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2013年10月初，发现开车久了或上班坐久了之后右侧屁股里面疼，(印象里腰从来没怎么痛过)，去医院CT报告L4/L5向后方轻度突出，L5/S1向右后方轻度突出（较简，没有说多少mm），有骨质增生。治疗手段是针灸、牵引、火罐、药蒸熏这一套，做了一周两次之后，不但没有缓解，而且腰上部的脊柱某处还出现了疼痛。即怀疑牵引有问题，其它的也一起先停了。
祸不单行，当时谈了一年多的女友正好为了一些别的事情（还未及告诉腰突）跟我吵。她思维习惯偏向悲观消极，脾气也不太好，向来几乎只有我关心体谅她的。本来我想只要以后生活顺利，两人性格上一些差别没关系的。但疾病从天而降，隐约（当时大概知道腰突是个麻烦病但远没有现在的认识）意识到我不能保证给她一个一帆风顺的未来。很心痛，但是就此分手了。
因为在折腾这个事情，一度没关心腰突的问题，也没好好做恢复锻炼。11月开始不知为什么屁股痛改善了，甚至步变得和健康时一样了。习惯比较乐观的我天真地以为好了（图样图森破啊~），工作又忙碌起来，甚至开始想要不要找她复合。
但是12月初病情再次恶化。在异地出差的某天，在宾馆吃早餐时发现复发了。然而，一方面主观地认为会像上次那样过一段时间自动变好，另一方面这段时间连续工作出差奔波（技术骨干，工作狂习惯了），没怎么休息，就这样温水煮青蛙逐渐恶化。到1月10日左右，右臀内经常性的疼痛（从坐姿起立或从站姿坐下时尤为钻心），右大腿后侧有牵扯感，膝盖至小腿外侧疼痛并有牵扯感（平卧小腿外侧也有牵扯感），右脚（有时是脚，有时只有拇指）开始出现偶现发麻，走路也跛了，在宾馆的床上自己抬右腿不能到30度。这才真切认识到这个病的严重性，在异地也开始注意休息，稍缓，又和单位里打了招呼，几天后逃回上海。
上周大部分时间在家卧床，头两天感觉比在外地的时候好了不少，一般站着或者走久点以后基本不痛最多小腿轻微的牵扯感，站起/坐下时屁股里的痛感在程度上及持续的时间上少了（当然这个也可能是坐姿习惯调整的关系），坐着的时候大小腿还是有些持续的较轻的痛感及牵扯感。上周后面几天就没什么进一步的改善了。然后去看R院的专家门诊，抬腿试验右腿50度（经历了几个医院才第一次给做这个试验，还是专家做事认真啊），让口服活血化瘀的中药以及热敷，并约了春节后去做MRI。周末发现右脚掌的力量和左脚比明显差了，于是开始倒走锻炼，到这两天右脚掌的力量有所恢复，虽然还是不如左脚。至于坐骨神经痛相关的其它症状，这几天没有明显的缓解。
这里先小结几个于我比较重要的经验吧，以后有新的感悟会持续更新：
1. 战术上一定要重视。发作起来的时候一定要放下工作休息，不能逞强。这次以后如果好了也不能再盲目乐观。
2. 以后上班了绝不能久坐。这个病基本上就是久坐出来的。工作九年，一天坐十几个小时（工作+家里）太普通了，而且经常弓着一坐下来就是好几个小时。。另外，有些不必要的出差要推掉，一方面宾馆床往往太软，睡地上又太凉，所以很难办，另一方面出差时往往作息没规律。
3. 关于锻炼，首先说说倒走，我是在家里的客厅倒走，可以直进直退（不转身），也可以转身（注意不要急转就行）始终倒走。一般最好走半小时以上否则强度不够，这几天每天走2~3次。另外要用脚掌着地，感觉这样锻炼效果比脚跟着地好。
其它的锻炼目前基本没有做。飞燕的话上次专家说不要做，没听明白好像说与骨质增生有关那个意思（但是我在网上好像没看到过这个说法？）。这两天想是不是可以开始做点拱桥。
4. 坐硬椅子比坐软椅子好，尤其坐软椅子的话一定要挺直腰，这样脊椎骨的负担小一些。
[ 本帖最后由 marvintherobot 于 2014-1-29 20:30 编辑 ] |
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