我与腰椎间盘突出的抗争

waq001

看到这么多突友的锻炼、康复经历，我也想把自己的经历做一个描述。
本人今年33岁，大学学的计算机，大一开始就买电脑，整天对着电脑，通宵也不少见。工作后基本上也是坐对电脑。腰部的不适有好几年的历史了，应该不迟于2006年。记得是一次在水池边洗脸，腰部前倾时感到明显酸痛。
再后来，夏天的晚上，吹空调睡地板，夜里被腰部强烈的刺痛感惊醒。自此之后的四五年内，主要症状是睡觉时间不能太长，每次睡觉不能超过四五个小时，否则就会被腰部或者背部的酸痛刺醒。需要起床活动一会，酸痛感才会渐渐减缓或消失。期间到医院骨科就过诊断，网上也搜索过，但一直没有确定是何原因。现在看来，应该是腰肌劳损的症状。
2012年5、6月份，到医院做了核磁共振，确诊是腰椎突出，但当时的主要症状还是以腰背部睡觉时间过长疼痛为主，基本上没有涉及到臀部、腿部。
2013年7月，一次在浴室洗澡，开着空调打牌，第二天感觉臀部酸胀，第三天上午坚持上了半天班，吃不消，到一个被推荐的按摩师那去按摩，挂了个甘露醇，按摩了个把小时，连起床都成为一件很困难的事了。好不容易打个车撑到家，开始请假两个星期卧床休息。每天躺在床上看电视，每天按摩师上门按摩一个小时。两个星期后，情况才稍有好转。又到医院做了核磁共振，检查结果是
现在想来，我总觉得按摩是不是加重了我的病情，因为之前也有一两次臀部疼痛的经历，但正常一两天就好了，这一次每天按摩，恢复得就比较慢。
现在的主要症状：臀部疼痛，有时左侧，有时右侧，以起床时最明显，起床开始几分钟臀部酸痛，要过个几分钟才能开始走路。

waq001

waq001

今天在家卧床休息了1天，看看电视，做了一些挺腰的运动。感觉锻炼腰背肌的动作都不大做得起来。晚上到家门口吃饭，坐那久了感觉左臀肌肉抽动，偶尔放射性疼痛一下。站起来好一会左腿才能用力着地。回来时左腿每抬一下，左臀就会刺痛一下，只能左脚挪动一小步，右脚跟向前。但是上楼梯时却几乎没有痛感。
从站姿改成坐姿也有痛感，但平躺在床上基本没有不适。

waq001

昨天星期六，在家基本躺了一天。起床、蹲位站起还是比较困难。坐着时臀部不时会有抽搐的感觉。腰部垫了个腰枕，时间长了感觉腰部有些酸，不时侧躺和平躺交换着。发现做五点式对腰部酸痛缓解很有效。

waq001

今天早上在床上坐了几十个直抬腿，感觉还行；挺腰幅度很小，左臀有刺痛感；蹬车轮左腿伸不直，意思一下；在家里倒走，不到一百步左臀有很强烈的涨痛感，需要站着休息一下，也许就是间歇性跛行。正走时抬腿左臀会有刺痛感。

xufeng

每个人的腰突情况都不一样的，一定要找到适应自己的锻炼才行。

waq001

zhenglili

锻炼的事还是要慢慢来，突然锻炼多了，对腰的负担肯定不小，别着急。

caicai1988

一旦感觉到不适就立即停下来把！！我开始的时候也是太急切了，导致加重了！！后面医生嘱咐治疗期间适当的锻炼下就好了，感觉到不适就休息，等过2天再试试其他的锻炼方法，总有一款适合你的！！

abcde

waq001

感谢领导的理解，这两个星期基本都是上午上半天班。症状持续好转中，目前走路基本没有不适感，就是左臀部还有一些胀涩的感觉；起床也很轻松了。最近一个星期基本上是早晚各20分钟倒走，暂时不想加大运动量；早晚在床上做几十个直抬腿、屈膝抱胸，百十个挺肚运动。就是挺肚一直不明白臀部要不要离开床面。我是以后背与脚为支点，腰向上，臀部微离床面。我看有的说要离床十公分，这要求也太高了。我有肾阳虚症状，每天早晚一粒金匮肾气丸（同仁堂的大蜜丸），每天一片钙片。
再维持两个星期，准备加大些运动量。

waq001

前天晚上和家人一起吃晚饭，饭后嘴贱说了句打麻将吧。把人招惹上了，结果一直打到凌晨3点多才结束。期间不停的站站坐坐。虽然有一点不舒适，但还是基本上没有太大影响。行走、起床等都没有特别的影响。
也许是这些天的锻炼有些效果了。以后要注意了，尽量不打麻将了，坐的时间太长了。

诠释自我

waq001

现在基本上症状很不明显了，除了臀部有些隐隐的疼痛。最近一个星期上都在坚持锻炼，早晚各一次。每次倒走20多分钟，屈膝抱胸2*20，直抬腿2*20，飞燕2*20，挺肚2*100.现在挺肚比以前有些进步，以前臀部都不大能离床铺，就是腰往上挺挺，现在臀部可以离床一拳，姿势比较标准了。
依然每天吃金匮肾气丸，补肾阳虚的，吃钙片。感觉整个身体机能有了很大的提高，做一些运动量大的运动也没有明显的不适感了。
继续锻炼，争取每天不间断。健康人生值得期待。

waq001

翻看了一下今年7月5日拍的贺词核磁共振，影像表现：LS-S1椎间盘信号减低，并轻度向后突出，压迫硬膜囊及左侧隐窝，以左侧侧隐窝受压为著。影像诊断：LS-S1椎间盘突出伴髓核变性。
不知道严重不严重