腰突两月，逐渐恢复中

突出的青鸟

看了很多突友的介绍，给我的治病过程中增添了信心，也学到了不少经验。现在分享一下我的治疗及锻炼心得，希望也能帮到大家。
我8月21日因腰部受力发病，磁共振是L45，L5S1腰椎间盘突出，当时症状不是太严重，进行吃药，牵引，还上班。9月22日开会坐了两个多小时软椅子让腰痛加重，其实是右臀痛，我一直是这个症状。坐不了几分钟，走路一瘸一拐。治病心切，尽管医生不主张按摩，我还是去中医院按摩了一次。第二天就下不了床。28日让120送进了医院。经过10天的治疗，能自己上个洗手间了，10月7日出院，但当时还是下床走不了几步路。
回家后，看了论坛上很多突友介绍经验，痛定思痛，深知这个病康复只能靠自己锻炼，就开始实践了。先做拱桥，后是飞燕，能下床后，先在家倒走，再下楼倒走。

突出的青鸟

突出的青鸟

目前运动方案，每日三次，每次36个拱桥，20个飞燕，飞燕每个持续10秒以上。倒走两次，每次20分钟。买了个计步器，争取日行万步。今天上午上班了，下午回家休息，为全面复工做准备。

经过

加油，我现在和你出院时情况差不多，你煅炼二十来天能恢复上班，我也能，加油!

突出的青鸟

突出的青鸟

突出的青鸟

昨天和今天上午都去上班的，感觉不错，就是还不能久坐，坐时间长有腿麻。

突出的青鸟

这两天在看oschs医生的帖子，真是好贴，觉得每个进论坛的人必读，可以少走很多弯路

突出的青鸟

突出的青鸟

昨天上了一整天班，腰有点沉，下班后躺了一小时再吃的晚饭，今天一天也挺好。

突出的青鸟

恢复上班半月，情况不错，除了晨起腿略麻，整个白天已无特殊不适了。

让生活充满希望

突出的青鸟

最近开始增加了游泳，每次半小时，感觉对腿部拉伸很有作用。

漂泊

我开始倒走2天，感觉反而加重了。
这个是正常反应，还是不适合我。

你最开始倒走时有没有这个情况？
我行动都正常，就是腰疼，腿疼。
出去1-2小时就不行了，就要躺着，一躺下来，就立即感觉舒服了。
我腰突10年了，以前每次发作都是躺好的。
这次严重一些，总是反复不好，着急呀。

有点不敢倒走了。

谢谢。

突出的青鸟

我的体会是以自己能承受为运动的限度，一开始只能倒走十来步，后来到半小时。没有出现倒走后加重现象。反正运动方法有很多，总有一款适合你。
你反复有十多年，好转的时候坚持运动了吗？我感觉无论什么锻炼，都是一个目的：让腰部肌肉强壮起来，减少复发。一起加油！

突出的青鸟

上班一个多月了，生活和工作基本正常，臀部还隐隐有不适提醒我还没完全康复。现在很少开车，每天坚持半小时运动，相信到春节时这些小小的不适也会离去。