S5L1右后突出，经历这多，还是没有找到最合适

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腰椎S5L1向右后突5.5MM已经3个多月了，疼痛主要体现在右腿上。目前锻炼的方式有仰卧90度拉筋、站立拉腿、倒走、吊单杠、偶尔小燕飞。从刚开始的小腿拉筋疼，通过以上锻炼后现在基本没有，但是接着锻炼反而出现大腿外侧麻，而且现在上班坐着只能不超过40分钟。有哪位大神可以指点一二。主要突出出现的疼痛或麻的地方有：小腿后面筋疼（目前减少很多）大腿靠屁股的地方外侧麻。脚底中间坐久了筋疼整个脚底麻木。腰部酸且僵硬。可以通过什么方法锻炼减少疼痛或麻木

[ 本帖最后由 没有署名的ID 于 2015-7-17 15:34 编辑 ]

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补充一下：仰卧90度拉筋、站立拉腿做了一个月出现一做就会导致大腿靠屁股的地方外侧麻而且有时有疼，现在已经停下来了。之前一直没原因我也不清楚。而且以前没做这个动作时没有出现大腿靠屁股的地方麻。我现在最主要先解决的也是这个问题和脚底麻的问题

[ 本帖最后由 没有署名的ID 于 2015-7-17 15:02 编辑 ]

fingding

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这么快就有人恢复了，好激动啊！！

[ 本帖最后由 没有署名的ID 于 2015-7-17 16:49 编辑 ]

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这么快就有人恢复了，好激动啊！！<br /><br />不行啊，暂停过两天就感觉小腿的筋又有点不舒服啊，其实我先在就做倒走和吊单杠。小腿的问题是没什么问题，主要是大腿外侧靠屁股的地方麻，还有就是坐40分钟左右就会脚底麻和脚底筋疼。我就想通过其他的什么锻炼方法能解决这两个问题

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怎么没有大神回答一下这个问题，难道大家都没有出现这样的问题吗？

长条虫

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那你后来减少了以后多久才没有这个症状了啊，我现在都半个月了还是这样

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