单杠悬吊的正确方法

zailushang · 楼主|发表于 2013-4-23 13:15

1、我以前悬吊起来以后，腰腿完全放松，可以感觉到腰椎和髋部韧带被拉伸，很酸很胀。从单杠下来以后就无法走路，坐骨神经痛。
2、我又尝试悬吊并腰部用力后翘，像立着的飞燕那样，感觉腰部肌肉很硬很紧张，坚持数十秒后下来，没有出现前边那种坐骨神经痛。
3、现在我又做了新的尝试，悬吊以后，腰腿放松，腿脚稍向后，感觉腰椎和髋部韧带拉伸，很酸很胀，坚持数十秒下来并无不适，我再练习吊着的飞燕动作，这样交替做5组，很是舒服，然后卧床休息。最近没有发现不适，请问各位突友，你们做过这种尝试吗，我这种练法可行吗？？期待交流~·

步步高 · 发表于 2013-4-24 10:36

可以的，单杠悬吊相当于等体重牵引，自己掌握主动权，某方面说比牵引安全。zailushang请注意悬吊的时候自然放松脊柱，上下单杠要缓慢，切忌跳上跳下，悬吊结束后首先脚尖着地，缓慢下杠。

4年4月 · 发表于 2013-4-24 12:39

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zailushang · 发表于 2013-4-24 17:34

对，我以前就是没有注意下杠的细节，吊完很快下杠，结果坐骨神经受压很痛，导致病情加重，现在我已经找到感觉，就是有意识的下体向后伸展，缓慢下杠，没发现异常。

ffbk2012 · 发表于 2013-4-24 20:34

1  有明显疼痛感的时候就不要吊了，休息
2  上下都悠着点。。。
3  可以引体也可以就吊着，每次时间不用太长，多来几次。。。

ycxaj · 发表于 2013-4-25 09:05

又学到知识了，我每次吊完会更痛，原来如此

albert · 发表于 2013-4-25 09:08

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bootdelay · 发表于 2013-4-25 10:22

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time · 发表于 2013-4-25 11:59

吊在杠子上轻轻晃一晃腰也比较爽

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