新突友报到，正骨康复进行中。。。

天涯雄狮

自从6月6日，空总普通门诊第三次正骨后，已经有三周多时间。期间就是抱腿，右脚鞋垫高一公分。每天快走半小时两次，抱腿五分钟三次，倒走半小时一次，扩胸运动200个，空蹬200个。还没怎么做飞燕、挺肚、拱桥这些练习。一直办公室上班，坐半小时就站起，多喝水上厕所什么的。目前，左腿躺平抬腿卡涩疼基本消失，打喷嚏时左屁股里面还疼。身体右倾侧弯还有，早上比较轻，晚上倾斜明显。感觉抱腿时腰上有一节特别疼，估计就是那节有毛病的间盘。估计这种锻炼还得持续一阵子，三分治七分养啊。下个月试试增加飞燕拱桥挺肚什么的，看看效果如何。

天涯雄狮

突子

中医的针灸不能直达患处解决问题，可是在松弛肌肉方面和电疗一样作用特别好。
侧弯还是与神经根压迫有直接关系，这是一种本能反应，用比较不痛的姿势活动。
除了观察自己疼痛感的发展或缓和，也要观察侧弯的程度，看看侧弯是不是一天天在变好。
可以每隔几天尝试往相反方向略微弯腰，观察疼痛感放射感较之前有没有改善，角度有没有更灵活。
也可以观察是否在晚上侧弯特别厉害的时候，后背一侧的肌肉是否明显要比另一侧的肌肉紧张。肌肉如果紧张程度不对称，也会对骨头有牵拉的力，造成错位或者压力过大以及局部血液不畅。治疗突出最大的根本在于减压，减压不光是椎间盘之间的压，肌肉紧张造成的拉力也要考虑到。
针灸绝对不是直达患处治愈腰突的办法，但是在对肌肉的放松，和对血液循环的促进上，非常非常的有效。
我建议您不妨每周去针灸一下后背和臀部，不会有副作用，但是松弛一下肌肉，促进一下血液循环，总是有好处的。

天涯雄狮

7月11日又去空总普通号正骨，这是第四次正骨了。前三次给我正骨的那个薄刚超大夫据说去地方工作了，换了一个邵林大夫。他看了我前三次的治疗记录，问了我的变化情况，手诊脊椎骨，然后给我旋转正骨（左旋一次，右旋两次），旋转完就感觉腰轻松了些。他让我右脚垫高由一公分半减到一公分，回家继续抱腿、大步快走，一个月后再来。打电话联系了第一次做鞋的，右脚垫高一公分粘了鞋底，还是30元，老哥挺厚道。回家休息两天，感觉越来越好，大步快走左屁股疼痛感几乎消失，正常走路也基本不疼了。观察侧弯也有改善。感觉这次正骨效果比较明显。这段时间坚持锻炼。每天抱腿五分钟三次，快走两次共五公里，有空躺着就空蹬两百个，拱桥小幅度做做尚可，太往上拱，左屁股里面有点疼。白天上班多次蹲姿打电脑，感觉有拉筋作用。继续锻炼，定期报告。

天涯雄狮

又到周末，睡了个自然醒。这几天依然坚持每天快走五公里以上，抱腿五分钟三次，打电脑蹲坐站结合。目前走路基本不疼，某个姿态偶尔左屁股会疼一下，打喷嚏尤甚。挺肚时左屁股里面依然有疼痛感疼，疼痛比上月明显轻。侧弯逐渐好转，早上照镜子看，估计有5度，晚上严重点有10度。继续锻炼，定期报告。

天涯雄狮

最近每天快走五公里，抱腿五分钟三次。打喷嚏时左屁股里面疼痛的症状时有时无了，走路基本感觉不到屁股疼了。早上时侧弯不明显，晚上时还能看出来。上班有时蹲几分钟看电脑。周末去爬山，晚上屁股里面有点疼，可能有点累着了，睡一觉不疼了。继续穿右脚垫高一公分鞋。总体感觉越来越好，越来越不把自己当病人了。继续坚持上班、锻炼，定期汇报。最近有点困惑的是，有人说蹲着对腰好，有的说千万别蹲着，腰承受压力大。有高人知道正确答案吗？

livivian

天涯雄狮

今天是周六，早早起来又去空总正骨，挂了普通号，大夫叫李锋，他手诊后说还有点歪，正骨完感觉挺舒服，来时路上左屁股里面还有点疼，正完不怎么感觉疼了。让适当运动，右脚垫高一公分鞋继续穿。这段时间一直是每天两次走步，每次3公里，感觉渐好，侧弯也有好转，有时左屁股里面还疼。继续锻炼，定期报告。

天涯雄狮

天涯雄狮

近期没怎么刻意锻炼。每天走路两次，每次两公里多吧。还穿着高低鞋。目前感觉好了90%吧，腿疼的感觉基本上没有了。腰有时感觉还有点板的感觉。继续观察，定期报告。

向康复前进

还是首都好啊，要正骨有正骨，要微创有微创，突友加油

feijun

albert

有时候对比前几天的的情况看不出来变化，但是对比前一个月、前两个月变化就比较明显了，从天涯雄狮你前面几楼结合起来很容易看出好转的趋势，恭喜恭喜，希望越来越好！蹲着其实是可以的，但是一定要正确地蹲，对我们的好处大于坏处。做法是，当久坐，或者排队久站后腰椎感到不适时，腰椎间盘特定位置持续受压，可以蹲下来一会儿，再站起来，起到改变姿势的效果，调节腰椎间盘受力的情况。但是一定不能长时间蹲着，蹲半个小时不动，那种情况对腰椎的伤害很大。

sandyhui2010

楼主你这种情况我都一年多了，

很难好，

mnbvcxz

楼主请问你抱腿的正确姿势是怎么样的？

天涯雄狮

首先谢谢albert版主的指导，然后汇报近况。最近天气渐冷，买了一个腰围，暖暖后腰，感觉挺好。最近没有明显变化，站久了，腰会酸胀，蹲下时后腰有点板板的感觉，腿基本上没有疼的感觉了，估计这种状态算是进入了缓慢恢复期了吧。目前，没有特别的锻炼，中午走半个小时，晚上走半个小时，都是正常走路。照镜子感觉腰还有一点点侧弯，右脚垫高一公分鞋还继续穿着。打算适当做点挺肚，抻筋练习。