前几天感觉好了大半了，这两天貌似又开倒车了

dizhang

上个周末，总计在医院做了9次理疗，包括牵引、针灸、火罐，后面两次还在腿上扎针了，整体感觉人好了很多，腿部症状大幅减少，心情也好不少，结果周二下午开始感觉腿又有不舒服了，昨天在医院做了牵引，针灸、火罐，今天心血来潮做了70个下蹲运动，结果中午感觉明显左腿有无力感，可能是做动作的时候不知道哪里的神经碰到了，感觉心情很不好，唉
从10月初症状大幅度出现开始密集锻炼，到今天30天了，锻炼的成果肯定有，但是发现有的锻炼不能乱做，还是要找到适合自己的。
现在每天起床前先30个拱桥、30个飞燕、75个仰卧卷腹（卷腹和仰卧起坐不一样，卷腹的话上半身是不离开床的，只有脖子抬起，眼睛看肚子）、踩自行车动作150个、蹬腿10次、侧抬腿各10次、挺肚120个、抱膝10次、反向伸展10次
晚上睡觉前基本上重复以上动作一次。
每到早上10、12点、下午4、6点做颈椎操（本人颈椎有两节轻度膨出），坐式弯曲、立式弯曲各6次（坐式、立式弯曲是麦肯基7步疗法的第6、7步），抱膝10次，反向伸展10次。中午12点还多做挺肚120个。
早、中、晚各倒走15分钟，不过也不一定，要看时间安排。
打算医院的理疗做个20次就不做了，目前做了10次左右。以后自己慢慢锻炼。
希望症状有反复的朋友能交流一下。

花甲之年

xjxzzzz

你练的太多太杂，选两个最适合的坚持下去，过犹不及，切记

祁连老张

同意楼上的看法，不要做那么都。我目前只坚持2个，一个是早上坚持走2KM，另外一个就是100-150个挺肚子，偶尔没事的时候整几个燕飞。

我们这种病，一定不要贪多，本来腰就不好，你做的越多，越消耗腰的体力。我以前都是游泳25-30分钟，最近两次游到40分钟，就感觉不舒服了。

一定要循序渐进，要有充分的耐心，我这两天，不知道是游泳多了还是其他昨天突发奇想加了100步的爬行，结果这2天有些不舒服了。

经过

我这次坚决不牵引了。反复时，多休息吧!

wzw2006

悠着点大叔