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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 单杠悬吊的正确方法   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』
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标题: 单杠悬吊的正确方法

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 楼主|发表于 2013-4-23 13:15 | 个人空间 | 显示全部楼层 | 收藏本帖
1、我以前悬吊起来以后,腰腿完全放松,可以感觉到腰椎和髋部韧带被拉伸,很酸很胀。从单杠下来以后就无法走路,坐骨神经痛。
2、我又尝试悬吊并腰部用力后翘,像立着的飞燕那样,感觉腰部肌肉很硬很紧张,坚持数十秒后下来,没有出现前边那种坐骨神经痛。
3、现在我又做了新的尝试,悬吊以后,腰腿放松,腿脚稍向后,感觉腰椎和髋部韧带拉伸,很酸很胀,坚持数十秒下来并无不适,我再练习吊着的飞燕动作,这样交替做5组,很是舒服,然后卧床休息。最近没有发现不适,请问各位突友,你们做过这种尝试吗,我这种练法可行吗??期待交流~·
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发表于 2013-4-24 10:36 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #1 zailushang 的帖子

可以的,单杠悬吊相当于等体重牵引,自己掌握主动权,某方面说比牵引安全。zailushang请注意悬吊的时候自然放松脊柱,上下单杠要缓慢,切忌跳上跳下,悬吊结束后首先脚尖着地,缓慢下杠。


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发表于 2013-4-24 12:39 | 个人空间 | 显示全部楼层

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 楼主| 发表于 2013-4-24 17:34 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #2 步步高 的帖子

对,我以前就是没有注意下杠的细节,吊完很快下杠,结果坐骨神经受压很痛,导致病情加重,现在我已经找到感觉,就是有意识的下体向后伸展,缓慢下杠,没发现异常。


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发表于 2013-4-24 20:34 | 个人空间 | 显示全部楼层
1  有明显疼痛感的时候就不要吊了,休息
2  上下都悠着点。。。
3  可以引体 也可以就吊着,每次时间不用太长,多来几次。。。


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发表于 2013-4-25 09:05 | 个人空间 | 显示全部楼层
又学到知识了,我每次吊完会更痛,原来如此


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热心突友

发表于 2013-4-25 09:08 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #6 ycxaj 的帖子

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发表于 2013-4-25 10:22 | 个人空间 | 显示全部楼层

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发表于 2013-4-25 11:59 | 个人空间 | 显示全部楼层
吊在杠子上轻轻晃一晃腰也比较爽


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