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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 腰突两月,逐渐恢复中   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』
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标题: 腰突两月,逐渐恢复中

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 楼主|发表于 2013-11-1 20:51 | 个人空间 | 显示全部楼层 | 收藏本帖
看了很多突友的介绍,给我的治病过程中增添了信心,也学到了不少经验。现在分享一下我的治疗及锻炼心得,希望也能帮到大家。
我8月21日因腰部受力发病,磁共振是L45,L5S1腰椎间盘突出,当时症状不是太严重,进行吃药,牵引,还上班。9月22日开会坐了两个多小时软椅子让腰痛加重,其实是右臀痛,我一直是这个症状。坐不了几分钟,走路一瘸一拐。治病心切,尽管医生不主张按摩,我还是去中医院按摩了一次。第二天就下不了床。28日让120送进了医院。经过10天的治疗,能自己上个洗手间了,10月7日出院,但当时还是下床走不了几步路。
回家后,看了论坛上很多突友介绍经验,痛定思痛,深知这个病康复只能靠自己锻炼,就开始实践了。先做拱桥,后是飞燕,能下床后,先在家倒走,再下楼倒走。
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 楼主| 发表于 2013-11-1 21:09 | 个人空间 | 显示全部楼层

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 楼主| 发表于 2013-11-1 21:16 | 个人空间 | 显示全部楼层
目前运动方案,每日三次,每次36个拱桥,20个飞燕,飞燕每个持续10秒以上。倒走两次,每次20分钟。买了个计步器,争取日行万步。今天上午上班了,下午回家休息,为全面复工做准备。


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发表于 2013-11-2 06:45 | 个人空间 | 显示全部楼层
加油,我现在和你出院时情况差不多,你煅炼二十来天能恢复上班,我也能,加油!


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 楼主| 发表于 2013-11-3 13:27 | 个人空间 | 显示全部楼层

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 楼主| 发表于 2013-11-5 12:55 | 个人空间 | 显示全部楼层

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 楼主| 发表于 2013-11-5 13:00 | 个人空间 | 显示全部楼层
昨天和今天上午都去上班的,感觉不错,就是还不能久坐,坐时间长有腿麻。


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 楼主| 发表于 2013-11-6 13:31 | 个人空间 | 显示全部楼层
这两天在看oschs医生的帖子,真是好贴,觉得每个进论坛的人必读,可以少走很多弯路


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 楼主| 发表于 2013-11-7 21:19 | 个人空间 | 显示全部楼层

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 楼主| 发表于 2013-11-9 18:16 | 个人空间 | 显示全部楼层
昨天上了一整天班,腰有点沉,下班后躺了一小时再吃的晚饭,今天一天也挺好。


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 楼主| 发表于 2013-11-16 22:41 | 个人空间 | 显示全部楼层
恢复上班半月,情况不错,除了晨起腿略麻,整个白天已无特殊不适了。


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发表于 2013-11-17 21:11 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #9 突出的青鸟 的帖子

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 楼主| 发表于 2013-11-25 22:27 | 个人空间 | 显示全部楼层
最近开始增加了游泳,每次半小时,感觉对腿部拉伸很有作用。


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发表于 2013-11-26 00:50 | 个人空间 | 显示全部楼层
我开始倒走2天,感觉反而加重了。
这个是正常反应,还是不适合我。

你最开始倒走时有没有这个情况?
我行动都正常,就是腰疼,腿疼。
出去1-2小时就不行了,就要躺着,一躺下来,就立即感觉舒服了。
我腰突10年了,以前每次发作都是躺好的。
这次严重一些,总是反复不好,着急呀。

有点不敢倒走了。

谢谢。


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 楼主| 发表于 2013-11-26 21:27 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #14 漂泊 的帖子

我的体会是以自己能承受为运动的限度,一开始只能倒走十来步,后来到半小时。没有出现倒走后加重现象。反正运动方法有很多,总有一款适合你。
你反复有十多年,好转的时候坚持运动了吗?我感觉无论什么锻炼,都是一个目的:让腰部肌肉强壮起来,减少复发。一起加油!


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 楼主| 发表于 2013-12-4 21:47 | 个人空间 | 显示全部楼层
上班一个多月了,生活和工作基本正常,臀部还隐隐有不适提醒我还没完全康复。现在很少开车,每天坚持半小时运动,相信到春节时这些小小的不适也会离去。


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