中央型突出SOS

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各位资深突友：
　　本人今年6月末被确诊为L5-S1中央型突出，L3-4膨出。之后做过正骨（私人医生），现在正规医院进行针灸，期间去某中医医院手法治疗过一次，佩戴腰托6周左右。也看了论坛上很多突友的锻炼方法，目前选择俯卧沉腰式，有一定效果。很多都劝说不要做牵引和推拿，中央型按理来说也不行。原但腰部始终疼痛，在手法治疗一次后，原先减轻的腿部放射性疼痛加剧，主要是腰踝上部一圈及委中穴附近，平时进出家门尽量倒走，但始终未有实质性地提高。本打算好些后考虑要孩子，现在却感觉康复希望渺茫，有没有康复或有较大康复程度的中央型的突友能现身说法？？请求良方！！！！

eenong

晕壮

个人认为：骑车、走路、挺胸式锻炼，每天坚持，我已经有4.5个月了，症状缓解，见好。左后中央型，L4、5之间。

我的人生

我也是中央型突出，煅炼恢复中

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飞燕就是主动的，我现在俯卧沉腰是被动式，游泳天太冷怕腰部受寒暂未进行，单杠练习的条件比较高，小区里似乎没有这样的装置。不知还有什么适合冬天锻炼的？

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请问您是怎么锻炼的？

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晕壮

我是正走，是医生让我这样的，约45分钟，挺胸像乌龟抬头，一节一节压脊柱，心数90下，然后用小臂支撑头尽量向后再心数90下，每天都做一次。