L45轻度突出，请突友帮我分析下目前的病情

轩轩妈

大家好！
2013年3月初    查出L4-5轻度突出（六院打的是轻度膨隆，应该不对的），椎管略有狭窄，当时左腿发麻，躺了1个星期不麻了，但大腿根和腰还疼，1个月的时候起床稍走走，还是觉得左腿抽抽的。于是去中医附属医院做牵引推拿，前5次感觉一次比一次好，但由于打车时不慎左手拉车门用力大了点，再做推拿感觉就不妙了，推拿到第十次感觉两条腿外侧的长长的神经被扯到了，
4月20多号 然后去照MRI，结果却说比之前的突出小了点（纳闷，明明有两条腿都有症状了）。
期间在家倒走和在床上爬行。

5月12 日 觉得好多了，深蹲两次拿东西，结果腰又疼，然后去社区医院扎了两次针。
现在状态：都两个月零20天了，起床后走路一般不疼，坐下屁股最靠底的两侧有些疼，左大腿根部有些疼，躺床上稍微笑笑左大腿根部就疼。左侧睡左大腿最外侧疼，右睡右大腿最外侧疼。有时右脚底抽筋，脚脖发胀，有时左脚底抽筋，脚脖发胀。
不知是否扎针又扎坏了？以前脚底没抽过
有无类似症状的朋友？
我再通过自我锻炼能好吗？好怕变成传说的中央型