收到这个信息不久，连医生都没有强调的治疗方案，问题多一些是可以理解的。我写这个帖子的目的也是为了鼓励突友们，再一次肯定锻炼的效果，让那些试过各种医院常用治疗手法却并没有康复的突友们，看到希望~我们是可以康复的，也是我对自己说的。

bootdelay

原帖由 yiyiland 于 2013-4-15 22:40 发表
�老是问医生，问问突友，也没有什么，我们是走过来...

看了你的经历，你也是很有毅力的，也在摸索方法。希望你坚持下去。
但你帖子中有几点说的不太准确，其实拱桥，燕飞之类只是属于拉抻动作，只能恢复肌功能，比如肌肉长度、韧性、力量。并不能增加肌肉纤维的粗度。你所说的背后肌肉粗壮很多，只是表向，那是因为你体脂降低之后，肌肉分离度高了，所以看上去明显了，也摸得到了，也就是说肌肉原来就存在。如果想增粗肌肉纤维，也就是我们平常所说的长肌肉，必须做动态动作，让肌肉拉伸、挤压、充血产生细小撕裂，然后在体息过程中肌肉会自我修复，这样肌肉才会慢慢变粗，变厚，这也是最简单的增肌原理。锻炼腰部肌肉最有效的动作是“俯卧挺身”、“罗马椅哑铃侧屈”，但这两个动对突友来说危险太大，对于突友，锻炼背部肌肉，倒走是最好的方法，强度低、安全，但见效慢，所以最主要的就是两个字了，坚持！
还有，楼主是女性吧，女性想增厚肌肉相对于男性来说，要难十倍不止，睾丸酮，也就是激素决定的。这也能解释为什么同样是腰突，男性要比女性恢复快得多。锻炼之后只有大量补蛋白质才有效让肌肉修复变得粗壮，所以楼主在锻炼之后半小时可以喝一杯牛奶。

jia213616

腰椎间盘疾病是比较复杂的，现代医学还没有完全认识清楚，主流认识倾向于：炎症，压迫，不稳定，代偿，修复。退变的不同时期，有不同的治疗方案，这里面没有一招灵，这就是为什么大街小巷都在治疗椎间盘，但结果不一。

lizhenhui80

谢谢分享经验，坚持最重要，希望通过锻炼慢慢恢复。

bootdelay

原帖由 jia213616 于 2013-4-16 00:04 发表
病是比较复杂的，现代医学还没有完全认识清楚，主流...

说得有道理，很多人都突出，但没有表现出腰突症。有些人，只是膨出，图像也显示不严重，但确症状明显，其实是腰肌问题。