关于腰间盘突出和游泳我终于找到一个好的思路

祁连老张

我一直为是否去游泳犹豫不决，一方面，蛙泳确实有助于腰间盘的突出，另外一方面，腰间盘突出要求我们必须特别注意腰部保暖，不能着凉。这在天气热的时候不是问题，但在目前的天气，水很凉，我实在没勇气去实验几次看夏效果。

今天突发奇想，为什么不在床上练习蛙泳？

理由：其实蛙泳有助于腰间盘突出，是因为蛙泳划腿的时候，收腿  反腿  划腿  这三个动作，会带动腰部的运动，那就可以趴在床上做这三个动作，效果或许不如在泳池，但是肯定还是有作用的。


哈哈，今天上午趴在床上做了200下蛙泳腿，闭目，想象自己在游泳，腰部微微发热，感觉很舒服。

我在实验一段，看看效果，有兴趣的朋友，可以一起试试看

lancelot99

阳光岛

楼上有理，游泳的时候有浮力，要不考虑一下浴室？

祁连老张

我感觉飞燕对L5S1没用

soniclu

同感，L5S1还是要通过抱膝摇椅式来锻炼，飞燕等应该对L4L5的效果好

晨风尘封

祁连老张

有没有考虑过，可能是水凉，天气凉的时候刺激了腰部神经？我的医生告诉我，最好不要游泳，只是我很想游，总想着找一天去冒险因此看看

晨风尘封

这个不好说，我最近发作三次，第一次是剧烈的跑步，第二次是开车一天，第三次是第二次发作后吃了扶他林结束后两天而且吃药时还开车出去玩爬山好几次。反正有次小发作我躺了两天咬牙去游泳，回来反而好了。这次发作我也准备咬牙，可是实在咬不下去只好去了医院。
还有每次游泳结束我都立刻会蒸汽浴或者热水澡让身子热起来，很舒服的

晨风尘封

我担心的一点是我们这样的强度是不是有点大，一千米不间断而且30分钟游玩完会不会反而加重负担，是不是应该间断有休息或者再慢一点会更好，反正这东西医生也不一定很懂，他告诉我可以游泳，不能跑步，但是有的人说可以跑步

