与L4-5脱出共存的一年多里，生活依旧美好

ninishaha

我是一名程序猿，从大约一年前发病的时候就开始关注论坛，各位突友的经验之谈给了我很大的信心。时隔一年，我也来分享一下这一年来我的战斗经验。
从六年前谈起吧，当时大学刚毕业。我喜欢运动，又偏偏不是个瘦子。在一次打羽毛球之后发觉腰腿部有些酸疼的感觉。当时去医院拍片诊断为小关节紊乱，就做了个推拿，贴了个膏药就没事了。几年来，总有那么几天腰腿会有些不爽，但只要一贴膏药就恢复了，也没太在意。直到一年前，我的运动量增加了，在踢了一场足球后，第二天腰病又复发了，而且，这回不是一贴膏药能解决的了。几天后，医院MR的诊断报告为，L4-5脱出。腰椎间盘脱出是个什么鬼？网上略微查了下资料，我背后一身冷汗啊。我请教了几个医生，也问了几个朋友，几乎所有人的回答都是，手术指征。当时的我只能以固定角度平躺，才勉强不疼。稍有不慎，立刻抽筋般疼痛，相信广大突友也都有体会。躺下后，我的生活彻底改变。暂别了工作，暂别了妻子和刚出生不久的女儿，回到父母家静养，我的心情非常低落。
人总是会和有共同话题的人聚在一起，于是我找到了腰突论坛，看到了无数突友战斗的经验，学到了很多相关知识，我开始有了战胜腰突，至少，是和腰突长期友好共存的信心。于是我定下了我的目标：坚持保守自治度过发作期，然后长期锻炼巩固恢复。
发作期的恢复就像是螺旋形的上升，不一定是一天更比一天好，但总的方向一定是慢慢变好，只要坚持绝对平躺。如果没有信心，那就到论坛来寻找信心。那2周的时间，除了上大号，都是与床为伴。我的恢复时间比较快，1周后基本可以以任意角度舒服地躺着了，2周后开始尝试下地，下楼练习倒走。
可能是我过于激进，居然走了一公里多，回来后又有些不适，于是又多躺了几天。我愈发意识到与腰突作战将是漫长的持久战，可能是终身为战。这也是腰突最可怕的地方：长期为伴，反复发作，摧毁意志。好吧，我就是不信邪，3周后，重回公司上班，发作期正式结束，开始进入漫漫恢复期。
刚开始的那几天我甚至是趴在瑜伽毯上办公的，坐着的时候我也非常注意姿势，不久坐，也不久站，站坐交替。恢复期的第一个月我运动的很少，传说中的倒走疗法好像不适合我，也可能是我的姿势不对，反正每次走完都会不舒服。一个月后，我基本恢复到正常人的状态。我希望恢复运动，但是球类或者慢跑显然已经不适合当时的我了，我的选择只有最后一项：游泳。
发病2个月后，我开始了漫漫游泳之路。能查到的所有资料基本上都会告诉你，蛙泳是突友的最佳泳姿，我也是从蛙泳开始练习的。下水后，水中的浮力让我的腰感觉非常舒适，这也坚定了我用游泳战胜腰突的信念。这一年来，我循序渐进，从缓缓的不敢发力蹬腿的，被80%的人超越的慢蛙，练到现在能自由切换各种泳姿超越80%的泳者。1年来，我保持每周至少游2次，强度也逐渐增强。渐渐地，我已经感受不到腰的问题了。
战略上我藐视腰突，但是战术上还是要重视，不能忘记自己依然是一名突友，或者说的更严重点，是一名脱友。平时生活中我还是尽量少抱女儿（当然适度的抱抱还是必要的哈），不参加高强度球类运动。在体重没有控制下来的情况下，也不参加慢跑运动。就这样，在有那么一丁点限制的情况下，我的生活基本恢复了正常。这一年来，我的腰突还没有正儿八经的复发过，只有一两次连续阴雨天腰部略微发酸，也不影响生活。我喜爱爬山，半年后，我登上了华山，没有任何不适。一年后，也就是前两天，我计划穿越驴友圣地武功山。为了确保安全，我在穿越前重新做了次MR，报告显示我的脱出变成了突出，长度缩短了些，报告的措辞也较一年前更加委婉，这让我信心大增。在确保背包负重系统合理，腰部不是太负重的情况下，我完成了重装穿越，也没有感到任何的腰部不适。生活，重新开始向我微笑。

其实我只是赢得了与腰突的抗争的初步胜利，漫漫长路还等着我。在未来的日子里，腰突可能会像一个阴影一般长期陪伴我。但生活充满了阳光，只要永远保持信念，有一颗强大的心，那些阴影也永远只会躲在阳光下的角落里。

步步高

感谢ninishaha热心分享，祝越来越好。很喜欢ninishaha的标题，引用一下：“与L4-5脱出共存的一年多里，生活依旧美好”。生活依旧美好是一种心态，而与腰突症共存不是简单的退让，而是生活的智慧，尤为难得，是论坛突友学习的榜样。

此外，ninishaha的照片令我想起论坛突友淡墨的帖子：
http://www.yz-bbs.com/thread-13593-1-1.html
淡墨和ninishaha相似，虽经历坎坷，终回归美好生活，建议突友点论坛顶部搜一下淡墨各阶段的帖子，值得一读。

ninishaha

可惜我潜了1年水。。。没法详细分享逐渐康复中各阶段的历程

biogon

music

我也是已经与45脱出和平共处一年多了，整个历程在我的“如梦如幻……”帖子都有详尽记录，如今我发现这段心境历练其实很珍贵很珍贵！

wgs

多谢楼主分享，很有同感，找对方法，和平共处！祝楼主越来越好，祝大家越来越好！

lin_0099

雪宝顶

戎马

恭喜楼主！愿都能和腰突和平共处，共勉！