L5S1小开窗术后第5跑，突破5公里

clie

一转眼，L5S1术后也快3年了。 经过我的快步走路法锻炼，腰椎感觉越来越稳当了。 喜欢跑步的我，希望做个测试。  上个月在印度，酒店的跑步机上锻炼了30分钟，感觉还可以。 现在恢复跑步中。 每次运动3公里以内，昨天测试了一下突破5公里，用时33分钟。

注意要点是： 前脚掌着地，一跳一跳，对膝盖和腰椎的冲击力要小一些。 小腿肌肉会比较酸。

[ 本帖最后由 clie 于 2014-4-21 10:09 编辑 ]

clie

clie

神奇的国度.........

王辉珏

我也是腰5骶1，2年前做的单纯摘除手术。恢复的不好！你qq多少？想交流一下

ALANBILLLU

王辉珏

不要轻易手术，我就是个例子。手术也做了，但效果不好，到时候你就崩溃了！

水晶片

ALANBILLLU

感觉腰突疼痛去除很容易 麻木很难去除 苦恼

clie

原帖由 <i>王辉珏</i> 于 2014-4-21 13:49 发表 <img src="http://www.yz-bbs.com/images/common/back.gif" border="0" onload="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {return true;} else {window.open(this.src);}" onmousewheel="return imgzoom(this);" alt="" /><br />
�1，2年前做的单纯摘除手术。恢复的不好！你qq...

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是怎么个恢复不好法呢？

手术以后，腰椎有个恢复稳定的过程，这个过程是走路， 每天多走走就好了。  

另外非常重要的一点是坐姿要正。 坐着腰要前挺。 腰部肌肉是用用力的。 其他没什么。

我现在和发病前没什么区别，几乎都忘了做过手术。 有些运动不参加，比如大羽毛球，篮球。  

跑步慢慢恢复中。

wujiandao07

楼主，我是L5/s1左侧突出，不知道突出多少，这几天一直坚持跑步5圈，疼痛减轻，腿部也缓解了酸疼，就是弯腰不能超过40度，求办法

top

clie

原帖由 <i>wujiandao07</i> 于 2014-4-22 22:13 发表 <img src="http://www.yz-bbs.com/images/common/back.gif" border="0" onload="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {return true;} else {window.open(this.src);}" onmousewheel="return imgzoom(this);" alt="" /><br />
L5/s1左侧突出，不知道突出多少，这几天一直坚...

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建议不要跑步，控制不好会加重的。 快走比较好，每次半小时，天天走。  你的情况，可以压腿，拉筋。

clie

原帖由 <i>top</i> 于 2014-4-24 17:10 发表 <img src="http://www.yz-bbs.com/images/common/back.gif" border="0" onload="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {return true;} else {window.open(this.src);}" onmousewheel="return imgzoom(this);" alt="" /><br />
享经验。<br />
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不知你是...

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查我的帖子吧，手术及其恢复，很详细的。  


我是走了很多弯路才找到走路的办法的。 出游去美东，天天走，不成想腰部越来越好。 帮着腰带飞去，扔了腰带回来。

现在总结是，建议术后三个月，就可以，开始少走走，慢慢增加。 半小时即可，贵在天天坚持。

八匹大金马

老朋友，你好！

clie

好，哈哈。 你好吗？

八匹大金马

我现在每天都慢跑三到五公里