2星期前确诊突出了，求大哥们给点建议

16号

本人33岁，于一个月前搬吃饭抬时闪到了腰，当时痛的基本不能动挨到了第二天去了医院医生说问题不太大就扭伤韧带，回去注意多休息就行。但两星期后感觉变化不大，依然是腰酸及右殿部疼痛于是到第二家医院再去看看，当时跟医生描述了情况后就直接叫我去照个CT，结果出来后确定是腰间盘突出当时对这个病跟本没什么概念，就问医生这个病严不严重，医生也没有说出点实制的话，只是说开几天药回去看看。
      现在闪到腰到现在已经有一个月时间了，腰部还不时的酸痛及右殿也有不定时疼痛。睡觉有时候痛的连转身也非常困难真的难受。
      请哥哥姐姐们帮忙看下我这情况严重吗？平时该注意些什么？怎样才能能康复？万分感谢！！！
      CT报告如下：
                     腰4/5椎间盘后缘偏右及腰5/骶1椎间盘后缘见弧形软组织密度膨隆，边缘清楚，相应硬脊膜囊前缘间隙变窄，硬脊膜囊稍受压，相侧隐窝不窄，神经根未见受压，腰3/4椎间盘未见异常。所见要4-5椎体边缘小许骨质增生，黄韧带未见肥厚，腰段骨性椎管无狭窄。
      诊断意见：
                   1：腰4.5椎体小许骨质增生。
                   2：腰4/5椎间盘后缘偏右及腰5/骶1椎间盘后缘向后突出。

16号

没大哥大姐指点下吗

坚硬的泡泡

fish2014

好好锻炼休养，你的问题不是很大，会好的。多参考论坛里面突友的锻炼方式

有一天

16号

谢谢大哥们的指教，这两天开始倒走锻炼了，晚上饭后倒走30分钟后。希望能缓解

Ddwwj

以休息为主