我的腰突锻炼计划，与大家共勉

zailushang · 楼主|发表于 2013-4-24 21:48

1、拱桥（三点支撑）5组，每组20个
2、卷腹5组，每组20个
3、原地爬行双膝交替触肘50个
4、飞燕5组，每组30秒
5、单杠悬吊5组,每组30秒
然后用不一大师的按摩方法按摩腰腿30分钟，热水泡脚，卧床休息。
请问各位突友，这套计划运动量大不，请点评？~

我不是很帅 · 发表于 2013-4-24 22:09

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广州某突友 · 发表于 2013-4-25 00:03

不大，可以接受，占位了

albert · 发表于 2013-4-25 09:20

我觉得运动量比较适中，zailushang可以边练习边观察身体接受的情况，然后根据身体实际情况再调整。

zailushang · 发表于 2013-4-25 11:15

今天早起，按照这个量做完很舒服，症状也不明显，看来效果不错，可能和天气变暖也有关系~~继续坚持！！！

zailushang · 发表于 2013-4-25 11:17

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wawa · 发表于 2013-4-25 12:13

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zailushang · 发表于 2013-4-28 13:11

地上垫毯，要厚一些，手膝触地，腰部放松，模仿小猫走路，手膝配合，爬两步再退回来，退回时姿势不变，这样连续20分钟，会感觉腰部得到放松，热热的。这是我最近改进的方法，愿意与大家分享，希望对大家也有帮助。

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