lry177

祁连老张

dizhang

突出的喵喵

本来打算再好点再来论坛，今天看了祁连老张的帖子就忍不住要说两句。
我45，51二节突出，9年前做过两个节段的髓核摘除手术，正常生活过了7、8年，从去年到今年经历了三次复发。见我的帖子http://www.yz-bbs.com/thread-21817-1-1.html
第三次，也就是这一次，从8月19号至今，前所未有的严重。不能下床，不要说走，就连站起来都疼痛难忍，家人忘记带钥匙让我起床开个门都能要了我的命。除上厕所外其余时间全部卧床，吃饭都在床上趴着吃。更惨的是，止痛药不能断，第一个月甚至吃止痛药加安眠药都不能合眼，一天顶多能睡5小时。期间去过医院，医生任何话没说就开了住院单：手术，唯一出路！因惧怕二进宫，不敢，也不甘心接受手术，试过各种理疗，各种中药，各种偏方。打脱水吊瓶，牵引，按摩，针灸，中频，导药，艾灸，倒挂，没有我没用过的。至于飞燕拱桥之类，前一个月是根本做不起，后来是做着剧痛，所以一直不敢做。上述保守治疗，有效，但甚微。到9月底，我可以起床戴着腰围走两三分钟，止痛药虽还是不能停，但减了量，安眠药不用吃了，睡眠质量有所改善。仅此而已，多的不敢妄想。至此，一个半月几乎绝对卧床加上各种治疗，仍没有明显改善，绝望，考虑11月手术。手术前，抱着最后的希望，决定从10月1号起每天游泳，死马当活马医，就算不能治病，至少让肌肉不至于萎缩，心肺功能不至于下降，也算为手术做更好的准备。
10月1号，老公开车把我送到温泉泳池，车程20分钟，因为不能坐，把副驾的椅子放平躺着过来的。考虑到我的行动能力，在家里吃好止痛药，换好泳衣套个厚外套就出发，这样游完不用冲澡直接套上外套就能回家。为什么一定要回家来洗？因为我站不了那么久，也没法站着换衣服。忘了说，我在家洗澡都是浴室里放个长凳，躺着洗的。就这样，我办了月卡，开始游泳锻炼。
水的浮力的确很神奇，第一天，我从大厅到泳池边的那1分钟路程，都是我爸搀扶着我走过去的，可是一到水里竟然就不怎么疼了！那时才开始游，之前躺了两个月一点运动都没有，体力明显不行了，我基本每游200米就要歇几分钟，那天总共游了1600米。在水里痛感很轻微，上岸的时候就痛苦了，身体的重力明显压下来，对比上岸前的轻松，仿佛痛得更明显了，一刻也不敢耽搁，回家，躺着。
第二天开始，每天9：30准时开始，任务2000米，快慢交替进行。顺便说一下，比较郁闷的是，我爸妈不会开车，老公整个国庆都在上班，公司离我游泳的地方5分钟车程，只好每天早上上班的时候把我捎过去，然后他去上班，我游完了，他再溜出来这边接我，送我回家一趟他再继续回去上班。有一个问题就是，他需要8：40到公司，泳池9：30才开，中间这一个小时我坐也不能站也不能，咋办呢？好在前面几天还在国庆假日，老板休假去了，虽然要上班，可以晚一点去，所以他基本都是看着时间9：30把我送到那儿才去上班的。前面五天都这样进行着。
第六天，老板回来了，早上那一个小时又成了问题。于是我自告奋勇让他开去公司，然后公司到泳池的那5分钟我自己来开，这样在泳池开门之前我就可以躺副驾上等了。虽然有点冒险，但没别的招，试试吧！事实证明，我是可以的，虽然坐着开车还是疼的，但在可以忍受的范围之内了。比起之前的症状，这算是很大的好转了吧！总之，这个问题解决了。另外，游了那几天，游完后我已经可以在那里脱掉泳衣冲个快速的澡擦干再套上外套了，做这几个动作虽然还是疼，但总比做不了强吧，可以忍受。事实上，幸好需要我来开车那段路比较短，时间长了我应该还是受不了，至少目前还没恢复到那个地步。
到今天，正好半个月了，风雨无阻，每天2000米，我还开玩笑地跟老公说，别说下雨，就是下刀子我也得去。体力变好是最明显的，现在我可以连续游完2000米一次都不休息了，时间基本控制在70分钟左右。我感觉游泳还是有用的，需要说明的是，在游泳期间，我停掉了所有其他的理疗，所以现在的好转，都是游泳的作用。之前我游完出来必须副驾上趟一会儿才能开那5分钟路，现在走出来直接就能开走了。之前起来开个门都要命，现在我已经可以慢慢走20分钟了。而且，我还把止痛药的量减了一半。一点一滴都在鼓舞着我，我甚至开始偷偷奢望，这么继续游下去，到11月我是不是可以考虑不用手术了呢？
愿美梦成真吧！

晨风尘封

原帖由 <i>祁连老张</i> 于 2013-10-15 12:06 发表 <img src="http://www.yz-bbs.com/images/common/back.gif" border="0" onload="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {return true;} else {window.open(this.src);}" onmousewheel="return imgzoom(this);" alt="" /><br />
有趣，既然有这个问题，还是小心为好<br />
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因为我这么多年只有04年最开始检查的时候有过酸痛的症状，这么多年没有过急性的发作，唯一跟正常人不同的就是腰弯不下来，不过本身胖了好多也差不多弯不下来估计所以肯定没重视这个事情，平时抬腿都能到八九十度，只是今年走路迈右腿觉得有点别扭。没吃过亏谁关注这个啊，我在猜想为什么这么多年没事今年犯病，因为我从今年去足浴按摩非常频繁，只要工作累了啊或者下午没事啊或者约朋友谈事啊都去足浴我们这足浴等于全身按摩，本身腰部容易僵硬，就更喜欢踩背啊按腰啊觉得舒服，其实我觉得可能搞坏了，跑步是个诱因。有句话叫年轻人没吃过亏啊，就像才买车的时候上了高速就想开200，起码160的跑不觉得快，前年在高速上撞了，现在绝不超速，怕…

晨风尘封

我觉得你不用手术，不过我好像没你那么痛苦，所以说不好，我要是现在还疼得受不了肯定要手术

祁连老张

游泳虽然锻炼身体，但是不可以每天都游泳，最好是隔一天一次，如果太多，则湿气太大，要配合艾灸，或者藿香正气水